Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 minut biegu, ale że sama nie biegłam i trochę się ciągnęło to wyszło z 20 minut. Wniosek: nie umiem wolno biegać. MISKA 1. 90g wątróbka, 19g smalec, warzywa 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa 4. 5g siemię lniane, 9g wiórki kokosowe, [...]
Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 22 lata, na co dzień od 2 lat pracuję jako instruktor i trener personalny na jednej z siłowni na Warszawskim Bemowie. Mam za sobą 2 sezony startowe - w 2014 zająłem 5 miejsce w Debiutach w kat. kulturystyka klasyczna +180cm oaz 4 miejsce na Mistrzostwach Śląska w kat. kulturystyka klasyczna juniorów. W tym oku [...]
Dzień 7. Siemano. Mija dzień 7. czyli tydzień dzienniczka . Dziś dzień ciężki, turniej w noge w szkole, zatem przed treningiem nie miałem totalnie sił... Ale mnie to nie zmusza do opuszczenia treningu !!! Trening godz 17.00 : Plecy: - wiosłowanie sztangą 30/30/50/60/65/70 po 20/15/12/12/10/10 powtórzeń - wiosłowanie półsztangą jednorącz [...]
[...] na ręke - młotki dośrodkowe 10/12/12 po 8/8/8 Przedramiona: - zwijanie linki na badyl %-) 2 serie do palenia Dieta : 1. 100g owsa, 30g WPC, 2 jajka, 30 ml oliwy z oliwek 2. ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 150g 3. ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 150g 4. 40g WPC po treningu 5. ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 250g, [...]
pewnie, bazuję na jajecznicy. Wchodzi jak w masło zawsze nie pamietam kiedy jadlem jajka%-) co do wczesniejszej dyskusji o diecie a konkretnie o owocach.wszystko mozna z umiarem ale tylko do czasu pozniej pozostaja tylko warzywa.oczywiscie zalezy do jakiego stopnia chcemy sie dociac ale ponizej 8% ogromna wiekszosc populacji musi juz jesc [...]
[...] pestki 30g surowka 150g III Posiłek kura 120-140g pestki 30g IV Posiłek (przed treningowy) makrela ` 150g kura 30-50g VI Posiłek wpc 50g VII Posiłek (po treningowy) ryż 50g kura 150-170 surówka 100-200g VIII Posiłek wpc 50g oliwa 20g Suplementacja rano 2kap. thermo cut do II Posiłku 6 tab. whey amino do III Posiłku 6 tab. whey [...]
[...] - ok. 60 min Micha HC - ok. 2900 kcal 1. Owsianka + 2 jajka + białko jajka + WPC + oliwa 2. Łosoś 3. Kurak + makaron durum + oliwa Trening 4. WPC + rodzynki 5. Kurak + ryż paraboliczny Aeroby (koszykówka) 6. WPC + makaron durum 7. Twaróg + orzechy + oliwa Micha miała być MC ale z uwagi na to iż wpadły aeroby trzeba było trochę kcal dodać [...]