ryż wpc

witam zrobilem diete na mase prosze o sprawdzenie i poprawe cel masa. cwicze ponad 2 miechy i w tym czasie mialem ze tak powiem poł-diete ale efekty sa bo bo troszke przytyłem i urosłem przez ten czas jechalem na sucho teraz chce właczyc białko oraz carbo. 1posilek 70g tunczyka 3 bułki kajzerki (70g/szt) + pomidor ogorek zalezy co bedzie i oliwa z [...]

[...] i czwartkowym obżeraniu %-) Powiem tyle ze przez dwa dni żarcia jak świnia spuchłem 18kg xD Zdjęcia dwóch ostatnich posiłków dodam wieczorem,bo kurczak z warzywami i ryżem nie wyglada apetycznie w pojemniku %-) Filmiki z treningu również dodam później,bo musze je obrócić i wrzucić na youtube :) 1.Plecy: 1.Wiosło na smicie x4 8-12pow 20kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d821672a1d52448b99e1403fada53d14.jpg Owsianka była robiona w misce , a omlet w końcu sie nie rozwalił :-P Posiłek nr 2: pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 65g 200g warzyw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6a734d344444e189c4e38bf222e6c64.jpg Posiłek nr 3: pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 65g 200g warzyw Posiłek nr 4: [...]

[...] 1 banan Trening eea 15g+ glutamina 10g sol 2g 2. 150g kleik, 60g izolat, 150g owoce 3. 170g makaron, 250g wołowina tłusta dowolna, 24g oliwa (ogólnie ma byc 200kcal z oliwy dlatego tak napsiane%-)) 4. 100g ryż, 250g indyk 5. 100g ryż, 250g indyk 6. 250g indyk 30g masło orzechowe 7. 40g wpc Plus wiadomo jakies warzywa nie do slodkich posiłków

rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% OK ale 200ml Max Płatki owsiane 100 OK jajko x1 DAJ WIĘCEJ JAJEK lyzka Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica NO OK ALE JAJKA JUZ JADŁEŚ/IMO LEPSZY BYŁBY TWARÓG! 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK pomidor OK DAJ WIĘCEJ WARZYW DODAJ OLIWĘ B:29 T:18 W:73 kCal:575 [...]

1. tak - ryz brązowy i paraboliczny (tego drugiego nie jadłem) są zdrosze od białego. 2. 1 razy dziennie, warzywa caly czas, polecam tylko po treningu wywalic. 3. WPC vitafit 4. to był błąd, tolerancja rosnie na każdą substancję 5. godzine po posilku aero na pewno nie :-/ Jak masz silke z 60 min, dodaj z 30 min aero odrazu po silke, w DNT daj 60 [...]

[...] ryby, jaja, nabiał(twaróg, serek wiejski, ) Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany(jak zakupię :]), orzechy(migdały, laskowe przedewszystkim), masło, avokado Węglowodany: ryż, płatki owsiane, chleb żytni/graham, wafle ryżowe, kasze(jęczmienna, gryczana), makarony(durum, pełne ziarno), ziemniaki warzywa(do każdego posiłku): +- 0.5kg [...]

Dieta na mase juz chwileczka Na chwile obecna nie moge znalesc mojej starej diety;/ wiec podam diete któa zaczne stosowac za 2 tygodnie. 1) platki OWSIANE 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2-3 jajka orzechy/oliwa z oliwek +jakies warzywko 2 Ryz brazowy 50g Cyc z kury 100g owoce/warzywa oliwa z oliwek 3) Ryz brazowy 150 g Cyc z kury 100g [...]

Cześć Karolu. Co sądzisz o takim schemacie: 1. Płatki owsiane, żółta jaj, orzechy włoskie, białka jaj, wpc 2. Kura + ryż/makaron 3. Kura + ryż/makaron TRENING 4. Kura + ryż/makaron 5. Twaróg + ryż/makaron + masło orzechowe Cel: Masa mięsniowa B: 2,5g/kg, T:0,5g/kg W: reszta Pytania: 1. Jesteś zwolennikiem takiego samego źródła węgli (albo tylko [...]

