witam mam pytanie co do wegi prostych ile musze zapewnic bezposrednio po treningu waze 90 kilo pozniej oczywiscie ryz + cycki kurczaka heh zawsze stosowalem wpc po treningu ale chyba trzeba troche wegi prostych... czyli moge zmieszac wpc z jakims geinerem np.?(chodzi mi o jak najminiej tlusdzczu łapac na masie wiec jade na złożonych caly dzien) z [...]
Witam waze 82kg tak testowalem sobie "low carb" fajna sprawa, lecz nie lubie bardzo tlustych mies min wolowiny czy wieprzowiny, czasem moze schabik, postanowilem ze bede jadl dziennie: ww 2g/kg t 3,8g/kg b 2,5g/kg co daje lekko ponad 4100 kcal, zapotrzebowanie to jakies 3300 Teraz tylko pytanie, bo rozchodzi mi sie o te kwsty nascyona wielo i [...]
Witam:) Tak jak w temacie, czyli spokojnie oraz z głową waga w dół. Bywalcem tego Forum jestem od ok. 2 lat, głównie jako gość. Tematów o odżywianiu i odchudzaniu przeczytałem lub przejrzałem dosłownie setki Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się jakieś 10 lat temu, jednak naznaczona jest baaardzo długimi okresami przerw. Jestem takim ciekawym [...]
[...] kg. Moja dieta wygląda mniej więcej tak : 1 posiłek : owsiane z rodzynkami i mlekiem + 3cale jaja i 2 białka 2 posiłek ( najczęściej przed treningowy ) : 150g kura + 100g ryż 3 posiłek : 150gr kura + 100g ryż 4 posiłek : ok 100g chudego mięsa ( lub tuńczyk z puszki ), ziemniaki, surówka 5 posiłek : 150gr twarogu + warzywa Teraz suplementy [...]
Witam dopiero zaczynam zabawe z kulturystyka wiec chcialbym prosic o pomoc w diecie cwiceniach itp prosze was o pomoc gdyz jest mała przeszkoda mianowicie teraz bede mial mature wiec silownia odpada ale tylko na miesiac. wiek-19 lat wzrost-184cm waga-80kg endomorfik Styl życia- srednio aktywny, biegam cwiczylem "6 weidera" a teraz zaczalem robic [...]
[...] z kurczaka, ryby, jajka, warzywa, oliwa z oliwek, trochę owoców, makarony pełnoziarniste, pieczywo lekkie pełnoziarniste, niewielkie ilości masła, kasze bulgur, komosa ryżowa, ryż basmati lub brązowy, płatki owsiane Na tabatę/crossfit chodzę 3x w tygodniu ok godz 19. No i tu zaczynają się schody wyniki po 2 miesiącach są następujące: WAGA [...]
[...] mieszać dextro juice olipmu z odrzywka białkową wpc tak jak naprzykład carbo + biało. Czy moze wypić zaraz po treningu dextro jiuce i dopiero po jakimś czasie białko wpc (i tu kolejne pytanie jeśli pić białko dopiero po jakimś czasie to czy dodać do tego jakiś posiłek bogaty w weglowodany np. makaron ryż?)? Z góry bardzo dziekuje za pomoc
Witam Mam prośbę, a mianowicie żeby ktoś mógł sprawdzić dietę tak poglądowo. Ankieta załączona. Trening 3x w tyg siłowy plus cardio, w pozostałe dni bieganie poziom tętna:65-75% Cel: redukcja 93-> 80 Zapotrzebowanie około 2100 kcal btw:2.2/0.6/2.5 Dieta: Śniadanie: 7.00 Twaróg wiejski lekki 150g Otręby z żurawiną 40g Jogurt naturalny 0% [...]
WG kalkulatora: WSKAŹNIK BMR 1464 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2013 kcal Waga: 65 Wzrost: 157 Wiek: 22 Nie cwiczy na silowni(i nie ma zamiaru), 3x w tyg jakis rower 30minut. Rozpisalem jej diete(podobna tylko wiecej tluszczy, ktore obecnie obcialem) i kalorii bylo okolo 1900(2tyg pozniej obcialem o plus minus 200kcal) Obecnie 1700 kcal Dieta: #1 3 [...]
Witam ćwiczę już kilka lat ale nigdy nie ustawiłem sobie jakieś szczególnej diety, czego efektem jest ostra opona na brzuchu postanowiłem to zmienić (lepiej późno niż wcale) czytałem forum i ułożyłem dietę, wiem idealna nie jest więc bardzo mile widziane poprawki "jadę" na tej diecie 2 miesiąc problem w tym że efektywność ustała, pierwszy miesiąc [...]
[...] chyba że mnie głód załapie ale staram się nie doprowadzać do takich sytuacji :) Suma: +/- 400kcal Posiłek przedtreningowy około 16:00 3 jaja kurze 19/15/1 50g ryżu białego 3,5/0/40 (może by tu więcej ryżu dać? Tyle że nie wiem czy nie lepszym rozwiązanie byłoby zostawienie 50g tj jest a zakupić jakieś carbo i popijać w [...]
[...] aeroby po treningu około 30 minut. Dieta: Chciałbym w podstawie mieso białe oraz twaróg Przykładowy dzień I posiłek : płatki owsiane(ew musli) z mlekiem II posiłek : ryż z mieskiem (kurczak , indyk) jeśli nie bd miał możliwości ( szkoła) to 2 kanapki ciemnego pieczywa z szynka i serem żółtym III posiłek : owoc (banan, jabłko) IV posiłek : [...]
[...] nadwagę(20 kg i chcę ją przekuć w mięśnie) i staż na siłowni 3mc(3x max 4x w tygodniu) co sądzicie o takiej "diecie"? 6.00 pobudka i białko WPC 10.00 śniadanie w pracy ryż i piersi 13.00 5 białek jaj kurzych i bułka grahamka 16.00 WPC pomiędzy 17 a 19 przerzucanie żelaza na siłowni 19-20 5 białek jaj kurzych i bułka grahamka przed snem [...]
[...] owsiane z mlekiem+rodzynki/3 jajka 12-13:II śniadanie- 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem,na to jakis serek i wedlina, bez smarowidła typu maslo/margaryna 15-16:ryż/kasza gryczana/jęczmienna (przemiennie) z jakims sosem z paczki albo sloika do smaku + piers kurczaka ok 100 gr; surówka 18:tunczyk z chlebem razowym(nie mam pomysłu na [...]