ryż wpc

[...] makaron (70g) serek wiejski (200g) - 22g białka i 16g tłuszczu puszka tuńczyka (150g) sok pomidorowy (1 szkalnaka) 15.30 TRENING 17.00 płatki pszenne (50g) 19.00 Kolacja ryż (50g) filet z kuraka (150g) oliwa z oliwek (3 łyżki) Suple:Olimp TAURINE,Olimp WPC (naturakl),Olimp GLUTAMINE,Olimp TRIBUSTERON 60,XTREME Pro BCAA (SNI) 30min przed [...]

Witam Od niedawna zacząłem na poważnie ćwiczyć na siłce. W przeszłości troszeczkę ćwiczyłem ale wyniki były marne/żadne przez moją niesystematyczność. Teraz na poważnie ćwiczę prawie 3 miesiąc i mam zamiar siłownie traktować jako hobby i poświęcić jej przynajmniej 3dni w tygodniu po 2,5godzinki. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię [...]

Witam mam 21 Lat ważę 88kg i 179 wzrostu mój typ budowy to endo ćwiczę już jakieś 4-5 lat z przerwami nigdy nie miałem diety jedynie starałem utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe + codziennie pochłaniam 1,5 litra wody lub więcej to już mi weszło w nawyk . Do tej pory zawsze ważyłem 75-78 kg waga się utrzymywała ale odkąd poszedłem na studia [...]

Witam.Jest to Moja pierwsza dieta ktora ulozylem sugerujac sie innymi dietami na forum.Jesli cos jest nie tak napiszcie bede poprawial.Trening 3 razy w tyg. Wiek; 19 Waga ;76 Wzrost; 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka ================================= Śniadanie 1. 2 jaja na twardo (2 jaja [...]

Witam. Piszę w imieniu kumpla bo on nie ma konta na sfd a jesteśmy ciekawi co do tej diety .Mam 23 lata. 120kg 188 wzrostu. Budowa ciała: sylwetka typu strong man biceps 50cm+ na treningu wychodzi żyłka pas 100cm klatka piersiowa 135cm udo 72 cm wyniki siłowe plaska 190kg/ martwy 240kg przysiad 190 kg proszę o ocenę i komentarze do mojej diety [...]

Siema ocencie moja diete bo mi się wydaje ze jest troche spie…lona Już na pierwszy rzut oka widac ze mam za malo kcal ale ocencie sami 184cm 64kg 17 lat 64x24= 1536kcal 1,3x1536= ~2000 2000+500= 2500kcal (1) mało tych kcal jak na mój wiek ? b-1,8x64=115------460kcal (2) bialka nie za malo? t-1,5x64=96-------864kcal [...]

[...] 35g migdałów, 30g wiórek kokos., 200-300g owoc, 35g WPC. 2. 400g chleba pełnoziarnistego carrefour, 3 jajka. 3. Ryż/kasza 100g/ziemniaki (tyle, by się zgadzało z workiem ryżu), mięso 120-150g, 20g migdałów/10g oliwy. 4. 50g rodzynek, 35g WPC. 5. 140g chleba pełnoziarnistego carrefour, serek wiejski 200g. 6. Serek wiejski 200g + 10/20g wiórek [...]

[...] 3200 kcal a w nietreningowe 2700. Rozkład wartości odżywczych jest następujący ~190 g białka 410 g ww ~75 g tłuszczy w dni treningowe. Z racji że musiałem zrezygnować z odżywek zastąpiłem je normalnym posiłkiem ryż banan kurak i tu pytanie czy zjeść go zaraz po treningu czy odczekać ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14d3b464e834416fb80a38cbafd9963e.png

[...] treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna ''

[...] mlekiem I tutaj idę do szkoły w szkole zjadam 2kanapki z bułką i szynka oraz serem zółtym POSIŁEK 2 GODZINA 14;00 1.Ostrowia WPC 80 30gram 2.Kotlet z piersi kurczaka do tego ryż biały(100g) 3.Jabłko 4.Baton snikers ( takie pomarańczowe opakowanie :D ) 5.Carbo 30gram TRENING ( 1.30-2H) POSIŁEK 3 GODZINA 16.30 1.3 jajka sadzone z chlebem 2.Ostrowia [...]

