[...] jump Russian twist 5kg (w sumie na obie strony liczysz) Dzień 4 1. 1RM w MC dla dnaego dnia 5 obowdów 2x MC 80% 5x shoulder box 6 obowdów 5x zarzut od lekko do ciezko 5x russian twist 10x burpee 6 obowdów 5x wyciskaniena klatke 10x brzuszki z obciazeniem – serratus chrunch 10x wznosy z opadu Dzień 5 Rozgrzewka 10min padnij kołyska na plecach [...]
[...] sliwki i orzechy mieso (antrykot i lopatka) z grila , warzywa jajko, whey, cynamon, smietana trening trening z pilka 5 min rowerek 2 razy obwod 15* mostek na pilce 15* russian twis 15* spacer z pilka + pompka 15*(na strone) odwodziciele 30* spiecia brzucha 15* unoszenie nog w lezeniu 2*15 przysiad z pilka ( 2 butle po 2 l) 15* (na strone) [...]
Bary to ja mam raczej super slabe :) :P haha nom bede Cie gonic! mam badzieje ze mi nie bedziesz bardzo mocno uciekac z ciezarami }:-( A i jeszcze pytanie mam Iza, a propo russian twist. Do tej pory mi zawsze wszyscy na islowni odradzali maszyny na brzuch i russian twis, bo poszerza talie. to porzesza czy nie poszerza? Zmieniony przez - bziubzius [...]
[...] tak było...NA części siłowej martwy ciąg, a workout z dużą ilością powtórzeń i małym limitem czasowym. A. STRENGHT Dead lift 4x4 AHAFA B. WOD 2R For Time: 30 wall ball 20 russian kettlebell swing AHAFA 10 Toes to bar Time cap: 6" C. ACCESSORY WORK Trzymanie sztangi o ciężarze 100kg przez 2 minuty Część siłowo zaczeliśmy dokładną rozgrzewką: [...]
------------------------------------------------------------------- 18.08.2014 Bieganie 7.13km w 48m:54s Luźno, długo się zbierałam żeby w ogóle iść biegać ;-) ------------------------------------------------------------------- 19.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 [...]
Waga rano: 82kg Katowanie brzucha ciąg dalszy: Unoszenie nóg: 40/40 Unoszenie nóg do świecy: 40 (nogi na ziemi, podwijamy i z ugiętych kolan wybijamy do góry) Unoszenie nóg w świecy: 40 Rozciąganie ekspandera na skos: 20 na stronę (sztuka polega na skręcaniu się w pasie - pracują mięśnie brzucha i mniej grzbietu) Russian twist z obciążeniem: 40/40 [...]
[...] Francuskie, wyciag gorny Wczesniej proponowales mi: na sile - dodac 2 tygodnie 5post (po 5max), w czasie ktorych trenujesz na sile. Albo dalej zwiekszajac ciezar i robiac cluster np. 50 x 1 (50 serii po 1 powtorzeniu); albo zastosowac trening typu "russian complex sets". Czy te cwiczenie iso mam stosowac w clusterze lub russian sets?
[...] Cwiczenie 1. da Ci wiecej. Przy cwiczeniu 2 musialbys uzywac negatywow, zeby miec takie same rezultaty. > Czy reszta programu, ktory podalem wczesniej jest ok? Tak. > Czy moge laczyc cluster i russian sets, tak jak to opisalem powyzej? Nie. Cluster jest hypertrofie, "russian" jest na sile maksymalna. Zrob albo jedno, albo drugie.
[...] 3 1. MC 5/3/1+max 52/58/64 kg 1+2 5x 44kg/52kg/58kg 2. żuraw 5x max 5/5/5/5/5/4 7/6/5/5/5 3. przysiad przedni 5x10 30kg 10/10/8/8/8 30 kg 10/10/5+5/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian 5 kg 3x20 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 brzuszki z obciążeniem 10 kg x 12 russian twist 10 kg x 12 unoszenie nóg do góry x 12 5. Areo 15 min rower [...]
[...] rege DT -> dzień 3 1. MC 5x5 30/35/40/45/50 kg 2. żuraw 5x max 6/6/6/5/5 5/5/5/5/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30kg 10/10/10/10/9 30 kg 30kg 10/10/8/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian 7,5 kg 3x15 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 russian 5 kg 3x20 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 5. Areo 10 min rower [...]
Jeżeli mam być szczery to jeśli praca użytkowniczki natalijka ma dalej brać udział w konkursie to nie wiem czy jest sens wrzucać inne prace. Jest to plagiat, źródła dodane dopiero po mojej wiadomości prywatnej informującej ją o tym fakcie co widać po godzinie edycji postu. Cóż, nie grać uczciwie to tak jakby przegrać na samym początku, nie? :-) [...]
[...] Brzuch dopieczony, kółko robiłem ze stania i rzeźnia w pyte! muszę popracowac nad tym cwiczeniem, ale jest wyrąbiste. w 3 serii już nie dałem rady ze stania ani razu, a russian twist na dorypkę i 3 seria odpadła tak się zakatowałem. Na koniec dokręciłem schody 10min. miska: http://i40.tinypic.com/68g07n.png taki klimacik: [...]
11. stycznia 2012 - środa Trening ok. 1h:50min. Jakoś tak się długo zeszło, w sumie sporo ćw. i powt. było, ale to dlatego, że była energia. Piję już drugi trening wodę z kilkoma gramami carbo. Może to dodaje energii po pierwszej fazie treningu. Drążek wszedł niespodziewanie dobrze. Reszta ćw. OK Triceps - dips wymagają powtórzenia na kolejnym [...]