russian

Ogarniam się. Trzebna wrócic do wypisek,bo latwiej mi sie potem szuka czegoś jak jednak regularnie sam coś wypisuję. Obecnie lecę treningiem własnym. To bardziej forma splita. Stałym i głównym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku. A potem robię kilka(z reguły 3-4 ćwiczenia) w seriach łącznych Przykładowo wczoraj wyglądało to tak Podciąganie na [...]

przedwczoraj takie coś podciąganie na drążku nachywt -->6kg x 10powt. martwy ciag + szrugsy ---> 44kg + gumy unoszenie przodem + unoszenie bokiem ----> 6kg/5kg na rękę rozjazdy na kółku z kolan + russian twist ---> cc/10kg podciąganie 5 serii,reszta po 4 serie.

[...] przerwami. 3 x obwód przysiad przedni 42kg martwy ciag sumo gumy + kettle rozpiętki guma + hantle przyciąganie wzdłuż tułowia 32kg wykluczanie zapaśnicze 16kg na rękę russian twist 10kg nożyce 18.09 Podciąganie na drążku 1 seria do 23-ech reszta do 60 po kilka powtórzeń z 30-sto sekundowymi przerwami. miałem jeszcz 1500 planów cjak by to [...]

[...] w seriach: 10,9,8,7,6 wyciskanie kettli stojaąc 16kg na rękę 5 x 8 rozpiętki 6kg na rękę +guma x 5 serii uginanie stojąc guma x 5 serii francuz stojąc 16kg x 5 serii russian twist 6kg 5 x 10powt przerwy między seriami: 60 sekund a wczoraj Podciąganie na drążku nachwyt szeroki +wąski z cieżarem +6kg 9+1 , 8+2 , 7+3 , 6+4, 5+5 a potem [...]

z wczoraj podciąganie na drążku neutral 12,10,8,10,12,8 krótkie przerwy, max 60sek. 5 x obwód martwy ciąg z gumami burpees wykroki russian twist wycisk żołnierski wykluczanie zapaśnicze spięcia wszystko w zakresie 8-15 powtórzeń przerwy miedzy obwodami bywały wydłużone ze wzgledów niezależnych ode mnie(córka) generalnie póki co robi się fajnie te [...]

Ostatnie dwa treningi Podciąganie na drązku nachwyt 6x13 5 x obwód Push press z kettlami 32kg Przysiady z gumami pompki w trzech podstawkach uginanie stojac francuz siedząc russian twist Podciaganie na drązku podchwyt +16kg 5s 5 x obwód thrusters 32kg hettle martwy ciag z gumami wyklucanie zapaśnicxe 32kg prostowanie ramion stojąc z gumą [...]

[...] tygodniu wyglądało to tak: gumy: martwy ciąg pompki przysiad wiosło w siadzie unoszenie nóg w leżeniu kettle: thrusters wykluczanie zapaśnicze wycisk lezac goblet przysiad russian twist masa własna padnij-powstań pompki przysiad z podskokiem pompki w podporze tyłem scyzoryki a izometria w podciąganiu wygląda tak przytrzymanie 10sek w górnej [...]

[...] drabinami trening z kettlami wycisk z ziemi nad głowę 2s po 15powt. high pull 3s po 15powt. swingi 5s po 10powt. wycisk leżąc 5s po 15-10powt. martwy ciag 5s po 20powt. russian twist 5s po 15powt. pierwsze ćwiczenie tylko 2 serie,bo coś pobolewało w łokciu podczas wycisku w górę. Zrezygnowałem z tego na wszelki wypadek Troszkę było jeszcze [...]

[...] podciąganie na drazku 18,14,13 5min mędzy seriami trening z kettlami wykluczanie zapaśnicze 3s x 10powt. swingi 3s x 15powt high pull 3s x 15powt. wykroki 3s x 10powt. russian twist 3s x 15powt. Przerwy ok 45sek między seriami 20.08 Podciąganie na drazku 9,9,8,8,7,7,7,6,6,6 i tyle. w 32 stopniach upału na dworze wiecej nie trzeba mi było.