1. bez oliwy, dodaj owsiane. 2. tłusta, świeża ryba, warzywa 3 jak wyżej 4. chuda ryba/WPC, kasza/ ryż,ciemny makaron 5 chuda ryba, /wpc kasza, ryż,ciemny makaron 6. kolacja- twaróg /oliwa /warzywa z mięsem było by 10000 razy prościej i nie tak monotonnie. Czemu nie jesz mięsa? Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-17 11:25:20 Zmieniony przez [...]

[...] się na ćwiczeniach poprawiających mobilność bioder Interwałów ani kardio dziś nie robiłem ponieważ jutro rano idę na basen. Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 150 g kukurydza+ 300 g pomidor 300 g jabłko+ 100 g banan 200 g pierś z kurczaka+ ok. 200 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw 30 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g pierś z [...]

moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ [...]

Pani Kasiu, Serdeczna prośba o ocenę diety. Dane: Waga: 76kg Pas: 80cm Cel: masa (endomorfik) Założenia: białko 3g/kg ; tłuszcze 1g/kg ; ww: 4g/kg Fotki: Przykładowa rozpiska: Posiłek 1 WPC 40g Żurawina 20g b: 32 tł: 2 ww: 7 kcal: 197 trening Posiłek 2 WPI 30g Waxy Maize 50g b: 26 tł: 0 ww: 49 kcal: 300 Posiłek 3 Ryż Basmati 80g Wołowina - udziec [...]

[...] treningowy) -Ryż brązowy 100g -Pierś z Kurczaka 80g -whey protein 82 25g (B:45\TŁ:4g\W:70g\kcal:500) 18.00 (po treningowy) -Whey protein 82 25g(zaraz po treningu) -ryż biały 100g -mięso z piersi kurczaka 80g (B:44\TŁ:2\W:79\kcal: 521) 20:30 -whey protein izolate 30g (B:27g\W:0\TŁ:0\kcal:108) Środa 7:00 -2 jajka całe ok.120g [...]

[...] pełoziarnisty chleb+chude miesą + 10 plastrów ogórków dodaj oliwy 3 posiłek Szkolny obiad, najczęściej ziemniaki + surówka + kurczak/mięso ok. 4 posiłek Kasza/ makaron/ ryż + kurczak + surópwka + szklanka mleka bez mleka dodaj ciut oliwy Trening 5 posiłek wpc + ryż+kurczak bez WPC 6 posiłek 4 jajka +2 kromki chlepa pełno ziarnistego + mleko [...]

1 posiłek płatki owsiane 150g mleko 2%tl 200 g rodzynki 30 g siemie lniane 50g gdzie tu bialko??daj np.WPC 2 posiłek w szkole chleb staropolski 50g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem mielonka 100g orórek kwaszony 50g chleb daj razowy,szynke z piersi kuraka,dorzuc oliwy 3 posiłek szkolny obiad ziemniaki 50g kurczak/mięso 50g [...]

[...] + ww o niskim ig tłuszczy unikaj okołotreningowo 3. arachidowe to syf - out, mleko po treningu odpada tutaj podobnie chude mięso/ryba + ww o WYŻSZYM ig - np ryż biały/ziemniaki bez tłuszczy 4. śmietana - out - nie łączymy nasyconych z ww warzywa do każdego posiłku najlepiej nie musisz ich wliczać do bilansu, jedz różnorodnie [...]

Nie wiem koledzy nie za dużo tłuszczy tłuszczy masz MINIMUM niżej nie schodź słyszałem że na redukcji na każdy kg masy ciała ok 0,5g tłuszczu. źle słyszałeś, nie ma takich gotowych wartości co do redukcji czy innego cyklu treningowego, bo jest to sprawa wielce złożona i indywidualna 1. daj owsiane i do tego wpc serek wiejski się nie nadaje na [...]

Witam, Proszę o wyrozumiałość - moja 1 dieta :) Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 176 Typ budowy: Ektomorfik Staż: 4 m-ce (w młodości gralem w tenisa ziemnego 13 lat, siłka, basen itp.) Cel: Masa * I posiłek - 7.30 o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o WPC 80 - 20g [...]

* I posiłek - 7.30 o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o WPC 80 - 20g o Omega 3 * II posiłek - 10.30 o Bułki grahamki - 140g o Szynka z indyka - 40g o Ser Gouda - 20g o Orzechy włoskie - 15g o Warzywo - papryka szynka out jak niżej ser tez nie codzień w takich połączeniach * III posiłek - 13.30 o Bułki grahamki - [...]