ryż wpc

[...] 7. fasolka po bretońsku kolego zlituj się (chyba że sam przyrządzasz bez jakiejś mąki itepe i wiesz co i ile dałeś 8. ziemniaki to po treningu jak już podobnie jak ryż biały (ale ryż biały i tak lepiej zamienić na parboiled) Odnośnie suplementacji mono to poelcam tak Dni treningowe: 5 gram przed treningiem z białkiem razem i 5 gram [...]

[...] ziemniaki masło 30 gram oliwa 40 gram 200 grma jogurt Olej lniany 10-15 ml (obojętne- jak budżet) kurczak 600 gram 2670- 185- 116-220 215 dt Kurczak 400 gram oliwa 40 ryż brązowy 400 gram wpc 80 gram banan 200 gram olej lniany 10 gram masło 30 gram jajko- 4 sztuki 3141 206/110/323 Wpc 40 gram w porcji przed treningiem, 40 gram w porcji [...]

Widoki sa piekne, dlatego lubie tam wracac ;) zdjec jeszcze od groma ale nie bede po dzienniku nimi spamowac :-P Jak mam byc szczery to ja wogole za ludzmi nie przepadam, wiec jak mam jechac nad Polskie morze i sie meczyc z tymi tlumami to wole zostac w domu z paczka chipsow i TV'kiem czy ksiazka %-). Dlatego tez wlasnie gory czy ogolnie te [...]

06.05.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg 2. Przysiad 5x 8p 80-100kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg 5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki chodzone 2s do [...]

[...] bilansem. Niepodobne do mnie, abym nie wykonała jakiegoś ćwiczenia na treningu... Byle do urlopu :-D Micha: 1. serek wiejski, arbuz, chleb żytni 2. pierś z kurczaka, ryż, cukinia, olej lniany trening 3. WPC, Ciasto z cukini od Cod :-D 4. kiełbasa z kurczaka, cukinia, papryka, cebula, pomidory z puszki, masło klarowane ( leczo ), wafle [...]

[...] :-D teraz do grudnia praktycznie co weekend jakieś spotkania i imprezy, więc tym bardziej :-P Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, awokado, pomidory 2. filet z indyka, ryż, cukinia, masło klarowane, olej lniany trening 3. WPC, wafle ryżowe 4. udo z kurczaka wędzone, skyr, wafle kukurydziano-jaglane, marchewka, kalafior, brokuł, pestki dyni [...]

[...] i imprezy, więc tym bardziej :-P Spokojnie podchodzisz do tematu - a to najlepsza droga. Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, awokado, pomidory 2. filet z indyka, ryż, cukinia, masło klarowane, olej lniany trening 3. WPC, wafle ryżowe 4. udo z kurczaka wędzone, skyr, wafle kukurydziano-jaglane, marchewka, kalafior, brokuł, pestki dyni [...]

[...] ale skakanka bardziej mnie przekonuje. Coś muszę pomyśleć. Na dniach jakieś pomiary poczynię, trzeba sprawdzić co tam się dzieje %-) Micha: 1. WPC, pestki dynia 2. indyk, ryż, papryka, olej lniany 3. makrela, chleb razowy, pomidory trening 4. jajo, whey, jogurt naturalny, mąka gryczana, budyń waniliowy bez cukru, jabłko, cynamon, olej koko ( [...]

[...] wymagająca metoda intensyfikacyjne i leżysz plackiem i łapiesz powietrze jak ryba wyjęta z wody po treningu. To jest do zrobienia. Micha: 1. WPC, pestki dynia 2. indyk, ryż, papryka, olej lniany 3. makrela, chleb razowy, pomidory trening 4. jajo, whey, jogurt naturalny, mąka gryczana, budyń waniliowy bez cukru, jabłko, cynamon, olej koko ( [...]

