[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Dzisiaj po pracy

Trening B 3x12-15
1. MC
55x15/55×15/55×15
55×15/55×15/55×15
2. Wejścia na podest
8×15/10×12/10×12
3x12/5×12/6×12
3. Bułgary
5×12/5×12/5×12
3×12/5×12/5×12
4. Podciaganie na gumie
5/5/5(no bardziej 4 i pół)
6/4/3
5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
24×15/25×15/25×20
20x15/22×15/24×15
6. Wyciskanie żołnierskie
20×12/20×12/20×7
20x12/20×10/20×7
7. Unoszenie hantli przodem
5×15/5×15/5×15
5x15/5×15/5×15
8. Dipsy
15/15/15
15/15/12
9. Uginanie biceps na sztandze
15×15/15×15/15×15
10x15/15×15/15×15
10. Serratus Crunch
3×15/3×15/3×15
3×15/3×15/3×15
Cardio
Rowerek 20min
Rowerek 20Min

W MC znowu kiepsko z chwytem w lewej ręce. Wchodzenie na podest z 10kg dało się już odczuć, ale większą trudność sprawiło mi utrzymanie hantli. Przy bulgarach mocno dało się odczuć uda, pewnie przez wcześniejsze ćwiczenia. Do tego MC I 10kg do trzymania sprawiło, że nie umiałam podnieść butelki z wodą i jakoś kiepsko z siłą w następnych ćwiczeniach.
Reszta średnio.
A teraz idę pod prysznic i spać bo padam na ryjka.

Trening A
3x12-15
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc
32,5x15/35×15/35×15
30x15/32×15/35×15/35×14
30x15/35×15/35×15
25×15/30×15/35×15
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc
22×15/22×15/22×15
20×15/20×15/20×15
20×15/20×15/20×20
15×15/17×15/20×20
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
25×15/25×15/25×15
25×15/25×15/25×12
24×15/24×15/24×15
24×15/24×15/24×15
4. Wiosło sztangą w pochyleniu
25×15/25×15/25×15
25×15/25×15/25×15
25×15/25×15/25×15
20×15/22×15/24×15
5. Wyciskanie hantli na skosie
8×15/8×15/8×15
8×15/8×15/8×12
6×15/7×15/8×15
6×15/6×15/6×20
6. Wznosy hantli bokiem
5×15/5×15/5×15
5×15/5×15/5×15
3×15/3×15/5×15
3×15/3×15/3×15
7. Prostowanie tricepsa w pochyleniu
6×15/6×15/6×15
6×15/6×15/6×15
6×15/6×15/6×15
6×15/6×15/6×15
8. Uginanie młotkowe
6×15/6×15/6×15
6×15/6×15/6×15
6×15/6×15/6×15
6×15/6×15/6×15
9. Russian Twist z ketlem
8×15/8×15/8×15
8×15/8×15/8×15
8×15/8×15/8×15
8×15/8×15/8×15
10. Cardio
-
20min rowerek
20min rowerek
-

Cardio nie zrobione, bo mieliśmy gości.

Ja też mojego "cardio" nie robiłem, bo lało.

Pomiary
01.07/01.08/11.08/18.08
Waga 72,5/73,5/73/72,7
Łydka 39,5/39,5/40/39,5
Udo 54/54,5/54,5/54
Biodra 104,5/105/104,5/104
Pas pępek 81/83/83,5/82
Talia 78,5/79,5/78,5/78
Biceps luzem 29,5/30/30/29,5
Biceps napięty 31/31/31/31

Dzisiejsze pomiary dały mi pozytywnego kopa na cały dzień.

W południe wzięłam udział w super biegu przełajowym z przeszkodami terenowymi. Było nawet pływanie. Człowiek umazany ny błotem "od stop do głów" i z "bananem na twarzy". Czułam się dziś jak dziecko.

Może uda mi się zdobyć jakieś fajne zdjęcie to tu wkleję.

Przyznaje się, że dziś dieta odpuszczona i zaliczyłam kiełbachę z grila z białym chlebem.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-08-18 23:32:03

startowalas kiedys w jakichs runmagedonach?

Wybieram tylko biegi z naturalnymi przeszkodami. Kusił mnie runmagedon przed kontuzją kolana, teraz boję się, że przy np. Wspinaniu na linę będzie ślisko i spadnę na ta nogę z góry. Jakoś od razu mnie to przeraża. Ale .... hm kusi

tez kiedys sie juz nawet zapisalem
ale jakos tak wyszlo, ze nie pojechalm

Udało się nawet 2gie miejsce w swojej kategorii zdobyć.

TomQ-MAG

tez kiedys sie juz nawet zapisalem
ale jakos tak wyszlo, ze nie pojechalm

Musisz zagadać z Viki. Ona na OCRach wymiata jak szalona.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-08-19 14:21:02

porandojin

Gratulacje

brawo