russian

No ja jeszcze odczuwam skutki remontu za 1800 zł z końca zeszłego roku @-| Dzisiejszy trening: Squat Snatch 5x3 30/30/35/35/35 Back Squat 5x2 80%1RM - 110kg WOD - 4 TIME TC 15' 10 lap run 100x KB Russian Swing 24kg 500m row 50x Box Jump 100x DU 100x Pushups Na squat snatchu odpuściłem sobie ciężary, skupiłem się na technice a konkretnie [...]

Dzisiaj kolejna orka na kopyta :) Back Squat 12/10/8/6/4/2 Suwnica 4x15 MC na prostych nogach 4x10 KB Walking Lunges 4x20 Pisol Squat 4x10 alt 1km luźnego biegu pod lekkie wzniesienie CORE 3 rundy 15x Situps 20x Russian Twist 10x Świeca Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-11-24 12:36:07

No czasem też mam problem z sytością i czasem trzeba w siebie wepchnąć trochę %-) Ja rozplanowałem wszystko tak, żeby ładnie się wszystko schodziło. Otwarcie okna i pierwszy posiłek 13:30, około 15:00 jakaś przekąska, o 16:30 trening, około 18:30 shake ww + białko po treningu, około 19:20 potreningowy, około 20:30-21:00 kolacja i na zamknięcie [...]

Nowy tydzień :-) Nowe wyzwania ;-] Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Nowy rekordzik 8:06 @@-) PUSH Landmine Press 4x10 15 / 20 / 25 / 30 Strict Press 4x10 30 / 30 / 30 / 30 ostatnia dyszka urozmaicona w wersji muscle clean + strict press Wyciskanie na maszynie smitha 4x10 20 / 30 / 32,5 / 32,5 Rozpiętki na maszynie 4x10 na 20kg Prostowanie rąk z [...]

Piątek DNT Luźny dzień, pozwoliłam sobie na mały "reset" przed ostatnią prostą i nie liczyłam miski - w sumie jadłam jak zwykle, tyle, że wpadło trochę orzechów, kilka mandarynek między posiłkami i latte. Rozluźniłam się trochę psychicznie, bo ostatnio załapałam małą spinkę%-) ______________________________________________________________________ [...]

Ok skończę. Podsumowanie jutro. __________________________________________________________________ Piątek DT Rano aero na czczo (bcaa): 40min (20min orbi+20min marsz pod górę) Trening ( w domowych warunkach): Triceps/ brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 kg 13/15/15 rep 8/8/8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3x8 3. francuski oburącz [...]

23.01 push 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 8x20kg 8x20kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x16kg 8x16kg 7x16kg 2x20kg 3.unoszenie hantli w przód(na rękę) 7x4kg 7x4kg 8x4kg 8x4kg 4.rozpiętki 12x1kg 12x1kg 12x1kg 12x1kg 5.wznosy bokiem(na rękę) 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 10x3kg [...]

03.02 trening góry-deload 1.wyciskanie hantli nad głowę 10x8kg 10x8kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 10x8kg 10x8kg 3.wioslo jednorącz 8x10kg 8x10kg 4.sciaganie drążka do klatki szeroko nachwytem 12x10kg 12x10kg 5.facepull 10x2kg 10x2kg Brzuch 1.russian twist 1x20 2.martwy brobak 1x20 3.spiecia brzucha 1x15 4.side plank(na stronę) 1x

[...] na płaskiej 8x6kg 8x6kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x4kg 8x4kg 3.unoszenie hantli w przód 10x2kg 10x2kg 4.rozpietki 8x1kg 8x1kg 5.wznosu bokiem 10x2kg 10x2kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x1kg 12x1kg Brzuch 1.allahy 15x7kg 2.russian twist 1x30 powt 3.spiecia brzucha 1x15 powt 4.martwy robak 1x20 5.side plank 1x Bieznia-chodzenie 10min

[...] 15x1kg 15x1kg 15x1kg 15x1kg 5.facepull 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x3kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 12x3kg Brzuch 1.Allahy 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2.russian twist 3x30powt 3.martwy robak 3x20powt 4.spiecia brzucha 3x15powt 15 min chodzenia na bieżni i 20 min do domu na nogach Rozciąganie Zmieniony przez - Hospodyni w [...]

