russian

Oto trening dzisiejszy. Może bez szału ale naprawdę z niepokojem podeszłam do niego i wolałam nie szaleć, żeby nie przedobrzyć. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 11 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 40 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 11 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg [...]

Pewnie piszę sama dla siebie ale co mi tam - będę miała na pamiątkę 8-) Oto dzisiejsze jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fde022ded1e4e48bdd625e90a236cb4.png A to jest mój trening - albo naprawdę tracę moc albo to już szczyty moich możliwosci w tym tempie - sama nie wiem. Dałam z siebie wszystko i nie mogłam wiele dołożyć bo padałam. Najgorzej [...]

[...] seria 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 j.w tempo 2010 3. wyciskanie sztangielek siedząc 5x4-6 4a. jeżyki 3x10 tempo 4020 4b. brzuszki na pilce 3xmax 4020 2min przerwy 5a. russian twist 3x10 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy Obwody Obwód A do wykonania x2 bez przerwy 1a. push press x12 przerwa 25sek 1b. wypady na zmianę x15 na stronę [...]

[...] 3x10 tempo 4020 tu muszę biegać między dwoma salami mogę?? a nie mozesz przyniesc sobie piki pod wyciag by miec obwod? 4b. brzuszki na pilce 3xmax 4020 2min przerwy 5a. russian twist 3x10 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy Obwody wszystkie na jednym treningu - głupie pytanie ale wolę się upewnić obciążenie mam zwiększać seriami czy [...]

[...] 12,5 kg (sztangielka) x4/4 11 kg. X 5/5 10 kg. X 6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 na 2 2min przerwy – nie liczyłam robiłam do palenia 5a. russian twist 3x10 z piłką 3 kg 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy – do palenia Trening był próbny bo robiłam go pierwszy raz i wiem, ze moge więcej. Czy w [...]

[...] 15 kg (sztangielka) x4/ 15 kg.X4/ 12,5 kg. X 5/11x6 4a. jeżyki 3x10 tempo 77 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 na 2 2min przerwy – nie liczyłam robiłam do palenia 5a. russian twist 3x10 z piłką 6 kg 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy – do palenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87d62ea4a26840be9aaeb5a7e2cd29f0.png Zmieniony przez - [...]

[...] seria 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 j.w tempo 2010 3. wyciskanie sztangielek siedząc 5x4-6 4a. jeżyki 3x10 tempo 4020 4b. brzuszki na pilce 3xmax 4020 2min przerwy 5a. russian twist 3x10 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy Dieta to wiadomo 2x wysoki dzien, 2x sredni do obowdow i sily 1 reszta niskie Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

[...] x3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 40 kg. Poszerzona x4 x4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5 kg x4 x4, 11,5 x5 x5, 10 x6 4b. brzuszki na piłce 3 x max 5a. russian twist 3x10 z piłką 6 kg 5b. brzuszki na skośnej 3 x max Szamka z dzisiaj. Taka dziwna rozpiska bo zrobiłam sobie ciasteczka owsiano - migdałowe na śniadanie a na [...]

[...] i z telefonu :) 1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 30 kg /x5x3x2/x5x3x2/x5x2x1/x4x2x1 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 50 kg. /5x4x3 i tak 4 serie 3. wyciskanie sztangielek siedząc 13,5 kg x4x4/ 12,5x5x5 /10,5x6 4b. brzuszki na piłce 3 x max 5a. russian twist 3x10 z piłką 10 kg 5b. brzuszki na skośnej 3 x max

[...] kg/ 15 x 5 kg -wyciskanie sztangi skos: 15 x 17,5kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 -rozpiętki ze sztangielkami: 15x 2,5 kg / 15 x 3 kg / 15 x 4 kg - spięcia na skośnej: 3 x 20 - russian twist 3 x 10 – 11 kg Skakanka całe 5 minut Ad. 1 - mogę dołożyć na następnym treningu Ad. 2 - też mogę dołożyć więc powolny progres będzie Ad. 3 - tutaj raczej dużo [...]

[...] x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg x 15 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 13 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg 4. russian twist 10 kg 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg Dzisiaj miska totalnie intuicyjna i widzę, że dobrze nie jest ale jako tako:) [...]

[...] 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg x 15 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 13,5 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12 Odnotowuję drastyczny spadek mocy - jestem umęczona psychicznie ( problemy w pracy) i może to jest powodem. Do [...]

[...] 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 12 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 15 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12 Miska z dzisiaj: brokuły, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fecf81217356446ebddab559c7c3f0b4.png

[...] skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 15 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 16 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 11 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 14 5. wznosy ramion bokiem 7 kg x 14 Miska z dzisiaj: fasolka, sałata, pomidor, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33a9119a45624929a76bf7ef7306dcb8.png

[...] 36 kg 4. uginanie nóg w lezeniu 34 kg 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg 2. Łydki wspięcia na palce 13,5 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedząc 9 kg 4. russian twist 8 kg 5. wznosy ramion bokiem 8 kg Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c306c089969d41f6a39d5a43d7e47de5.png

[...] spiecia na skosnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 15 kg 2. Łydki wspięcia na palce 15 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedząc 10 kg 4. russian twist 9 kg 5. wznosy ramion bokiem 9 kg x 10 / x 10 / x9 Niektóre z ćwiczeń są już na maksie i stąd moje pytanie - mam walczyć o powtórzenia tak???? Bo trochę szybko [...]

a ile w ogóle te hantle mają kg? wstępnie: sama konstrukcja planu jestOK,dobór ćwiczeń zależny od ciężaru jaki masz. w czwartkowym treningu brzuszki mozesz zamienić na coś innego,np scyzoryki lub russian twist a w weekend gdzie cwiczysz? to jaskas siłownia czy u znajomego? jak tam z ciężarami? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-10-19 10:55:18

[...] Trening pompki szeroko/pompki wąsko 8/8/8/8/8/8/8/6 wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 unoszenie sztangi przodem 10/10/10/9 uginanie ramienia 10/10/10/8 trening flex'a russian twist Interwały 5min biegu ok 8km/h 8x10s sprint, 50s spokojny bieg 5min biegu ok 8km/h Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Po treningu 5g mono [...]

Pawlak1990: na johimbinę chyba trochę za duży BF jednak, na Twoim miejscu zostawiłbym ją na sam koniec, zdecydowanie wyciągniesz z niej wtedy o wiele więcej :-)) Białko jakiej firmy? Kalorii i tak już masz mało, nie bardzo jest chyba z czego ucinać :-) poza siłownią jakie masz aktywności na przestrzeni tygodnia? Długo już jesteś na takich niskich [...]