ryż wpc

witam ukladam pierwszy plan na sile po 4miesiachach masy i prosze o ocene wiem ze napewno będzie dużo błedów z pokorą przyjme krytyke na klate. maxy: WL-65 MC-100 siad -80 (na suwnicy) plan planuje na 6tygodni moze kupie krete jescze sie zastanwiam oto plan PON wyciskanie plasko 10/30 6/40 4/50 2/60 2/60 wyciskanie skos w gore 8/30 6/40 [...]

[...] 40g -banan Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g Posiłek przed treningowy V: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g -ryż 50g Posiłek po treningowy VI: -makrela wedzona 100g -szynka kurczak 20g -warzywa 50g Posiłek VII: -twaróg chudy 200g A: Nogi: -przysiady -wspiecia na palce Plecy: [...]

[...] orzechowego II. piers z kurczaka (grilowane) / ziemniaki (gotowane/czasami smazone) / ryz bialy (gotowany) / ketchup / pol pomidora albo dwa ogórki III. piers z kurczaka / ryż bialy / pomidor albo ogórek IV. piers z kurczaka lub ryba ((pieczona) co drugi dzien) + fasolka szparagowa -bieganie (15min) / 3-4 razy w tygodniu V. twarog poltusty + [...]

Siemano witaminki kupilem nastepujace, mam zamiar od listopada zaczac moj drogi cykl na mase: 1-4 meta 30mg ed 1-10 deca 250mg e7d 1-12 enan 250mg e5d pierwszy cyklon byl Susta solo 1-10 250 e5d poszlo pare kilo ale cykl ogolnie z dupy troche bo zaniedbalem diete i reszte, dlatego tym razem chcialbym z wasza pomoca dopiac wszystko na ostatni [...]

[...] przede wszystkim na: - jajka, pierś kurczaka, czasami wieprzowina, z ryb dostęp mam do mintaja, makreli wędzonej, Tyńczyk w puszcze - oliwa z oliwek, masło ekstra, migdały, -ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana prażona, płatki owsiane -jabłko, grejpfrut Dieta: (zobaczymy jak będzie szło na takiej ilości kcal, po tygodniu zapewne [...]

[...] chleb razowy 3 kromki 6,8g 1,4g 51,5g 249 kcal(wartośc na 100g) łyżka oliwy z oliwek 0g 99,6g 0,2g 882 kcal(wartośc na 100g) Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g (dla porcji 200g ryżu białego 13,4g 1,4g 153g 688 kcal) pierś z kurczaka 110g 21,5g 1,3g 0g 99 kcal olej lniany 3 łyżki (olej lniany chciałbym zamienić na coś innego) + surówka Trzeci [...]

Witam, Postanowiłem po 1,5 miesiąca diety na zerowy bilans przejść na dietę na masę. Waga:47kg Wzrost:169cm Zapotrzebowanie obliczone stąd: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html 2243 kcal Śniadanie Płatki owsiane 80g Mleko 1,5% 400g Jajko 60g Rodzynki 20g Orzechy 20g Drugie [...]

[...] przytylem juz kolo 5 kg w okolo 3 msc i dla czego zalewają mi brzuch takie posilki kiedy maja 74g tluszczu? Czy to dużo? dodam ze po silowni zaluzmy zjadam ta kasze czy tam ryż ale ide spac nie predzej niz 4h po tym posilku i z godz przed snem pije 40g z tych 80 bialka. Mam robić jakieś aeroby? i co zmienic w tej ala-diecie? CZy wszystko jest [...]

[...] oraz 3x 45 aero w tygodniu i 3x kickboxing w tygodniu i 3 treningi siłowe. Obecnie planuję Johimbinę dawkować tak: 7:00 - 5mg johimbiny 8:30- wpc + oliwa 12:30 - kurak + ryż + oliwa 15:30 - kurak + ryż + oliwa 18:00- 5mg johimbiny + bcaa 10g 18:30 - trening + aero 20:00 - ryż + indyk 23:00 - jajka + masło orzechowe + płatki owsiane Czy [...]

[...] (19g b, 10g tł, 25g ww ): - chleb ciemny 50g - - szynka z indyka 50g - serek wiejski 150g - oliwa z oliwek 5g Posiłek przedtreningowy (36g b, 7g tł, 42g ww) : - ryż 50g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 5g - warzywa PO TRENINGU carbo - 35 g Posiłek potreningowy (35g b, 7g tł, 40g ww) : - ryż/makaron 50g - Piers z [...]