[...] pomidor; (25/55/20) 11.40: jabłko, migdały 40g; (10/20/20) 14.10: WPC 15g, płatki owsiane 60g, chia 15g, nektarynka; (25/60/10) 18.00: kakao x2, marchew 300g, jajka x3, ryż paraboliczny 50g, ogórek, szpinak; (30/60/15) 21.45: marchew 500g, kakao x2-3?, napój sojowy 500g, płatki jaglane 40g?. (30/60/10) (a tu już mogłam sobie podarować i [...]

[...] owsiane, śliwki, tahini; 14.00: szynka mielona, ziemniaki, trochę mixu sałat, tahini; (na szybko) 17.45: WPC, płatki jaglane, orzechy laskowe, chia; 20.45: szynka mielona, ryż brązowy, ogórki, kiełki rzodkiewki, nerkowce. (byłam głodna później) http://vlepa.pl/945eb8.png SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń; wapń, probiotyk, chyba Mg+Zn+B6. + [...]

[...] CZWARTEK 5/10/17 1.30 ;//: 6,5h DIETA 9.50: napój sojowy, płatki jaglane, siemię, jabłko, ciut sałaty lodowej; 12.50: WPC, płatki owsiane, laskowe; 16.40: szynka mielona, ryż brązowy, laskowe cukinia; 20.30: miruna, gryczana, ogórki, lodowa, tahini, marchew, kakao x2. http://vlepa.pl/09b1a9.png (Odkryłam, że to chyba jednak nie wlicza błonnika [...]

[...] 2.2-2,5 bialka,1.4-5 tłuszczy 5,0 węgli SNIADANIE- 1.płatki owsiane-120G 2.banan-100-120g 3.jaja kurze całe-120gram 4.białka jaj-80g 5.migdały-30gram 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-100gram 2.CYCEK-150-200 gram<ew łosoś,wołowina> 3.pomidor 150gram 4.ogorek-150gram<inne warzywa> 5.oliwa z oliwek-10gram 3.obiad 1.wołowina [...]

[...] dziękuje DNI NIE TRENINGOWE: 2.2-2,5 bialka,0.5 tłuszczy 6.o węgli SNIADANIE- 1.płatki owsiane-120G 2.banan-100-120g 3.białka jaj-160g 5.migdały-20gram 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-125gram 2.CYCEK-150-200 gram<ew łchuda rybka 3.pomidor 150gram 4.ogorek-150gram<inne warzywa> 3.obiad 1.cycek<ew chuda rybka>150-200g 2.ryż brązowy [...]

[...] piątku Micha Pierwszy posiłek omlet + arbuz Drugi posiłek - przedreningowy wpc, serek wiejski, makaron brązowy, arbuz Trening Siłowy Trzeci posiłek - potreningowy kurczak + ryż paraboliczny Trening Cardio Czwarty posiłek wieprzowina + warzywa Piąty posiłek - cheatmeal orzeszki crispers Piąty posiłek wpc Suple - witaminy, omega - venom [...]

[...] bicepsa biceps modlitewnik 3x8-10 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella ;d 2) ryż biały 100g + wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g 4) karkówka 150g+kasza jaglana 100g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty [...]

[...] ściąganie warkocza 3x10 4) brzuch - allahy x3 - spięcia na ławce skośnej +10kg x2 - spięcia na maszynie x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 4) kasza gryczana 100g +pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) [...]

[...] V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami na zmianę 3x10(na rękę ) Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella 2) ryż biały 100g + wpc 25g+orzechy laskowe 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 15g 4) mielone z szynki wieprzowej 130g+kasza jaglana 100g 5) twaróg chudy [...]

[...] - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - warkocz 4x20 - francuz siedząc hantlem 7kgx12,12,12 Cardio ; z 6km spaceru Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) jaja x2+twaróg chudy 50g+mąka kukurydziana 100g 5) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka [...]

[...] drążku podchwyt +5kg 4x12 - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10 - MC 92,5kg x10,10,10,5 cardio : pływanie Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+jabłko 2) cukinia 700g+mięso mielone z szynki 140g+ryż biały 80g 3) ryż biały 150g+wpc 25g+wiórki kokosowe 4) lód+ kit kat 5) twarog chudy [...]