russian

[...] dalsze kontynuowanie ćwiczenia. bieg 11km/h-11minut wyrzucanie gryfu z klatki przed siebie - minuta wiosło w opadzie - minuta podciąganie wzdłuż tułowia - minuta russian twist z talerzem - minuta wejścia w podporze przodem - minuta wykluczanie zapaśnicze - minuta rozciąganie, odnowa. Dziś delikatnie - 1 rundka. Na wadze 101kg, jak [...]

[...] za 4 tyg. ewentualnie można go zmienić. Skorzystam z Twojej podpowiedzi ze skrętami tułowia ze sztangą i będę wykonywał od 15-30 minut.Oraz będę je zamieniał z russian twist ( nie znałem tego ćwiczenia). Co do aerobów to planowałem stopniowo z rowerka przechodzić na bieżnie( muszę odzyskać kondycje) Ale również wprowadzę tak jak [...]

Witam mam pytanie. Wykonuję 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha: podnoszenie nóg w opadzie, russian twisty, i klasyczne spięcia. Wszystko z obciążeniem. Robię je w takiej kolejności w jakiej podałem, czytałem że w takiej kolejności najlepiej ćwiczyć mięśnie brzucha. Do tej pory robiłem te 3 ćwiczenia jedno po drugim jako jedna seria. Po tym [...]

26/84 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10 1b. Przysiad przedni 25/27/29 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. tylko jedna przerwa z 10kg [...]

32/84 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10 1b. Przysiad przedni 27/28/31 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. tylko jedna przerwa z 10kg [...]

Monia w ćwiczeniach 10x10 bierzesz ok, 40% swoich maksów. Obciążeń nie zmieniasz, cały czas zostają takie same, dopóki nie będziesz umiała wykonać wszystkich serii z cacy techniką. A na to trochę czasu Ci zejdzie %-) Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 A2 MC 10x10 Przerwa 2 min B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 [...]

62/84 MISKA DT BTW 150/40/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/797a08615261461880ef9a30990d14b0.png warzywa: kalafior, marchew, pietruszki, rzodkiewki, seler naciowy do picia: 1.5l woda, 4x melisa, 2x pokrzywa/dziurawiec suple TREC: o3, l-karnityna, CLA, AAGK suple inne: selen, magneB6, cynk leki: euthyrox 50, jodit50 TRENING Dzień II siłowy A1 [...]

[...] 12 10 10 8 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8 8 2.Poręcze 4X12 4 Plecy 1.Podciaganie szeroko drazek 4 X 12-6 3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8 MARTWY CIĄG 15 12 10 8 Brzuch : russian twist - A CO TO JEST... BO NIE MOGĘ SKOJARZYĆ? Kaptur: 1.Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8

plan który natworzyłem;p to: 1)Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia [...]

KUBINHO, do pewnych rzeczy i koleżanki dojrzeją ;-) Tymczasem ty rób to co lubisz %-) Marta - wysokie ?? Sprawdziłam sobie wstecz - średnio mam właśnie koło 160,a przy podbiegach idzie ostro w górę. @@-) Shrimp - koty utulone %-) 20.01.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing [...]

yosia, nie no do terenu wrócę gdy mróz będzie bliżej zera /-) a wiesz, że jest Russian Swing i American Swing %-) American jest nad głowę :-D Chyba moge tak linki walnąć, jak nie to krzyczeć ;-) http://www.crossfit.com/journal/library/25_04_kettlebell_swing.pdf http://crossfitmurphy.com/wp-content/uploads/2010/08/The-Kettlebell-Swing.pdf [...]

Tydzień II Dzień 11 27.09.12 Burgener warm-up + Skill Trensfer fot Snatch http://youtu.be/XvfnD1azJhw kij od miotły The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) [...]

Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę:-) Wiek: 25 lat Wzrost: 177cm Waga: 74kg Staż 3 lata Cel: Moim celem na najbliższe miesiące jest budowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej oraz poprawianie wyników siłowych. Myślę, że uzupełnienie klasycznego treningu siłowego o elementy treningu crossfit pozwoli mi powiększyć rozmiary, jednocześnie [...]

Melduję się Moc dzis znów średnia ale tren się sam nie zrobi \-) Rano marsz ok 40 min Trening: Dzień 5 – Plecy + bic + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 3x 12 1B. Russian twist 12x5kg 12x6kg 12x7kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki 3x 25 3A. Przenoszenie [...]

jak ktoś lubi seriale, ale ma mało czasu to mam dwie propozycje, netflixowe seriale, krótkie odcinki po 30 minut ;-D 'After life' o serialu usłyszałem przypadkiem podczas 'rzeźni' Ricky'ego Gervaisa podczas złotych globów, kiedy to 'jechał' po wszystkim i wszystkich wtrącając zdanie o swoim autorskim serialu. Potem jakoś o nim zapomniałem, a [...]

Trening A 3x12-15 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 32,5x15/35×15/35×15 30x15/32×15/35×15/35×14 30x15/35×15/35×15 25×15/30×15/35×15 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 22×15/22×15/22×15 20×15/20×15/20×15 20×15/20×15/20×20 15×15/17×15/20×20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 25×15/25×15/25×15 25×15/25×15/25×12 24×15/24×15/24×15 [...]

Jak to się nudzi? Rób porządnie to się nudzić nie będzie TRENING 30 sekund przerwy seriami; max. 2 minuty odpoczynku między obwodami. Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, [...]

[...] potrafię. 4a. plank 3x max 33 / /27 / 24 30 /25 /22 Nie mierzyłam ale pewnie jak ostatnio 35 sec max a pozostałe serie coraz krócej. 4b. woodchoper 3x 10/zmiana na russian twist 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Aero - 5 min robi Wypady http://youtu.be/MFqfomZSb0o 2b) - zagadała "trenerka" a czemu mam taki mały ciężar, że ręka [...]

[...] czuję się stabilniej, zwiększę 4 / 6 / 6 4 / 5 / 6 3b. pompki jak dajesz rade 2 / 1 / 1 3 / 2 / 1 3 / 2 / 1 4a. plank 3x max 25 / 30 / 25 40 / 30/ 25 35 / 31 / 28 4b. russian twist 5 / 6/ 6 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Aero - orbi 20 min. Warzywa - pomidory, fasolka szpar. [...]

"Tak Kiciuś, chodzi mi o twoje "rozpędzenia" się związane z BARDZO ważnymi szczegulami akcji w Somalii, cel akcji, ilość rannych i zabitych." Bez kitu nie kumam. Do błędu o Aididzie się przyznałem. A straty takie podają Amerykanie. Jeżeli chodzi ci o to, że nie są to tylko straty Delty to nigdzie tak nie napisałem. I nawet [...]