[...] oczywiście podzielone na 4-6 posiłków zależnie od czasu Produkty, które będę jadł (inne odpadają bo po prostu nie lubię): płatki owsiane, otręby, jajka, kurczak, wołowinka, ryż brązowy, ziemniaki, twaróg półtłusty, śledź, makrela, łosoś, oliwa z oliwek, warzywa (ogórek, pomidor, papryka, cebula, kapusta, szczypiorek, czosnek, kukurydza, marchew, [...]

[...] tłuszcz-13 ww-0,5 kcal-130 warzywa nie wliczac razem białko-27 kcal660 tluszcz 20 ww 92 Przed treningowy -piers z kurczaka 150 gram bialko-31,5 tłuszcz-4,5 ww-0 kcal-166,5 -ryż biały 100gram bialko-6,7 tluszcz-0,7 ww-76,6 kcal-344 -oliwa z oliwek 10gram bialko-0 tluszcz-10 ww-0 kcal-90 -ogorek, pomidor nie liczyc razem:kcal-600 bialko-38,2 [...]

[...] + 0,5l mleka. Później białko i tłuszcze (migdały, serki wiejskie, jaja, oliwa). W DTT śniadanie owsianka z WPC + 0,5l mleka, reszta węgli w przed/potreningowym (zazwyczaj ryż basmanti), pozostałe posiłki białko + tłuszcze. Pytanie, jak zmienić dietę, aby masa, którą nabieram była lepszej jakości, żeby powiedzmy masując nabierać 4kg fatu, ale w [...]

Przed śniadaniem WPC 80% 30g Śniadanie Jaja kurze 150g Chleb mieszany z soją/razowy 100g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g Margaryna zwykła 10g Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 200ml Szynka wieprzowa gotowana 80g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g + warzywa + omega 3 kaps. W międzyczasie Słonecznik, nasiona 10g Migdały 10g Orzechy włoskie 10g [...]

[...] i teraz mam okno 17-22. Ustaliłem sobie kalorycznosc na poziomie około 2000kcal z czego około 200g białka (WPC 80, kurczak, twaróg chudy, jajka, serki wiejskie) , 150g WW (ryż, płatki owsiane , czasami bułki razowe) i 70-80g Tłuszczy (oliwa z oliwek, zółtka jaj, migdały, orzechy) . Staram sie trzymac tych makro i tych skladników i jak narazie [...]

[...] g carbo (po 30 minutach): Płatki owsiane + mleko + orzechy/słonecznik + wpc. Suma: 720 kcal, 100 ww, 30 białko, 15 tl Posiłek 2 (2 śniadanie): Tuńczyk + twaróg + wafle ryżowe. Suma: 350kcal, 70 ww, 40 białko, 5 tl Posiłek 3 (przedtreningowy): Ryż biały + mięcho (kurczak, schabowy) + warzywa + 10 ml oliwy. Suma: 550 kcal, 70 ww, 20 [...]

[...] placek: platki owsiane+3jajka+20miód+cynamon+10oliwa , orzechy+owoc ew. płatki z mlekiem + wpc Drugie sniadanie chleb+szynka+olej lniany+warzywa Przedtreningowy Ryba+ryż arborio+olej lniany+witaminy Potreningowy odrazu po treningu gainer /ew. vextrago+bcaa 40 min pozniej pierś z kurczaka+ziemniaki pieczone+owoc+wit.C Podwieczorek [...]

[...] 5 posiłków dziennie):białko 2gr/kg,węglowodany do 4gr/kg,tłuszcze do 1gr/kg.Według mnie schemat posiłków i suplementacji wyglądałby tak: 08:30 storm+hmb 09:00 posiłek(ryż,owoce,jogurt)+witaminy i minerały+arginina+glucosamina 10:00 buildup (bulk) 10:30 shock 11:00 trening 12:30 storm+aminomax6800(porcja=8kaps.) 13:00 70gr mass xxl+10 gr [...]

[...] 14:40 BTW 38/4/50 388kcal pierś z kury 150g /zamienne na polędwicę, schab bez kości, pierś z indyka kasza jęczmiena/gryczana 70g /czasami brązowy ryż ogórki kiszone Posiłek po-treningowy (30min po) 18:00 BTW 40/3/28 311kcal WPC Ostrowia 50g miód pszczeli duża łyżka II posiłek po-treningowy 19:00 24/2/16 170kcal [...]

Witam. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy , po czym trenowałem , raz nie. Teraz od jutra biorę się za trening i dietę , bo lato już blisko . Na początku 106kg 175 wzrostu. Teraz 89kg i 180 wzrostu po 6 miesiącach , wiadomo kondycja poszła w górę itp , mięśnie widoczne. Została tylko ta zasrana oponka :(. Myślę nad połączeniem 3 treningów mianowicie : [...]