Zacznę od moich aktualnych danych:
Wzrost 191cm
Waga 110kg
110kg x 24h= 2640 x 1.3= 3400kcal - 500kcal=2900kcal
POSIŁEK 1
Mleko 2% 300ml
Płatki owsiane 80g
Ser biały półtłusty 100g
orzechy włoskie 50g
Posiłek 2
Chleb razowy 100g
szynka z indyka 60g
Oliwa z Oliwek 10g
WPC 35g (300ml mleka)
2 pomarańcze
Posiłek 3 (Przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Filet z indyka 150g
Warzywa zielone 300g
Zaraz po treningu
WPC 35g (300ml mleka)
Posiłek 4
Ryż brązowy 50g
tuńczyk 120g / na zmianę z mintajem świeżym
oliwa z oliwek 10g
Warzywa zielone (brokuły, szpinak, fasola szparagowa, kalafior)
Posiłek 5
Ser biały półtłusty 150g
oliwa z oliwek 10g
Białko 220g
Tłuszcze 106g
Węglowodany - 245g
2900kcal
Na pierwszy rzut oka za dużo mleka w diecie myślę aby go ograniczyć do minimum.
2 tydzień ćwiczę na tej diecie zredukowałem 4,5kg ale tak to bywa z początku organizm się oczyszcza (jelita) i dosyć dużo kcal idzie z białka. Czytałem że od 2 tygodnia redukcji w 75% energia jest pobierana z tłuszczu zapasowego.
Mam zakupione 2 opakowania Thermo Speed Extreme, Venoma starego i Tight. Jeszcze chciałbym poczekać ze spalaczami.. Dopracować diete trening aeroby.
Liczę na waszą pomoc Pozdr.
Zmieniony przez - peps19 w dniu 2009-04-26 15:29:50