russian

[...] przeginać. Ale za tydzień już pójdą 2kg, a może nawet więcej:-D 3x 10 bez obciążenia 5a brzuszki na piłce 3x20 5b brzuszki odwrotne z piłka trzymana pod kolanami 3x 20 5c russian twist 3x 10 na strone- brzuchy lepiej niż ostatnio, ale i tak ciężko :-) Nie mogę się doczekać pierwszego treningu pleców, ciekawe ile to jeszcze potrwa.... Płyny: [...]

[...] przodem 10x1 10x1,25 10x1,25 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25 3x 10 bez obciążenia 5a brzuszki na piłce 3x20 5b brzuszki odwrotne z piłka trzymana pod kolanami 3x 20 5c russian twist 3x 10 na strone Płyny: woda 1,5l, pokrzywa+koper włoski 1l Warzywa: kiszone: brokuł, kalafior, cukinia, kapusta Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, k2 [...]

[...] 12x2 10x1 10x1,25 10x1,25 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25 3x 10 bez obciążenia 5a brzuszki na piłce 3x20 5b brzuszki odwrotne z piłka trzymana pod kolanami 3x 20 5c russian twist 3x 10 na strone I miska z 2 dni Płyny: woda 3l, pokrzywa+koper włoski+przywrotnik 1l Warzywa: brokuł, kalafior, salata, marchew Suple: omega3, [...]

[...] 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x max 3x20s 3x20s 3x20s/stronę 3x20s/stronę znowu nie zrobiłam @-) + 5 rund: 20 KB russian swings 12 kg 10 box jumps 50 cm 5 pull ups ( ziel. powerband) 13 min.01 s. 1. ok 2. tu nie bedę póki co robić 45 kg, technika do dupy, szrugsa nie czuję, ciężkie jak [...]

[...] już tłuszczu nie ładowałam do miski :) TRENING: trochę wody dla ochłody /SFD/Images/2015/8/17/ec4ddfbc607c45b59d5a3919f731b448.jpg + 5 rund: 5 Curtis P 30 kg 5 pull-ups ( ziel. powerband) 12m19s 160/180 + 5 rund: 100 x jump rope 30 x KB russian swing 12 kg 10 x sit up 13m53s 152/167 /SFD/Images/2015/8/17/041d93d101464ff8b8ad495877f32fb6.jpg

[...] 10x80/10x80/10x90/10x90 10x80/10x80/10x80/10x80 10x70/10x75/10x80/10x80 + 10 pull-ups ( ziel. powerband) 20 push ups 30 burpees 40 box jumps 50 cm 50 KB russian swings 12 kg 60 sit-ups 70 jump rope 16m10s 152/175 1. udało mi się do 65 kg robić bez pasków 2. nie polubie tego nigdy ale jakoś poszło 3. mały progresik, jupi :) [...]

Hejka. Dziś wpadła do nas na trening Kasia Baranowska :-). Ćwiczenia trochę niestandardowe także zamiast nazw będą opisy. Standardowo rozgrzewka dynamiczna z elementami koordynacji, potem: Pompki z wybiciem x3 W pozycji końcowej ręce miały znaleźć się na bumperze przed nami. Początek na wysokość bumpera 5kg, ostatnia bodajże na trzech 15-tkach [...]

Tym razem szybko i lekko, w sumie trening regeneracyjny: Conditioning 1: AFAP: 100x Russian KB Swing 16/20kg 100x Sit-Up 100x Air Squat 100x Push-Up Conditioning 2: 5 RFT: 16/20cal Row 30x Double-Under W pierwszym swingi unbroken, brzuszki luz. Na przysiadach już się trochę nogi spinały ale też nie było dużego problemu. Pompki już ciężej, dużo [...]

Wczoraj: Warm-up set E2MOM 8' 12x Russian swing 6/6x Push press 6x Goblet squat Strength 3 attempts to find 10 rep max in bench press 40/45/55kg Conditioning 4RFT TC 12' 16kg 9x One arm KB thruster 12x HRPU 15x T2B 11:36 Bench press całkiem spoko, jakiś mini zapas był ale naprawdę niewielki. Pierwsze ciężary trochę na oślep, bo po przerwie nigdy [...]

