b/t/w/ 2,2/1,3/4
182cm/81kg
w pasie troche duzo ok 88cm, ale nie chce redukować mimo wszystko przy ok 80kg bo to dziwne dla mnie
jak masa nie pojdzie do gory dolożę wegli, mysle ze od 4g bedzie najlepiej rozpoczac
zapotrzebowanie ok 2900kcal
gramature posiłków sam sobie dobiore odpowiednia
jem to co mi smakuje, nie potrafie zjesc czegos co mi nie smakuje w wiekszej ilosci dlatego takie a nie inne produkty, wole zjesc tyle co trzeba niz za malo, a niby "zdrowszego/lepszego"
jesli zdecydowalbym sie diete uzupelniac bialkiem (mieszanka lub wpc) i gainerem (up your mass) to w jakich porach ew. zastepowac/uzupelniac posilki?
tak? bialko:do pierwszego posiłku, na noc
gainer: po treningu, do drugiego sniadania
Sniadanie
placek: platki owsiane+3jajka+20miód+cynamon+10oliwa , orzechy+owoc
ew. płatki z mlekiem + wpc
Drugie sniadanie
chleb+szynka+olej lniany+warzywa
Przedtreningowy
Ryba+ryż arborio+olej lniany+witaminy
Potreningowy
odrazu po treningu gainer /ew. vextrago+bcaa
40 min pozniej pierś z kurczaka+ziemniaki pieczone+owoc+wit.C
Podwieczorek
Tuńczyk+chleb+oliwa+warzywa
Na noc
Twaróg półtłusty+ogórek kiszony+papryka+cebula+czosnek przyprawy/ ew. białko/ +olej lniany
maja byc czy nie w okolotreningowych posilkach warzywa bo w podwieszonych artach sa sprzeczne informacje??
Zmieniony przez - M_M_A w dniu 2009-07-22 12:39:34