[...] Dolozone w skosie na Smithcie +2.5 w obu seriach, na hammerze dolnym także. Dobrze weszła łączona bokiem + rozpietki i zaoszczędziła czasu nieco. Dieta z dzisiaj 1. Kaszka ryżowa, banan, rodzynki, wpc, 2 jajka 2. Jaglane, banan, rodzynki, skyr, WpD, chocapic, sok multi witamina 3 i 4. Ryż, mięso z udek kurczaka, do jednego jabłko, do drugiego [...]
Nocka odespana, wstałem coś po 11. Zjadłem kaszke ryżowa z bananem, wpc i masłem orzechowym czyli standard przed treningiem. Kawa, chwilę ogaru. Pranie wywiesiłem i zebrałem się na trening na ZK. Wszedł pull, teraz jestem wyebany jak bezpiecznik... Ale głowa dzisiaj cały dzień nie bolała jak często po nockach.... Tyle że boli cały plegar i [...]
dieta ogolnie ok , oprocz okolotreningowej 4. posilek B=24 T=2,4 WW=1,8 (WPC) - ok 16.00 ok. 17.00 trening, wychodzi ze w posilku przedtreningowy nie masz w ogole ww a wiec zdrodla energii kolejny posilek ok 18.30 5. posilek (czyli 18.30) B=30 T=15 WW=42 (obiad = kurczak/indyk/ryba + duzo warzyw + ryz makaron brazowy albo inne dozwolone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogólnie to bania zryta fandzol podszedł wodą pewnie najchętniej bym sie wyciął na oświęcim i zaczął od nowa, ale zima to masa xD zredukuje po nowym roku od marca morze szama ryż 240WW owsiane 80WW wrap 60WW owoce 20-30WW kura 100B jaja 45B 35T udziec 30B 7T wpc 25B kokosowy 30T oliwa 10T tu coś dobrego dla ucha, ogólnie polecam całą płytę życie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch trening oky, fronty powoli dopiero ogarniam jak prawidłowo robić, suwnica tu jest strasznie jakas chooyowa, ale robie %-) ludzi praktycznie w ogóle także duży + szama ryż 240WW makaron 90WW owsiana 70WW owoce 10-30WW kura 85B udziec 30B 8T wpc 30B jaja 45B 35T kokosowy 35T orzech 15T od dziś też zaczynam 700 stronną wieczorową przygode z T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc Sportowe Janusze %-) /SFD/2016/11/3/3f0d6df801004a0aa4df8177b250c365.jpg pije sobie yerba mate, przerwa od ksiazki, to zrobie wypiske xd potem pomysle nad kwintesencja zycia dzisiaj ot tyle co pranie sprzatanie zakupy silka i zarcie kupilem sobie yerba mate melise i zieloną xD bedzie na szare wieczory %-) dzisiaj 3 pod rzad treningowy teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pawelek mi tu wjechal a edytowalem bo szamy nie wpisalem gosc ma wyczucie czasu %-) dlatego teraz w skrocie bo nie chce Mi sie od nowa pisac xd WW ryz owoce owsiane zelki - wiadomo potreningowo# %-) B kura jaja wpc pstrag T kokosowy oliwa zoltka maselo orzech B160~ T80~ WW450~
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
elo dzis treningowy z rana kolo 9 potem zakupy w polskim itp duperele jakies jakies sprzatanie, ksiazka, blindspot i szama bareczki ohp 4-5s arnoldki 3s unoszenie przed siebie 4x boczne 4x tricepsik poręcze 4x10 wyciskanie wasko 4x10-8 francuz jednoracz 3x12-10 sznurki 3x15-12 nie zrobiłem cardio, tylko takie interwały sobie zaczne robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21/11 wolne trening i jakies tam zakupy grucha se sweterek kupil }:-( xD http://i.imgur.com/s26ZwOB.png plecy wpadly podciaganie 4s mc 75 85 95 x8 105 x 6 puscil mi chwyt tak to by weszlo 8 na bank wioslo polsztanga 4s wioslo hantla 4s https://www.youtube.com/watch?v=2S3aHa1akX4 wyciag góra 5s tyl barkow 5s brzuch szama ryz owies pumpernikiel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27/11 jol wolne od pracy sprzatanie, zakupy i na trening w sumie zahaczylem o galerie po drodze na silke i kupilem jeszcze jeden sweterek %-) moze bratu wysle w paczce na swieta zobacze trening dosc dobry 2h po posilku lekko sie czulem bylo ok troche klate inaczej zrobilem dipsow nie mialem jak zrobic to czekac mi sie chcialo zrobilem pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
29/11 DT plecy mc podciaganie wioslo hantla wioslo polsztana wyciag gorny brzuch tyl barkow zapomnialem%-) ogolnie trening dobrze wszedl, troszke przywalilem koffy za duzo, ale bylo w deche}:-( w mc na nast raz sprobuje spobie paski wziac, bo juz przy 110 na 4p sie sztanga wyslizguje. bylem po poludniu, sporo juz januszy, takze kolejnosc troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzis zrobilem sobie nowy trening pleców na mniejszych ciezarach i bede sobie dokladal ale technika i dopiecie na 1szym miejscu %-) micha prosta ryz 350 gryczana 150 owsiane 130 owoce ~~ 500w 600g kury 8 bialek jaj wpc kokosowy 30 oliwa 15 8 żółtek jak bedzie 10000 like i 10000 kom to nawet Wam gołe dupy wstawimy \-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze :-) dzisiaj silka z rana kolo 10 fajnie bo nie bylo duzo ludzi, moglem na spokojnie bez nerwów pocwiczyc ^^ klata sztanga skos + 5x10x 50,55,60kg hantle poziom 4x12,12,10,10x 22,24kg hantle wycisk mlotkowo lekki skos 3x15x12-14kg https://www.youtube.com/watch?v=MQvOyobCuhg rozpietki 4x10-15x12-10kg biceps mlotki 4x10x10kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
yo ! plecy z rana jak smietana#%-) z rana lekki moze przymrozek, ale slonce caly dzien, zero wiatru żyć sie chce :-D to pomyslalem zostawiam rower biegne na silke jako rozgrzewka ;d po silce, czerwonym do polskiego sklepu jakies tam male zapasy, ale przed szama z plastiku w parku\-) energii az naddto cale mieszkanie wypucowałem przy okazji xd [...]