rozklad

Przy problemach z tarczycą termogeniki raczej odpadają. Zakładając, że wyliczenia są dobre to rozkład makroskładników będzie ok. Ew. trochę mniej tłuszczów.

powiem tak, po chłopsku tak pokazał kalkulator z "naszej" strony, pewna nie jestem, kierowałam się raczej "zaufaniem" miałam 2 rozkłady, w żadnym nie było spadków cm, kg. 120/180/60 w dni treningowe, a w dni nietreningowe 120/150/60, przez 2 miesiące rozkład 160/140/55 (b/w/t)

Coraz czesciej slysze, czytam o tym, by zwiekszyc spożycie tłuszczy, tym bardziej, że raczej jestem endo. Czy tako rozklad BWT będzie ok? 130/425/100 czy nawet moge zwiekszyc tluszcz/bialko? Waga ok 70 kg bf ok 12, masa :-)

Jaki rozkład makro przyjąć dla kobiety na redukcji? 1,5 g białka, 0,8 tłuszczu, reszta węgli?

tak, taki standardowy rozkład

czy rozkład b/w/t w mojej diecie jest ok jem 165b 90t 400w przy wadze na czczo 81.8 ostatnio jadłem więcej bo pracowałem teraz się wiele nie ruszam tyle co na siłowni + jakieś spacery wychodzi mi nie cale 3100kcl na celu masa ? ??

Obecnie właśnie się za to zabrałam, gdyż trochę dałam po tyłku swojem metabolizmowi i hormonom więc rekompozycja wydała mi się adekwatna. Natomiast balansuję nieco i nie wiem jak długo trzymać rozkład. Przy redukcji wiadomo - patrzy się na obwody i wagę, a na co i czym kierować się przy rekompie ? Jest w ogóle taki wyznacznik?

redukcja rozklad 40%ww,b 40%,tl 20 % dla kobiety moze byc ?

[...] wiejski/jajko/jajecznica/sp80+lyzka oliwy graham z szynka+banan,jablko spaghetti z serem/kasza/ryz+serek wiejski/kurak/twarog/jaja/sp80+oliwa ryz/kasza + kurak/sp80/jaja/twarog+warzywa owoc + platki/gainer twarog/tunczyk/jaja/serek wiejski + oliwa Moze byc mniejwiecej taki rozklad posilkow ? Zmieniony przez - shaft1 w dniu 2006-05-29 20:57:30

Rozkład w czasie wyglądałby tak (w przypadku treningu 20-22): 7:45 - posiłek #1 10:30 - posiłek #2 13:15 - posiłek #3 16:00 - posiłek #4 18:30 - posiłek #5 ~23:00 - posiłek #6 ... a jadłospis w taki sposób: Posiłek #1: - dwa jaja na twardo - pomidor - kromka chleba razowego (mała, średnica ~10 cm) lub - jajecznica na pomidorze z dwóch jaj bez [...]

@nightingal z białkiem masz rację. myślisz że rozkład W-303g, B-110g, T-61g będzie odpowiedni?

Spopielar dzieki) Za napojami masz swieta racje. Ja pije tylko wode, zielona i czerwona herbate, czasem jakies ziolka typu mieta. Rozklad BWT staram sie trzymac dokladnie wg waszych porad, ale to dopiero od niedawna. Dieta rozpisana przez dietetyka z vitalii uwzgledniala o duzo za duzo wegli i duzo za malo tluszczy. Przestawiam sie na inne [...]

[...] 1300kcal, calkowite zapotrzaebowanie (TDEE)wyszlo mi 1900-200kcal. Boje sie nagle zawyzyc ilosc spozywanych kalorii, wiec zakladam na pierwsze 2 tygodnie 1500kcal Przyjmuje rozklad skladnikow pokarmowych: BIALKA - 2g/kg, co w zaokragleniu daje 115g - 460 kcal TLUSZCZE - 30% - 50g- 450 kcal RESZTA WEGLOWODANY- 145 g- 590kcal/. I posilek [...]

[...] zapominalem jak 2lata temu wyladowalem na stansted i mialem niecale 30f w kieszeni podbijam kupic bilet na koniec swiata a tam napisane 95f pieknie wydrukowalem sobie rozklad lotu i jazda bilet na najblizsza stacje -> pyk ok pogonilem sie po pociagu 50min pozniej wychodze rozgladam sie acha teraz metro no dobra trzeba zaplacic normalnie [...]

/SFD/Images/2016/4/6/2a658f4ce7504b73a5145b6bad395429.jpg DZIEŃ 1 /SFD/Images/2016/4/6/1b51608239b54b668cd581178f855eb9.jpg Dzisiejszy rozkład posiłków wygląda następująco : /SFD/Images/2016/4/6/a411cbf650414a5da1ebc022ef1d7a1f.jpg Kawa kuloodporna i BCAA wpadło tylko dlatego, że byłem pewien, że dzisiaj mam dzień treningowy, a tu Popuri zaskoczył [...]

Jak wygląda twój rozkład treningów w tygodniu? Masę też robiłeś z dużą ilością tłuszczów? Dobre jedzenie! Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2013-06-06 22:44:49 Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2013-06-06 22:45:20

Więc towarzyszu radzimy 5 posiłków największe śniadanie, i posiłek po treningu, najmniejsza kolacja. Najlepiej wypróbuj na sobie uniwersalny rozkład btw 30/30/40 na początek. Trening w stylu fbw dla przykładu 1. Wyciskanie na ławce 2. Przysiady ze sztangą 3. Podciąganie się na drążku, 4. Wyciskanie żołnierskie 5. uginanie sztangi na modlitewniku [...]

nie patrz na jakies tam programy jesli chodzi o rozklad BTW, kcal to sam wyczujesz czy za duzo czy mało. białko podbij do 180gram pełnowartościowego. nie musisz rozdrabniać się na 6 posiłków, nie potrzebne to i marnujesz sobie cenny czas a idą wakacje ;)

podnies jeszcze bialko do 120g i mozesz trzymac te 1800kcal fajnie jest, zmniejsz tylko tluszcz i taki rozklad bedzie dobry na start i poprosze rozpiske treningu, szczegolnie wytrzymalosc domowa polecana :-))

[...] teraz kompletnie nie wiem jak sie ogranac. Chcialam wrocic do wczesniejszego zaleconego mi rozkadu B/T/W, ale w czwartek dowiedzialam sie, ze mam cukrzyce i nie wiem czy ten rozklad bedzie dla mnie ok czy nie. Do kompletu odezwala mi sie znowu nadczynnosc tarczycy. Czekam na kurs dla cukrzykow, ale jak znam zycie to pewnie beda odwodzic mnie od [...]