[...] każdy radził co innego więc przyjmujmy, że jestem osobą początkującą. Czego chcę: Diety opartej na 5 posiłkach dziennie, składającej się z produktów: mleko, płatki owsiane, ryż, pierś z kurczaka lub schab (gotowany na parze), oliwa, warzywa i ewentualnie gotowane jajka, twaróg i pieczywo pełnoziarniste. - Wszelkie inne produkty chciałbym [...]

POSILEK 1 Musli z owocami suszonymi 140 Pomarańcza 100 Orzechy włoskie 10 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500 wpc 80 10 b/t/w 40/14/126 POSILEK 2 przedtreningowy Kasza jaglana 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 100 b/t/w 37/6/98 TRENING Bezposrednio po treningu Banan 100 wpc 80 20 b/t/w 17/1/24 POSILEK 3 potreningowy [...]

Witam..to mój pierwszy post..chciałem zasięgnąć waszej opinii co do mojej pierwszej diety. Nie miałem wcześniej żadnej tak więc coś na start musi być, liczę na Wasze porady A więc mam 25 lat, ważę 87 kg z obliczeń moje zapotrzebowanie wyszło 3000 kalorii, w tym 183 białka, 87 tłuszczy,346 węglowodanów, cel to troszkę masy do lata podłapać :) I [...]

[...] T(10,0) -Nusli KCAL(106) B(2,1) W(22,7) T(0,8) 3 Posiłek : (13;00) -Serek wiejski KCAL(194) B(22,0) W(4,0) T(10,0) 4 Posiłek : (16:00) - 3 Wafle ryżowe KCAL(111) B(2,4) W(23,7) T(0,9) - WPC 80 KCAL(125) B(24,0) W(1,8) T(2,4) 5 Posiłek : (19;00) -Ryż KCAL(225) B(4,0) W(50,0) T(0,6) -Pierś z [...]

[...] Sniadanie 5:40 (w aucie w drodze do pracy :-) Shake z 200ml mleka 1.5%, odżywka wpc 30g, 50g owsianych i banan 540 kcal BTW 40 / 10 / 75 II śniadanie 9:45 75g kasza / ryż / makaron 120g piersi na oliwie 100g Warzywa 508 kcal btw 30 13 65 III posilek (w pracy) 13:00 Chleb zytni lub orkiszowy 2 kromki z 5g masla Jajka na twardo 2szt / [...]

[...] ktoś ocenił lub poprawił gdyż to moja pierwsza dieta redukcyjna. Obecnie na masie zjadam ok 4000 kcal. Śniadanie: płatki owsiane 75g WPC 45g orzechy włoskie 10g Posiłki 2-5: ryż brązowy/inne rodzaje węgli o niskim IG/ 75g indyk/kurczak/wołowina 150g oliwa z oliwek 10g (jedna łyżka) +warzywa "Kolacja": orzechy włoskie 10g WPC 45g ok 2700 kcal (nie [...]

Witam. prosze was o ocenke mojej diety. 7;00 sok pomaranczowy 250 ml 7;15 Platki owsiane 100 g Orzechy wloskie 30g mleko 3,2% 300 ml rodzynki 30 g wiorki kokosowe 30 g glukoza 20 g razem: B-29,8 WW-154,3 t-57 kcal-1176 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) szynka z piersi mindyka(ok 50g) jogurt pitny 250 ml + warzywka [...]

Witam, postanowiłem od nowego roku zająć się swoją sylwetką i ładnie się rozbudować myśle ze mi pomozecie mam taka nadzieje wiec wrzuce diete moje zapotrzebowanie na kcal 19 lat, 185cm ~80kg Współczynnik BMR 1945.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3695.77 Węglowodany 55% 2032.67kcal = 508.17gram Białko 15%% 554.37kcal = 138.59gram Tluszcz 30% [...]

Mam 19lat, waże około 60kg przy 166-170cm wzrostu. Staż na siłowni to około roku, chciałbym wprowadzić diete, oto moja propozycja, z góry dziękuje za wypowiedzi w moim temacie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g WPC Ostrowia-> 20g Kakao -> 10g II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 [...]

[...] pełnoziarnistym, bez masła (które zawiera chyba dużo tłuszczu, za dużo), np z twarogiem i jajkiem do tego jakieś warzywko. Po szkole (obiad.. zależy ile to będzie lekcji), ryż, makaron, kasza, ziemniaki + mięso/ryba (zależy co ugotują w domu, ale raczej zawsze będą to węgle złożone + białko i troszkę tłuszczu), dorzucę jakieś warzywa. Po [...]