Dzięki, że wpadłaś:-) waga +/- 62kg, wymiary poszły w górę- brzuch i talia - ile dokładnie to nie wiem, bo nie umiem sama się zmierzyć, ale różnica w ciuchach jest- może to być efekt zwiększania węgli, a może po prostu wyższe ww mi nie służą- potrzymam jeszcze obecny rozkład tydzień i sie zobaczy jeśli chodzi o dietę to celowałabym w rekomp- [...]

11.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B russian twist półsztanga 10kg:burpees:worek (30s : 30s : 30s : 40s off) x7; 15:10min; maxHR 184 + brzuch i przedramię. Komentarz: Dobry HIIT nie jest zły 8-) Dość dawno nie robiłem dłuższego (>15min) HIITa. Przeważnie kończyłem w 8-10 min. Wyszło fajnie. Chciałem jeszcze [...]

[...] 3x6-12 na rękę 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 2x8-15 3. wznosy z opadu 3x8-15 4. KTE 8-20 6. russian twist 1x8-12 na stronę Dzień 4 -wytrzymałośc siłowa Tydzień 5 30min obwody: 10 SDHP 9 pompek 8 swingów sztangielką 7 sit ups 6 burpee Tydzień 6 5x obwód 2min [...]

[...] 3x8-12 na stronę cc (8/7+1/6+1+1x) 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 2x8-15 6kg (12/11/11x) 3. wznosy z opadu 3x8-15 14/14/12x 4. KTE 8-20 4+3+3+2+1x (z przerwami) 6. russian twist 1x8-12 na stronę piłka 3kg (12x) 1a - druga seria ciężka, ale byłam w stanie zrobić ruch do końca. W trzeciej czułam, jakbym robiła w mniejszym zakresie - [...]

[...] cable hip rotation 1x8-15 2,5kg (13x) 1,25/2,5kg (15/10x) 5. serratus crunch 1x8-15 10kg (15x) 10kg (15x) 6. antirotation cable press 1x8-12 zajęte wyciągi - zamiana na russian twist z piłką 3,6kg 15x 5kg (9x) + rozciąganie Brrr, dołożyłam we wznosach, ale pod koniec nie czuję już pośladków, nic nie czuję tylko zjeżdżam w dół;-) Od 2. serii [...]

[...] 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 12,5kg (6/5x) 10/12kg 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 7+3/4+3+3/3+3+2+2x 4+4+2/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę cc cc Miska: 1 626,6 kcal b: 126,3 g (31,1%) ww: 143,4 g (35,3%) tł: 60,9 g (33,7%) + wieczorne dojadanie + euthyrox 29.05 Chodziłam jak kaczka a [...]

[...] (6/6x) z przerwą 12,5kg (6/6x) 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 6+4/5+3+2/3+3+2+2x 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę 2,5kg (takoż) 2,5kg (na raty) cc (na raty) Miska: 1 612,6 kcal b: 125,0 g (31,0%) ww: 146,1 g (36,2%) tł: 58,7 g (32,8%) + mleko kokosowe + [...]

[...] (6/5x) 12,5kg (6/6x) z przerwą 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 7+3/4+3+3/3+3+2+2x 6+4/5+3+2/3+3+2+2x 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę 2,5kg 2,5kg (takoż) 2,5kg (na raty) Miska: 1 720,0 kcal b: 127,8 g (29,7%) ww: 147,4 g (34,3%) tł: 68,8 g (36,0%) + euthyrox, kombucza + lampka [...]

russian twist moze byc, chociaz to cwiczenie głównie mięśnie skośne angażuje jak masz jakąs poręczną hantlę to możesz z nią i ab wheel zrobić Możesz też zrobić jakąś kombinaćje plankó lub unoszenie nóg do świecy

[...] x10/ 40kg x6/ 50kg x4/4/4/4 C. GHD hip extensions w/barbell 7.5kg 2x10 D. Bulgarian split squats 4x10 @20kg Tylko dwie serie E. Dumbbell rows 3x10 @20kg F. Standing barbell russian twists 3x8 @30kg Poniżej filmy z ciągów: 70kg/80kg/90kg i przysiad przedni 50kg https://youtu.be/-ewb23nCYBE https://www.youtube.com/watch?v=FGdrOWCIvAA [...]