ryż wpc

Cześć. Trenuję już jakiś czas, ale nie trzymałem diety. Teraz postanowiłem ją ułożyć. Po analizie kilku artykułów oraz planów żywienia bokserów, jakie udało mi się znaleźć w necie zrobiłem coś takiego jak niżej. Proszę o ocenę. Informacje o mnie: -Wiek: 23 lata -Waga: 90kg -Wzrost 170cm Chcę obniżyć bf%, ale też budować mięśnie, w przyszłości [...]

[...] się na siłowni i spędzam na niej do 2h. Odrazu po treningu wypijam kretke + 13g bcaa i do tego leci banan czy dwa. Około 11.30 leci tuńczyk 150g + oliwa + warzywa + 50g ryżu brązowego/kaszy jęczmiennej/ makraonu brązowego (nie nawidzę) Około 14.30 szykuje obiad, jest to zawsze białe mięso, najczęściej indyk, rzadziej dorsz, sum lub kurczak. [...]

[...] lub banan obiad to głownie jedzenie gotowane na parze ryz brązowy lub kasa + ryba ,kurczak kolacja coś lekkiego z jadłospisu wywaliłem wszystko co smażone itp Do ryżu daje np sos ostry lub tabasco , oliwe z oliwek smakowa nie jem chleba białego , zamieniłem na taki tostowy 3 ziarna z duża ilością białka i węglowodanów Dodatkowo jem [...]

[...] bądź różnego rodzaju otręby do tego suszone owoce, na drugie śniadanie ciemne pieczywo + wędlina, obiad to często zupy warzywne oraz pierś z kurczaka i ziemniaki, kasza lub ryż do tego jakaś surówka, na kolację najczęściej jakaś kanapka zrobiona na szybko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie przepadam za mlekiem Stan zdrowia: [...]

[...] jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 50g sera żółtego - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 100g piersi kurczaka - 250g warzyw - 50g rodzynek 4. Trening godz. 15.30-17.00. 5. Posiłek godz. 17.00 (potreningowy) - 100g ryżu - 2banany - 300g jogurt 6. Posilek [...]

Witam! Prosze o porady! Jestem początkującym w temacie i chcialbym troche porad od Was. Mianowicie mam 19 lat, waze 86 kg.. Troche fatu mam na brzuchu, dlatego moj cel to redukcja. Staz na silowni - dokladnie nie wiem, bo to bylo od ok. poczatku tego roku do teraz, ale niesystematycznie.. Troche obciazen, troche crossfitu i troche biegania, [...]

Witam wszystkich, pragnę aby szczegółowo oceniliście moją masówke. Mam 176cm wzrostu, waga 73kg , za miesiąc 20 lat na karku, od około roku interesuje się kulturystyką lecz tak naprawdę treningi na prawdziwej siłowni rozpocząłem 1 miesiąc temu i mam wielki zapał by naprawdę coś osiągnąć, dodam jeszcze tylko że trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110-115 Obwód ramienia : 39-39,5 Obwód talii : 85-86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach zmiana 10-12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW i aero Odżywianie : wpc, [...]

Chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Z góry dzięki za odpowiedź Zapotrzebowanie 2,4gB/1gT/6,0gWW/40kcal 168gB/70gT/420gWW/2800kcal Wiek: 19 lat Waga: 70 kg Wzrost: 177 cm Celem diety jest przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Śniadanie 07 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 300g B 10,5/T 1,5/WW [...]

[...] 600 poniewaz na tej diecie teraz mialem juz spory deficyt) 8:00 4 jaja duże - jajecznica, albo na twardo 10:00 WPC 13:00 200g cyca+warzywa+10ml oliwa+50g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego Trening 14-16 ok 16:00 200g cyca lub ryby+warzywa+kasza/ryz 19:00 tuńczyk+5ml oliwa+warzywa(brokuły, marchewka, kalafior, brukselka, szpinak, mieszanka [...]

[...] (7.00) Szklanka płatków owsianych plus 3 jajka. 2x omega3 II. posiłek (W szkole 10.35) 200g piersi z kurczka surówka III. posiłek (15.00) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego lub brązowego surówka (Olimp garlicin plus Olimp vita min plus) IV. posiłek (coś około 17.00) makrela ryż 100g lub Jajecznica z 3 jajek ze szklanką płatków [...]

