rozklad

[...] kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany [...]

Dzień treningowy Na trening miałam ograniczony czas, ze względu na rodzinny wyjazd, więc zrobiłam go bez aerobów. Spieszyłam się do domu i okazało się że wszyscy pojechali bo myśleli, że skoro poszłam na siłownię to nie chcę już z nimi }:-( Czuję niedosyt, chociaż ciężko mi się chodzi :-D wyprosty nóg na maszynie 3x 15,12,10 35/40/45-47,5 (po 5 [...]

Mnie się zdarzy oyebac kilo mięsa w ciągu dnia, a co Druga sprawa jak to finansowo wygląda, jak pracowałem to wołowina non stop, jak nie pracuje to kurak Źródła makroskładników masz dobre, bilans może tez, ale ich rozkład w ciągu dnia i te sławne orzechy po treningu Zacznij katować nogi! Wiesz jaka jest cudowna reakcja hormonalna po treningu [...]

Może pomyśle nad 4 w tygodniu. Z dietą ok. Nawet ustawiam sobie na jakieś 0, nie licząc treningów. I nie mam szans z moim sprzętem zrobić 3 MOCNYCH treningów. CZy w tym treningu poprawny mam rozkład partii, serii i ćwiczeń?

zblokowałeś swojego testa i dostarczasz sztucznego tyle samo albo i mniej,tutaj bym upatrywał kiepskie samopoczucie.Cykl masz totalnie do dupy tak więc ci o tym napisałem,osoba która to układała nie ma pojęcia o saa i układzie hormonalnym,diety też nie masz redukcja to dieta dopieta a nie staranie się jeść 5 posiłków,jaki masz rozkład b/t/w [...]

Witam. A co sadzicie o wrzuceniu do diety w ilosci 20-25g co 2 dzien benecolu lekkiego. Jak patrze rozklad tluszczy jest wmiare ok, jednonienasycone wiekszosc itp. Ciezko mi sie zmiescic z tluszczami na masie, a chleb razowy wlasnie mi idealnie wjezdza z czyms maslo-podobnym. czemu nie zwykłe masło??

No właśnie dobre pytanie kiedy najlepiej spożywać węgle na redukcji? Dla przykładu rozkład makrosów w mojej redukcji 30%/40%/20% czyli około 280 ww. Czy przy niewielkiej ilości ww lepiej pić podczas treningu i na bieżąco uzupełniać glikogen czy lepiej bezpośredniej po. Czy takie węgle rozpoczynają już okno żywieniowe (nawet te pite podczas [...]

w nowym planie zostawić rozkład taki sam? pon, czwartek - nogi, plecy, biceps, przedramię; wt, pt - klatka, barki, triceps, brzuch; reszta wolne?

Jeżeli taki rozkład Ci odpowiada, to jak najbardziej możesz się tego trzymać. To czy dodasz z jednego posiłku do drugiego trochę tłuszczów, czy węglowodanów nie zmieni zbyt wiele. Ew. w kwestii np jakichś problemów trawiennych.

Na pewno nie jest to dobre rozwiązanie. Chyba, że stosujesz je 1-2x w tygodniu a w pozostałe dni jesz normalnie. Zjadasz całe swoje zapotrzebowanie w ciągu 20 minut? To powiedz mi co jesz i jaki masz rozkład makroskładników i ilość kcal w diecie.

Witam wszystkich koksów :) Jestem nowy na forum. IFa zacząłem 3 tygodnie temu. Waga - 78 kg, wzrost - 176 cm bf~15%. Obwody pas na wysokości pępka - 84cm, biceps - 34cm, szyja - 40,5cm, klatka w najszerszym miejscu :] - 102cm. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu 30-50 minut na czczo. W tym tygodniu doszły aeroby 1/tyd, będę zwiększał ich ilość co 2 - [...]

przepraszam, wiem że to nie jest może ten temat ale zrobiłem taki zestaw mięs wieprzowych, które najkorzystniej wychodzą jeżeli chodzi o białko/tłuszcz. Tabelka poniżej, Powiedzcie dlaczego taka jest różnica w tym samym rodzaju mięsa, i jak to faktycznie jest tą karkówką czy łopatką. Bo jeżeli chodzi o wieprzowinę z tego sklepu to wychodzi na to, [...]

Rozkład makro: 190g B 260g W 55g T jak mniej wiecej rozkladac? bo czytalem, ze okno zaczynac od B+T, a wegle glownie po treningu, jak to funkcjonuje?

Rozkład makro: 190g B 260g W 55g T jak mniej wiecej rozkladac? bo czytalem, ze okno zaczynac od B+T, a wegle glownie po treningu, jak to funkcjonuje? Najlepiej załóż nowy temat, opisując tam wszystko dokładnie. Nic o Tobie nie wiemy.

a rozkłąd makro jak robie mase to 2,5g białka/kg 1,2g fatu/kg i reszta węgle?

Rozkład dość standardowy a na GH raczej bym nie liczył. Może jako placebo, ale już za późno %-)

Ja nie patrzę wcale na rozkład. Nie liczę też kalorii. I po raz pierwszy od dawien dawna redukcja nie idzie jak krew z nosa, a bardzo fajnie;)

dobra cos pokminie. czyli rozklad partii: pn plecy bic sr klata tric pt nogi bary tak? czy chodzilo Ci o: pn plecy tric sr klata bic pt nogi bary?? Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-02-13 13:45:07

O wiele epszy bylby rozklad na 4 dni ale na 3 tez sie da cos zdzialac Plecy+tyl barkow+biceps+ przedramie Klata+bok i przod barkow+triceps Nogi+brzuch Takie ulozenie by bylo bardziej optymalne, barki i nogi nie sa zbytni odobrym polaczeniem a na 3 dni taki jak wyzej jest najsensowniejszy. I wtedy na biceps i triceps robisz tylko 2 cwiczenia po 4 [...]

[...] z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na koniec dopisz do "rozkladu partii" dni tak zeby bylo najlepiej (PN - SR - PT). wogle zrob tak zeby bylo dobrze :) dzieki wielkie :) Rozklad: Plecy+tyl barkow+biceps Klata+bok i przod [...]