ryż wpc

[...] 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: 3 całe jajka +3 białka chleb razowy II posiłek razowy+piers- uczelnia III posiłek razowy+piers- uczelnia IV posiłek przedtreningowy ryż brązowy 50 gr 250gr piers warzywa V posiłek potrenigowy pizza z mąki zytniej razowej z piersią i warzywami VI posiłek białko oliwa Suplementacja rano na czczo 4 kaps [...]

Wtorek Dzien Nr 37 - DT Nr 27 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka prolab 3 jaja II posiłek sp80 - 40g + orzechy 50g jablko III posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g piersi 130g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 9tabs bcaa mega caps 1min [...]

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 2 TRENING Normalnie powinien być wpis obrazujący dzień treningowy - biegowy. Dzisiaj jednak niestety muszę napisać że mam wolne. Gdybym realizował dzisiaj swój plan to wyglądałby tak : -dystans ok 10km - czas 45 minut (na czczo) - do pracy jechałbym na rowerze (czas 2x15 minut) Dzisiaj jednak wyjątkowo [...]

Cześć! Dzień 11 - bieganie+ rower (2x16min - ostro). Dystans: ~12km Czas: ~1h Kcal: 900 Średni puls: ~155 uderzeń na minutę. Wszystkie dane są orientacyjne ponieważ pulsometr zaczął mi wariować, swego czasu zaczął pokazywać ponad 200 uderzeń %-) Dieta: W takie dni jak ten mam straszny głód, a fakt, że staram się coś zbudować, sprowadza że jem [...]

Cześć! Wpisuję już teraz, później nie wiem co będzie. Jadę do dziewczyny i nie wiem kiedy wróćę. SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 15 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 68 kg - 12 pow. 72 kg - 8 pow. 66 kg - 10 pow. 66 kg - 8 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) [...]

Witam! w najbardziej obleganym dzienniku tego forum %-) Dzisiaj dzień 19 - biegowy. TRENING Dystans : +/- 9km Czas : 42" Średni puls : 165 (!!) Maksymalny puls : 185 (!!) Kalorie : 770 Kcal. Jak widać, ostro zapierdzielałem! Po 30 minutach jestem dalej cały spocony. DIETA Zjem ok 3 tysięcy kalorii. 1. Placki owsiane. 2. Ryż + pierś + oliwa 3. [...]

Cześć! SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 21 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 74 kg - 8 pow. 74 kg - 8 pow. 68 kg - 11 pow. 68 kg - 10 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 27 kg - 8 pow. + 17 kg - 13 pow. 27 kg - 8 pow. + 20 kg - 9 pow. 25 kg - 9 pow. + 20 kg [...]

Cześć! Druga wypiska z dzisiaj - wczoraj niestety nie miałem czasu i chęci, teraz daję dzisiejszą. Trochę nagiąłem trening na korzyść siłowni ćwicząc -)plecy -)klata + tric. -)bieganie -)nogi -)klata+ barki -)bieganie Taki system mnie osobiście pasuje! SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 27 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – [...]

Cześć! DZIEŃ 27 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (hantle - skos dodatni – 45stopni) – zamiana sztangi na hantle. 32 kg - 8 pow. 28 kg - 8 pow. 26 kg - 8 pow. 26 kg - 8 pow. Nie dawałem dużych obciążeń I w każdej serii miałem zapas. Po kilku godzinach (tylko zmiana sztangi na hantle) zupełnie inne odczucia i czucie mięśni. Wyciskanie(sztanga [...]

Cześć! DZIEŃ 41 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (hantle - skos dodatni – 45stopni) 32 kg - 8 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 8 pow. Wyciskanie(sztanga – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 13 pow. 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 12 pow. 64 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. [...]

Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]

Luz na sprzęcie ziom. 1. 7:10 śniadanie Płatki owsiane (lub otręby) 80g, mleko zywykłe lub UHT 1,5% 300ml, orzechy włoski 50g, Łowickie WPC 35g, BTW : 57, 45, 68 kcal 899 2. 11:00 2 śniadanie chleb razowy 100g (ok. 3 kromki), tuńczyk w wodzie ok.200g, oliwa z oliwek 10g BTW: 48, 14, 52 kcal 506 3. 14:00 3 śniadanie ;) (wiem miało nie być ale mogę [...]