[...] zaniedługo znow bdzi jakas obnizka,bo zaczynam trafiac na ściane w drazku np ostatnio wyglądało to tak: Podciąganie na drażku +4kg 2+1(negatyw) 2+1(negatyw) 1+2(negatyw) +25kg x 6 +21kg x 6 +16kg x 7 martwy ciąg z gumami 3x3 3x8 pompki w staniu na rękach 3x2 wyciskanie kettli 32kg 3x8 przenoszenie nóg na boki w l-sit 3x3 russian twist 16kg 3x10

DT Trening: 1. Wykrok z uniesieniem nogi zakrocznej (noga prawa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 2. Wykrok z uniesieniem nogi zakrocznej (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 3. Russian twist 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 4. Hip thrust na jednej nodze (noga prawa) x15/ x15/ x15 5. Hip thrust na jednej nodze (noga lewa) x15/ x15/ x15 6. “Supermanki” [...]

Trening; HIIT 3min rozgrzewka 13x30/30 brzuszki 3x20 russian twist 3x20 9kg hantelka DIETA: 1.owsiane+jagody +odzywka+siemie lniane+Oliwa 2.odzywka +winogrona +orzechy 3.losos pieczony+kasza gryczana+fasolka szparagowa 4.tunczyk pomidorowy+surowka+migdaly 5.indyk+orzechy+szparagowa. 6.serek wiejski(dawac tu tluszcze czy nie?) bilans:B/TL/WW [...]

A dziś na siłowni obok mnie ćwiczyła pani ok.60tki z trenerem, robiła przysiady. Akurat podziwiali mój russian twist, a ja podziwiałam, że pani starsza ode mnie 30 lat i przysiada lepiej niż ja Tygrysek Ja też mam taki plan, tyle, że mam tylko 10 miesięcy na to. A po 50tce jak Madonna. Swoją drogą wierzę, że każdy musi uważać, np. moja matka ma [...]

[...] 3s 20x??/20x??/20x?? ok, popaliło, a po ostatniej serii kilka krótkich wspięć. Triset na brzuch 2s Unoszenie nóg w zwisie na drabince Spięcia leżąc Spięcia boczne leżąc//russian twist 15/20/12 12/20//20 Ogólnie słaby trening nie ma co się oszukiwać, uwielbiam trenować nogi ciężko a nie jak pi*da. To tyle bo można by było książkę napisać ;d [...]

[...] boku na drugi - w tej wersji najcięższej trzymamy jednocześnie sztangę w prostych rekach nad głową, ćwiczenie wykonujmy zgodnie ze swoimi możliwościami, możemy zamienić na russian twist) + aero 20min bieznia 9km/h dieta 1900kcal 1. owies 75g, whey 2. duzy kefir, jablko 3. kura, migdaly, salata 4. jw 5. jw 6. whey +flexit drink, 3xwapn, [...]

[...] (wyciag gorny) 3x15 15kg x20 / 15kg x14 / 15kg x12 poprzednio 15kg x15 / 15kg x15 / 15kg x15 5. allachy 3x25 (samowolka, nie ma w planie) 30kg x25 / 35kg x25 / 40kg x25 6. russian twist 2x30 (j.w.) 12kg 2x30 (lacznie) komentarz: 1. w czwartej serii odrobine bolal mnie kregoslup, w piatej lewa noge wystawilam lekko do przodu i bylo ok. 2. bez [...]

Ja tak mam przy ćwiczeniach z unoszeniem nóg - ale wszystkie spięcia,russian twists etc. mogę robić. Może musisz bardziej rotować partiami brzucha które ćwiczą najbardziej?

Chyć sztangę gdzieś na szerokość barków tak, żebyś się rękami nie obijała Możesz podłożyć dłonie, ale staraj się kontrolować opadanie nóg w russian twist czuje się też nogi, bo jednak musisz cały czas je angażować, żeby utrzymać równowagę.

DZIEŃ 29: PONIEDZIAŁEK – 2.04.12r. - DT + SW ODCZUCIA: Wypychanie nóg na suwnicy - jest zapas ale nie ma opcji, żeby dołożyć, więcej ciężaru. Wyciskanie na płaskiej ostatnie powtórzenie z pomocą. Wyciskanie zza karku końcówka zapasu. TRENING: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x8 [...]

Ami spróbuj jednak dokładać trening z obciążeniem. Kuba i Marcin pisali, że przysiady jednak można robić. Jak można przysiady to można i wykroki. A jak wykroki i przysiady, to i thrusters. I russian twist. O wszelkich plankach nie wspomnę.