Na dwa pierwsze ćwiczenia możesz robić 10-6 powtórzeń. Na skos brzucha russian twist albo opad boczny ze sztangielką. Raz w tygodniu interwały ok.

Unoszenie w zwisie na drazku możesz zastapić unoszeniem nóg do góry leżac. Wybierz jedno albo opad boczny albo russian twist. Skłon boczny http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 ćwiczenie 10.

Śmiesznie wygląda te ćwiczonko :D Unoszenie w zwisie na drążku lepiej na mnie działa a Skłon boczny gdybym np : po 2 miesiacach ćwiczeń brzucha zmienił na russian twist może tak być ? :) Jest ogólna zasada co do brzucha czy trzymać się podobnie jak innych partii mięśniowych :) ? ( co 2-3 tygodnie zmieniać trening ? ) Przed chwila skończyłem 20 [...]

[...] - powstan - 30 sek pajacykow - 30 sek (opierajac sie rekami o podloge jedna noga prosta z tylu druga zgieta i przeskakije zmieniajac nogi) 6. 20 min 5 podciagniec 5 russian twist (z obciazeniem w rekach) na strone 15 padnij powstan 20 pajacykow zainteresował mnie ten punkt 5 obwodow - 30sek padnij- powstan - 30 sek pajacykow -30 [...]

Tak żebyś miał jeszcze sile na 3 powtórzenia i wygląda to tak A-CIĘŻKO B-LŻEJ A-LŻEJ B-CIĘŻKO , wykonywałem taki trening tylko miałem martwy i przysiad. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x8p 1s x7p 50-60kg 2. Przysiady przednie 2s x8p 1s x5p 50kg-80kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p 1s x7p [...]

Nowy trening od Szefowej Dzien 1. 1. MC (moze tez byc romanian jak wolisz) 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min zywego aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek (takie porzadne zwiniecie sie nie oszukiewane) 8. brzuszki na skosnej 3x20 [...]

Dzięki jakoś tak.. dziwnie się poczułam jak zobaczyłam swój tyłek w mailu Agata mi siłowy dobrze szedł, różnica taka, że nie wkurzałam się w trakcie aerobów Trening: 1. PP 4x8-10 60sek: 20kg/25kg/30kgx8/32kgx5 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 - odpoczynek j.w: 6kg/7kg/8kgx8 3. 10min aero HR~150-160 4. Russian twist 3x15 na strone: 10kg/12kg/14kg 5. [...]

[...] przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. * push press ciężar mniejszy niż ostatnio * russian twist - zajęta była 12kg, się skatowałam * zrobiłam 10min aerobów zamiast HIIT, bo bym pierwszego sprintu nie przeżyła Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-02-20 [...]

DYNAMIKA Split Jerk 5x2 60/70/80/80/80 Single Arm KB OH strict Press 3x5 L/R WOD - 5RFT TC 10' 30x Wall Ball 10kg 20x KB Russian Swing 28kg Split jerk dzisiaj dość solidnie - 80kg dał mi już solidny wycisk. Pierwsze podejście do 80 dość koślawe i wyciągnięte dlatego postanowiłem powtórzyć ten ciężar. Za drugim podejściem do 80kg było już dobrze [...]

[...] głośne "6 minut do końca" :-D Poranna grupa dość liczna i nie udało mi się dzisiaj złapać piłki 10kg więc musiałem zadowolić się 7kg |-) Jako że dzisiaj mam wolne od pracy zrobiłem sobie jeszcze po treningu zestaw na core 3x 20 russian twist z kettlem + 20 spięć 4x 20s ON 10s OFF plank 4x10 wznosów na GHD I szybka tabata z DU na dobicie 8-)

Dzięki :) Czułem bardzo mocny postęp w porównaniu z poprzednią edycją :-)) Dzisiejszy WOD mnie zniszczył kondycyjnie... 4 Serie 10x Back Squat + 10x Hip Thrust Przysiad na 70kg, Hip thrust na 50kg Od razu po skończonej 10 przysiadów przejście na hip Thrust, potem dopiero chwilka przerwy. EMOM 16' 1. 15x Box Jump 2. 20x HRPU 3. 30x DU 4. 20 cal [...]