Przyjąłem rozkład B/T/W: białka: 32% energii, czyli 220g (ok. 3,20g/kg masy)/ za duzo bialka, zacznij od 20-max25%, czyli między 2-2.5g tłuszcze: 20% energii, czyli 65g/ reszta zapotrzebowania węglowodany: 48% energii, czyli 330g/ wyrównaj do 50% kcal: 2800. ŚNIADANIE - B/T/W/kcal: 55g / 5g / 84g / 606,5kcal (PRZEDTRENINGOWE) - twaróg chudy - [...]

[...] na zmianę ) Po treningu Wpc protein plus (30g) + BANAN około 140g B=26g T= 2,6 WW=2g 136 kcl B=1,53g T= 0,46g WW= 28,34g 126kcl 18.00 PIERŚ Z KURCZAKA LUB RYBA, ryż +MARCHEWKA/SAŁATA, VITA-MIN Ryż = B 6,70 T= 0,70 WW= 78,90 = 344kcl Brak kurczaka i sałatki lub marchwi 21-21.30 Twaróg półtłusty około 100g, , OLIWA Z OLIWEK [...]

[...] + BANAN około 140g B=26g T= 2,6 WW=2g 136 kcl B=1,53g T= 0,46g WW= 28,34g 126kcl ŁACZNIE B= 27,53g T = 3,06g WW= 30,34g KLC = 262 18.00 PIERŚ Z KURCZAKA LUB RYBA, ryż +MARCHEWKA/SAŁATA, VITA-MIN Ryż = B 6,70 T= 0,70 WW= 78,90 = 344kcl Kurczak B=19.60 T=16,80 WW 2,80 = 239Kcl ŁĄCZNIE B 26,3g T= 17,5g WW= 81,7 KLC = 583 Brak [...]

[...] + BANAN około 140g B=31g T= 3,2 WW=2,4g 163kcl B=1,53g T= 0,46g WW= 28,34g 126kcl ŁACZNIE B= 32,53g T = 3,64g WW= 30,74g KLC = 289 18.00 PIERŚ Z KURCZAKA LUB RYBA, ryż +MARCHEWKA/SAŁATA, VITA-MIN Ryż = B 6,70 T= 0,70 WW= 78,90 = 344kcl Kurczak B=19.60 T=16,80 WW 2,80 = 239Kcl ŁĄCZNIE B 26,3g T= 17,5g WW= 81,7 KLC = 583 Brak [...]

[...] nie znam więc polecam żytni razowy -150g szynki z kurczaka/ok -50g twarogi/zbędny -20g oliwy z oliwek/ok Warzywa BTW: 40/~20/75 12:00 -100g kluseczek/ryzu/ryż paraboliczny/brązowy -4 jaja (bialka same)/daj całe jajka -24g WPC/zbędne Warzywa BTW: 40/?/70 15:00 (przedtreningowqy) -100g ryzu/kluseczek/ryż/kasza/makaron [...]

[...] 9:00 owsianka z owocem (1h przed treningiem) 3. 12:00 koktajl białkowy z wpc (po treningu) 4. 13:00 obiad (1h po wpc) -> chude mięso, chudy twaróg, pieczywo pełnoziarniste/ryż naturalny/kasza gruboziarnista, warzywa 5. 17:00 podwieczorek -> ryba + warzywa 6. 21:00 kolacja -> serek wiejski 23:00 sen Przykładowy trening: pon, śr, pt - 1h TURBO [...]

[...] ;) Wtorek trochę zaburzony godzinowo bo zaspałam 10:00-11:30 trening jw 11:30 omlet z 2 jaj 100g, orzechy włoskie 20g, rodzynki 20g, jabłko 100g 13:30 tuńczyk z wody 150g, ryż 50g, pomidor 100g, oliwa z oliwek 15g 16:00 kurczak 120g, ryż biały 60g , brokuły 150g 19:00 serek waniliowy 130g i nie jestem w stanie zjeść ani twarogu ani wypić WPC :( [...]

[...] szpinak, burak czerwony 2. ciasto marchewkowo-owsiane (jajko, płatki owsiane 80g, 100g marchewki) potreningowo: (wpc 18g, miód 10g, gruszka 100g) 3. wątróbka wieprzowa 70g, ryż brązowy 125g, kalafior 4. wątróbka wieprzowa 740g, makaron ryżowy 55g, marchewka 5. wątróbka wieprzowa 140g, ryż czerwony 25g, pszenica 25g, żurawina 20g, prażony [...]