rozklad

rozklad zrob taki klata + bic plecy + tric barki + nogi do barkow bym dodal unoszenie sztangielek zamiast wyciagu , mi lepiej wchodza sztangielki podciagania bym wywalil , dodal bym cos na tylni akton z plecow wyrzucilbym swobonde zwisy , niby na co to cwicznenie , dodal szrugusy , i wioslowanie

Wrzuć tą dietę do tego tematu, to Ci ją sprawdzę. Bilans trzymaj blisko zera, uwzględniaj treningi. I napisz jaki masz rozkład treningów i jak wygląda trening siłowy.

Litosci. Rudy- masz racje. Ale jak moglem zobaczyc to podciaganie sztangielki jak ono jest kilometr od treningu plecow.... Do autora: faktycznie jak teraz patrze na rozklad to to jest kosmiczne. Dlaczego nie sprobujesz czegos sprawdzonego?

[...] 30 minut 2 x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia : BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : 2,5g białka 1,5g tłuszczy 4g wegli Wrażliwość na stymulanty : BRAK Możliwosci finansowe : Cel/problem/opis :Trening [...]

Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego. Wklej cwiczenia,nie rozkład.

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie : niestosuje specjalnie diet. Zwracam uwage jedynie na jedzienie wiecej białka a mniej tłuszczów/cukrów prostych dlatego nie masz energii. musisz przeanalizowac minimum podaz kaloryczna, bez tego ani rusz. co do supli pomoga doraznie, ale [...]

Kuba zauważ, że lekki zawodnik zdecydowanie szybciej się regeneruje i może sobie pozwolić na coś takiego jak Ty robisz. Trzeba jeszcze wziąć pod uwagę Twój bardzo dobry układ dźwigniowy, który powoduje, że Twoje ciągi to jak dla niektórych dociągania a siady jak siady 1/2. Po za tym z tego co słyszałem to u Was w tęczy większość trenuje na granicy [...]

moim zdaniem dobry rozklad b/t/w

ile lososia? jaki rozklad makroskl?

Boziu, ta dietka to jakiś żart? 88-O Dietę ułóż 1700kcal, rozkład BWT 30-40-30%. ZERO nabiału przez minimum 4 tygodnie. Co rozumiesz pod pojęciem "cardio"?

Zamierzam jutro zrobic ładowanie.Obliczyłem procentowa zawartosc tkanki tłuszczowej.Wyszło mi 30 %.Wydaje mi się ze duzo ale coz może to jest smutna prawda. Sucha masa to 57kg.Mam zjesc 140gB 684-912ww i 50g tłuszczu Oto rozkład posiłkow I 500 g mleka 2%(16b,10t,25ww) 300g płatkow kukurydzianych(21b,7,5t,240ww) II Kanapki z szynka z kurczaka [...]

pomijając syfiasty drugi posiłek i to, ze jedzenie to nie tylko kurczak i ryż a także wołowina/wieprzowina/ryby makaron/ziemniaki/kasza to wygląda ok. Wywaliłbym orzechy ziemne. Po treningu daj ziemniaki i wołowinę. PS: rozkład b/t/ww i zapotrzebowanie kaloryczne i tak musisz policzyć, więc wysil się a nie wszystko z internetu.

Pio_87 FAKTYCZNie nie widziałem jakis bład miałem na stronie _YaKuZa_ teraz podaje inny plan...nie zauwazyles go chyba... Dzien 1 Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4x12 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - francuskie wyciskanie siedząc [...]

ilośc kalorii i rozkład białko / tłuszcze / węgle jesteś w stanie podać?

orzechy są dobre akurat, tylko z ilością się pomyliłeś, zamiast serka mięcho, i musisz podać gramaturę i rozkład btw

kiedyś po rozmowie ze znajomym który korzysta z takich usług wynikło, że w tych gotowych dietach ciężko jest ogarnąć rozkład makroskładników, a szczególnie ilość białka, dlatego możesz też rozważyć wzięcie 2500kcal i posiłek ok 500kcal przygotować sam jakiś wysokobiałkowy

Nie są dla Ciebie priorytetem węglowodany, a odpowiedni rozkład składników odżywczych i kalorii w diecie. Różnica jest jedynie taka, że wystarczy Tobie około 1,5 grama białka na kilogram masy ciała w diecie. Tłuszcze w ilości minimum 1 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby jednak [...]

dlatego piszę, że to takie założenia na start, każda z nas jest inna i pod konkretną osobę się dietę układa. z artu Agak "co jedzą Ladies": "Jeśli nie ma przeciwwskazań lub innych zaleceń na początku warto przyjąć rozkład 30/30/40% BTW (30% dziennych kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów)." link do artu: [...]

I czy rozkład aerobow jest tez ok

Nie, serii rozgrzewkowych nie wliczałem. Rozkład jest tylko dla serii głównych :)