[...] 2 dni musze zjesc cos słodkiego. Co do jedzenia to staram się w wiekszości jeść produkty mleczne, typu jogurty owocowe, owsiane, naturalne, pitne, nie pijam mleka prawie w ogole( czasem do kawy) do tego jajka sery białe, miód, ryż, indyk, mieso mielone i czesto dżemy domowej roboty. Nie pije alkoholu. Z góry dziękuje za odpowiedź pozdrawiam !!!

[...] 300g szprot sosie pom. 327kcal/B:36/W:17/T:4.3 RAZEM: kcal:938 B:45(36 zwierzęce) W:156 T:5.9 POSIŁEK 4 17:00 PODWIECZOREK 200g serek wiejski 194kcal/B:22/W:4/T:10 100g ryż biały długoziarnisty 360kcal/B:8.5/W:80/T:0.7 1 łyżka oliwa extra vergine 82kcal/T:9.10 RAZEKM: kcal:636 B:30.5(22 zwierzęce) W:84 T: 19.8 POSIŁEK 5 20:00 KOLACJA 100g [...]

[...] o wyższym I/G owoce i warzywa o niskim IG to: cebula, szparagi, ogórek, oliwki, wiśnie, czereśie. Wysokie IG: bub, arbuz, makaron, kasza, daktyle, mesli z moidem, rodzynki, ryż, ananas z puszki, kukurydza, chleb pełnoziarnisty, owsianka, miód, banany 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko [...]

[...] KCAL: 866 II +warzywa B:39g, T:4g, W:68g, KCAL: 471 III WPC Ostrowia 35g 28/3/2 +czasem owoc B: 28g, T: 3g, WW: 2g, KCAL:149 IV B:39g, T:3g, W:77g, KCAL: 493 V +warzywa Tu ryż paraboliczny, ale w dzienniku owego nie ma. B:31g, T:33g, W:78g, KCAL: 737 VI B:28g, T:37g, W:6g, KCAL: 464 DNT: podobnie: -brak III -zamiast ryżu parabolicznego w V jest [...]

witam chciał bym by ktoś kto się zna doradził co zmienić lub dodać do diety na redukcje obecnie ważę 97 kg wzrost 187 tłuszczyk głównie w okolicy pasa chciał bym dojść do 89 kg ćwiczyłem kiedyś koło 2 latek miałem przerwę na której przybyło kilka kilo obecnie ćwiczę kilka miesięcy na diecie masowej i pora się rzeźbić. Praca od 6.00 do 14.00 [...]

[...] -Nektar z bananów 200ml +Witaminy "MULTIPLE SPORT" SUMA: Kcal-1000, Białko-47, Węglowodany-160g 5. Bezpośrednio po siłowni godz. (w zależności o której skącze) -3x wafle ryżowe (nie liczę) 6. Kolacja godz. 20:30 (mniej więcej 1,5 godz po siłowni) -Kasza manna 150g -Pomidor -Mandarynka -Gainer 70g (MASS XXL) z wodą SUMA: Kcal-760, [...]

Witam szanownych Kolegow ! Ułożyłem z Rothenem dietę pode mnie, chcialbym aby kilka osob sie wypowiedzialo jeszcze... Cel: wyrzezbienie miesni, z jednoczesna utrata wody i fatu z ciala, a pozostaniu przy kilogramach... Pomoce suplementacyjne: Koncentrat bialek serwatkowych Ostrowia WPC80, Thermo Speed Extreme, Carbo bedzie lada dzien A wiec... 1 [...]

[...] na 2800, jednakże nie mam pojęcia jak je osiągnąć (to co dopiero 4000 :) ) jem łącznie 300g piersi dziennie w pracy, obiady różnie (najczęściej zdrowa porcja mięsa + kasza/ryż brązowy). Do bilansu nie wliczam warzyw, które są w praktycznie każdym posiłku. Nie wiem, co wrzucić do po treningowego (WPC dla mnie odpada) oraz na co zamienić twaróg [...]

Witam, dopiero zaczynam swoja przygode wiec przylozylem sie bardzo do czytania artykulow na temat treningu i diety. Mam 188cm w zrostu moja waga to 75kg. Chcial bym przedtawic teraz ulozona swoja diete jak i trening prosil bym o ocene i pomoc. Oczywsicie trening na mase. Z gory dziekuje Dieta: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz [...]