*DIETA DO OCENY*

Cześć Wszystkim.
Zacznę od moich aktualnych danych:
Wzrost 191cm
Waga 110kg

110kg x 24h= 2640 x 1.3= 3400kcal - 500kcal=2900kcal

POSIŁEK 1
Mleko 2% 300ml
Płatki owsiane 80g
Ser biały półtłusty 100g
orzechy włoskie 50g

Posiłek 2
Chleb razowy 100g
szynka z indyka 60g
Oliwa z Oliwek 10g
WPC 35g (300ml mleka)
2 pomarańcze

Posiłek 3 (Przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Filet z indyka 150g
Warzywa zielone 300g

Zaraz po treningu
WPC 35g (300ml mleka)

Posiłek 4
Ryż brązowy 50g
tuńczyk 120g / na zmianę z mintajem świeżym
oliwa z oliwek 10g
Warzywa zielone (brokuły, szpinak, fasola szparagowa, kalafior)

Posiłek 5
Ser biały półtłusty 150g
oliwa z oliwek 10g

Białko 220g
Tłuszcze 106g
Węglowodany - 245g
2900kcal

Na pierwszy rzut oka za dużo mleka w diecie myślę aby go ograniczyć do minimum.

2 tydzień ćwiczę na tej diecie zredukowałem 4,5kg ale tak to bywa z początku organizm się oczyszcza (jelita) i dosyć dużo kcal idzie z białka. Czytałem że od 2 tygodnia redukcji w 75% energia jest pobierana z tłuszczu zapasowego.

Mam zakupione 2 opakowania Thermo Speed Extreme, Venoma starego i Tight. Jeszcze chciałbym poczekać ze spalaczami.. Dopracować diete trening aeroby.
Liczę na waszą pomoc Pozdr.

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2009-04-26 15:29:50

ja bym wywalil warzywa z okolotreningowych i mleko troche ograniczyl ;p

Warzywa z jakiego powodu? Błonnik w nich zawarty spowalnia wchłanianie białka? Ilość mleka faktycznie muszę zmniejszyć.

Ze względu na rodzaj węgli. I zapychanie. Ja po treningu nie znoszę jeść zbyt wiele - więc ograniczam się tylko do niezbędnego węgla i białka.
BTW: wyrzuć tłuszcz z potreningowego, po spowalnia wchłanianie.
Na śniadanie zamiast twarogu (wolno wchłaniające się białko) dałbym jaja.

jakie ćwiczenia?

Dokładnie uważam tak jak Venomik. Co do supli to Tight przy tym BF się nie na da. Na temat Venoma się nie wypowiadam. TSE możesz sobie dla poprawy humoru zarzucić.

jakie ćwiczenia?

Cel jaki sobie wyznaczyłem to redukcja wagi do 88-90kg. Minęło sporo czasu od momentu mojej ostatniej wizyty na siłowni i chciałbym do tego wrócić.

Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu ćwiczę wszystkie partie mięśni. Podzieliłem sobie trening jak w FBW A/B/A.
Staram się urozmaicać ćwiczenia aby trening dostarczał nowych bodźców do mięśni. Przede wszystkim zależy mi na Diecie. Trening max 60min i od razu po nim wsiadam na rower stacjonarny czas 60min. Thermo Speeda miałem za darmo więc wrzucę go niebawem do redukcji.

Pozdr.

POSIŁEK 1
Mleko 2% 300ml
Płatki owsiane 80g
Jajka całe 4szt
orzechy włoskie 30g
Surówka 250g
(b-47, t-50, w-80 kcal-948)

Posiłek 2
Chleb razowy 120g
szynka z indyka 60g
Oliwa z Oliwek 10g
Ser Półtłusty 200g
orzechy włoskie 30g
2 pomarańcze
(b-59, t-43, w-73, kcal-916)

Posiłek 3 (Przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Filet z indyka 200g
(b-42, t-2, w-34, kcal-329)

Posiłek 4
Ryż brązowy 50g
tuńczyk 120g / na zmianę z mintajem świeżym
(b-30, t-2, w-34, kcal-276)

Posiłek 5
WPC 80 40g +300ml mleka
oliwa z oliwek 10g
(b-41, t-18, w-17, kcal-400)

Białko 220g
Tłuszcze 115g
Węglowodany - 235g
2900kcal

Mocno ograniczyłem Mleko. Omega 3 + witaminy i ZMA są.

Co o tym sądzicie? wygląda to przyzwoicie?
Liczę na opinie również fachowców!

RE UP!

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2009-04-27 10:38:06

Jak z warzywami w innych posilkach ? Czemu tyle surowki do sniadania, a w innych nic ?
Zamien posilki 4 i 5.
Chleb wywal z drugiego posilku, a daj max warzyw. Szynka i twarog, to tez srednie produkty. Sam cos za wczasu udus/upiecz i w plasterkach wrzuc do salatki...
Twarog na noc z oliwa, moze byc. Odzywka, tylko w razie braku alternatywy...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 11:15:05

dzięki wielkie Bolek! Wrócę z wykładów to pozmieniam produkty. Zamiast chleba dać max warzyw ale samymi warzywami nie zastąpię tylu węgli co mam w chlebie razowym. Zastanawiam się nad tym mlekiem 2% do WPC. z 800ml na dzień myślę było by OK. Liczę na wapń zawarty w mleku. Dosyć niedawno czytałem art. dotyczący Wapnia a redukcji tłuszczu (podobno wapń wspomaga utratę wagi) Aby ograniczyć Ser biały wprowadzę 2 razy dziennie po 35g WPC.

Do wieczora i dzięki za Pomoc

Posiłek 1
- Jaja całe 180g
- orzechy 50g
- mleko 2% 250ml
- płatki owsiane 60g
- surówka
- witaminy + omega 3(2g) + magnez(100mg) + glukozamina 3kapsy

Posiłek 2
- chleb żytni razowy 60g(2kromki)
- szynka z indyka 40g
- ser żółty 40g
- surówka
- oliwa z oliwek 10g
- WPC 40g + 300ml mleka 2%

Posiłek 3 (PRZED TRENINGIEM)
- Ryż brązowy 100g
- pierś z indyka 150g
* (w dni nietreningowe w to miejsce wejdą warzywa zielone)

Posiłek 4 (PO TRENINGU)
- Ryż brązowy 100g
- mintaj świeży 200g / lub tuńczyk w wodzie 120g
- glukozamina 3caps + omega 3(3g)
* surówka w dni nietreningowe.

Posiłek 5 (1GODZINE PRZED SNEM)
- Ser półtłusty 250g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko 215g
Tłuszcze 112g
Węglowodany 250g
2900KCAL

30min przed snem 200mg magnezu+30mg cynku + 500mg witaminy C.
Jutro myślę na niej zacząć

UP!!

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2009-04-28 16:27:25

Zamien posileki 3 i 4.
Bez omega3 w 4 posilku.
Szukaj alternatywy dla bialka w 2 posilku. Najlepeij upiecz/udus jakies miesko i kroj przez kilka dni do saltki itd...
Reszta OK !