[...] wznosy bioder z nogami pionowo 15 unoszenie zgiętych nóg na siebie 25 nożyce na boku 15 na stronę nie wiem czy śmiać się czy płakać z mej pokraczności przy tym ćwiczeniu %-) brzuszki do kolan leżąc na boku 25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 20 russian twist 2,5 kg 15 sit ups 25 AB Wheel 20 2 x 10 pięter
29.10.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Zrzut: http://iv.pl/images/33141248952951965978.png I foty: http://iv.pl/images/27018968381460436126.jpg http://iv.pl/images/44979701935137772142.jpg http://iv.pl/images/31516229312440429629.jpg http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed [...]
Nazbierało się zaległości i jeszcze cały weekend na wyjeździe służbowym. Na szczęście wszystkie notki z treningów mam, więc zaraz nadrobię zaległości - będzie też z czego się spowiadać %-) 05.11..2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg http://iv.pl/images/91849361990500743377.png http://iv.pl/images/94056555007741948309.jpg Push II 1. [...]
[...] podnosić prawą rękę przy pomocy lewej, ale przy kolejnych 2 seriach poszło już dobrze 4a brzuszki na piłce 3x20 4b brzuszki odwrotne z piłka trzymana pod kolanami 3x 20 4c. russian twist 3x 10 na strone- 30 sekundowe przerwy między obwodami w tym momencie są nierealne :-D +trening ręki Muszę chodzić ze swoją piłką, bo na tej siłce nie mają. [...]
[...] jaki był TC, tak to bym się spięła i chociaż rwanie dokończyła, ale cóż. Tak w ogóle przed treningiem leci od tego tygodnia https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-russian-fighter-pull-up-program jako że z przerwami około minuty to spokojnie mogę dołożyć jeszcze ring dipy i HSPU. Jak już będzie po próbie więcej niż te 5 to będę po [...]
[...] 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 4b. russian twist 60 rep DT - 22.09 TRENING A Odczucia bardzo negatywne. Czułam się jak kaleka... forma spadła znacząco. Brak mi było tchu, a trening był naprawdę bez szaleńst i [...]
[...] z paskiem zamiast sznurka, szło nieco płynniej 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 20 20 20 Unoszenie nóg na ławce płaskiej z podrywaniem bioder. Bardzo fajne ćwiczenie 4b. russian twist 60 rep 30x1,25kg, 40x1,25kg, 50x1,25kg Niby niewinne ćwiczenie a dało w kość. Czuję że trening uderza mocno w skośne. Do założonych 60 jeszcze daleka droga. W [...]
[...] jak wariat do brzucha :-P 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 27 27 30 27 27 30 nieco slabsze miesnie. Choc odkrylam ze gdy juz padam to aktywuje inne partie rowniez.. 4b. russian twist 60 rep 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg Daje popalic... Miska: Kurczak po brazylijsku na brazylijskie posladki /-)_ 1800 kcal [...]
[...] 30 31 30 30 30 30 30 30 34 28 28 28 27 27 30 27 27 30 Załatwić się już w pierwszej serii... po drugiej nie móc się podnieść z maty. A w trzeciej jeszcze sobie poprawić 4b. russian twist 60 rep 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg 50x2,5kg, 50x2,5kg, 60x2,5kg 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg 46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg [...]
[...] z rowerkiem 8. Jeżyki Trening A 1. push press 2a. przysiad przedni 2b. przysiad bułgarski 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4a. wznosy nog w lezeniu 4b. russian twist Trening B. 1. Martwy ciąg 2a. przysiad z nogami szeroko 2b. hack przysiady z półsztangą 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4. wiosłowanie sztangą w [...]
[...] hantli bokiem 4 serie x 10-12 powt 13/13/13 - 4kg 7. Brzuch: 7a. brzuszki 3x20-25 25/15/20 Ta ostatnia seria to była taka niedociągana. Dało w kość jak nigdy 7b. russian twist 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 15/15/15 60s Co mi zjarało brzuch.. Bosz. + Wytrzymka .. wytrzymki nie było. Nie byłam w [...]
[...] 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem) Dokładam następnym razem 7. Brzuch: 7a. brzuszki 3x20-25 22/22/20 20/20/20 26/26/26 26/25/25 26/25/20 25/15/20 Miazga 7b. russian twist 5kgx 20/20/15 na stronę 5kgx 15/15/15 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg [...]
[...] 12/12 - 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem) Poszło ok 9. Brzuch: 9a. spięcia 3x20-25 22/22/22 22/22/20 20/20/20 26/26/26 26/25/25 26/25/20 25/15/20 9b. russian twist 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/15 na stronę 5kgx 15/15/15 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 [...]
[...] bokiem) Tak sobie z czuciem 9. Brzuch: 9a. spięcia 3x20-25 23/23/22 22/22/22 22/22/20 20/20/20 26/26/26 26/25/25 26/25/20 25/15/20 Słabo dziś, nie mogłam się podnieść. 9b. russian twist 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/15 na stronę 5kgx 15/15/15 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 [...]
[...] - 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem) 9. Brzuch: 9a. spięcia 3x20-25 23/23/23 23/23/22 22/22/22 22/22/20 20/20/20 26/26/26 26/25/25 26/25/20 25/15/20 9b. russian twist 5kgx 20/20/21 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/15 na stronę 5kgx 15/15/15 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 [...]