rozklad

hmb nic nie daje nie wiemy nic o Tobie? wstaw ankiete działu + rozklad B/W/T

On niestety wyprzedał cały swój "żelazny" majątek :) I jak teraz nogi zrobic? Jak na mój gust też mało ćwiczeń i jw. napisz rozkład tygodniowy

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

na masie bierzesz taki rozkład: Białko : 1,8g-2,5g/kg tłuszcze: 0,8g-2g na kg masy ciała Węglowodany : 4g-6,5g na kg masy ciała

[...] : Uczulenia na pyłki,pleśn, pierze. Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na stymulanty: Jestem uczulonyna nie które antybiotyki :D Możliwosci finansowe: 50-100 Cel/problem/opis: Redukcja. Jestem na Diecie i chodze na [...]

rozklad BTW masakryczny. kcal rodem z Birkenau

Na początek nie kupuj gainera tylko zainwestuj w jedzenie, rozpisz rozkład makro i co jesz. Poczytaj dział Trening dla początkujących i w domowych warunkach.

+- musisz znać kaloryczność i rozkład b/t/w o ile na masie można na to przymknąć oko ,to na redukcji to podstawa

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka ] + rozklad b/w/t w diecie

Liczy się całokształt diety . Kaloryczność plus rozkład makro . Jeden posiłek nic nie znaczy .

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Twoj plan jest na przetrenowanie sie,proponuje na klatke: -ilosc cwiczen max 3 -ilosc serii 10-12 po 8-12 powt. -jeden trening ciezki drugi lekki -dwa cwiczenia wielostawowe z progresja i jedno izolowane-staly ciezar wiecej nie znaczy lepiej podaj tygodniowy rozklad cwiczen xl

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 8 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :2,2/4,5/2 11)przewidziane finanse na cykl :350 12) uwagi i sugestie: bialko typowo na noc dobrze [...]

Tak nikt ci tego nie oceni. Musisz podać rozkład BTW, twoje zapotrzebowanie itd. :)

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ??? jak sie odzywiasz?

nie wiem czy tego typu rozklad makro nie bedzie zbyt duzy jak na start, czy nie trzeba zaczac z nieco nizszego pulapu kalorii? Wczesniej juz szacowalas kaloryke swojej diety?

Tak szybko nie podbijaj kaloryczności w diecie . Zostawiłabym taką kaloryczność, i po prostu obserwuj, co 1-2 tygodnie dokonuj pomiarów obwodów, kontrolnie możesz zapisać wagę, ale się nią nie sugeruj. Jeśli obwody mimo diety i treningu nie wzrastają po jakimś czasie, siła nie idzie do przodu - należy dodać kalorii stopniowo .W zależności na ta [...]

[...] spalacze : termo stim i hydroxycut hardcore 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni Hmb 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1.5 miesiaca 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bilans w diecie + ok 2900kcl dokladnie nie wiem ile czego jest. 11)przewidziane finanse na cykl [...]

Połączenie białka z kreatyną daje efekty? Najlepiej dużo poczytaj, jakie zapotrzebowanie kaloryczne rozkład makroskładników?