rozklad

Jutro koniec laby i wracam do gry, nie mogę już wysiedzieć. Nie spędziłam tych dni bezczynnie :) dużo marszów (muszę kawał dochodzić do przystanku autobusowego %-) ) a 1 bieganie w tym roku też zaliczone (2,5km) jednak bieganie po asfalcie nie jest moim ulubionym, a na "polnych" drogach jeszcze śnieg leży. Dietę trochę odpuściłam tz. jem czysto [...]

21. 08 DT Nogi 1.Uginanie z piłką 15/15/15 2.Prostowanie na maszynie 20kg/20/20 było palenie 3.Wykrok 5kg/cc/cc szlifuję technikę, nagrałam filmiki i z tymi 5kg to było naprawdę koślawe @@-) 4.wznosy bioder cc/cc/cc [...]

27.08 DNT Mis - zwiększyłam węgle do 200 w dt, po pomiarach będę dodawać jakbym dalej chudła, chociaż nie wiem jaki przyjąć rozkład. co do pleców - za mała pompa, w porównaniu do bicka w którym aż mnie mrowiło. Na pewno przy ściąganiu szeroko za mocno się odchyliłam, a przy ściąganiu podchwytem za wąsko trzymałam drążek. [...]

29. 10 Bardzo mnie męczy ten trening, zasypiam razem z córką o 19:-{ Wszystko bolało po wizycie u fizjo, wiec trening delikatny 1A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15 3 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 3/3/2 2A. Crossovers z gumą (może być jednorącz) 3x 15 7,5 2B. Pompki plyo na kettlu 3x 12 zrobiłam zwykłe pompki z nogami na [...]

Pomiary na rozpoczęcie masy: pas: 82,5 lewy bic: 40 prawy: 39 klatka: 111 prawe udo 60 lewe udo 59 waga: 81,7 Przez te lekkie przezęiebnie waga w tydz spadła o kg po zmniejszeniu aktywności i dodaniu kcal :)) A więc Ciężko to traktować jako wypadową no ale niech tak bd. Jak to bd wyglądać. Postanowiłem skorzystać z rocznego planu christiana od [...]

u mnie najwiecej 25kg czajnik%) teraz mam na silce kozackie lancuchy, to zarzucam jak Rambo i o wiele wygodniej sie podciaga, inny rozklad masy tez jest i lepiej czuc grzbieta:-) są po 8-10 kg łańcuch i mamy też 30kg%-) moze dzisiaj przetestuje hehe

Dzisiaj rano dojeżdżając do Poznania zorientowałam się, że zapomniałam drugiego śniadania :D szybkie kalkulowanie, jak wpłynie opuszczenie pierwszej lekcji (angielski z kimś innym) na dość słabą frekwencję, możliwe spóźnienie na kolejną lekcje, kolejny dopiero obiad dzielone przez rozkład autobusów. Co robić - wróciłam się :D Ominęła mnie na [...]

Moje uwagi co do diety: - brakuje Ci tłuszczy olejów rybich, więc dodałbym tran lub o3 do stałej suplementacji. - nie wyrzucałbym żółtek z jaj, chyba, że masz jakiś problem z wysokim cholesterolem, żółtko jest wartościowym źródłem witamin i minerałów, ma dość ciekawy skład i się go pozbywać. - między treningiem siłowym i aerobowym darowałbym [...]

[...] na drążku do klatki nogi - przysiady może ci się wydawać troche dziwny , ale żadne skomplikowane ćwiczenia , duża objętość ani nic takie nie jest potrzebne ten rozklad co podałeś to zdecydowanie za ciężki jest co do zapisywania się na siłke to jesli masz sztangę stojaki do niej i ławeczkę , obciążenie - wystarczająco obciążenia - [...]

[...] NIEDZIELA 10x2 78,5 kg WTOREK 10x1 81,5 kg PIATEK 10x2 81,5 kg NIEDZIELA 10x1 84,5 kg WOW !!! WTOREK 10x2 84,5 kg PIATEK 10x1 87,5 kg To ze zacząlem ten nowy rozklad od ciezaru 78,5 kg to jakby przyblizenie,,bi nie wiem kiedy nie bede mogl juz wykonac po 3 powtórzenia w 10 seriach....c Co myslcice na temat tej zmodyfikowanej [...]

Wlasnie tak sobie rozloze ten ostatni tydzien czy dwa, dluzej to lepiej nie stosowac tego 2/1 bo to zbyt duze obciazenia jednak... Ale na zakonczenie, wycisniecie z tego treningu maxa bedzie to dobre,,,tylko trzeba pamietac aby cwiczyc wtedy nie 3, ale 2 razy w tygodniu ( duzo wieksze ciezary = troszke wiecej czasu na regenerke ) Pozdro4all Ps. [...]

chudzio - mam taką propozycję, plan szymkowiaka zmodyfikuj w ten sposób zachowaj cały rozkład taki jaki jest jedynie w wyciskaniu klasycznym zamień serie podawane przez szymkowiaka na te podawane w tym temacie, zresztą wyglądało by to tak: Poniedziałek wyciskanie klas 10 serii po (5,4,3) - wiesz o co chodzi wyciskanie wasko x/5,4,5 - tu [...]

[...] teraz 75 kg zobaczymy jakie bede ofekty mam zamiar robic go przez 2 miechy jesli bedzie dobrze szla sila bede robil dluzej. Red jak bedziesz to napisz mi czy to dobry rozklad poniedzialek , czwartek ? Acha w poniedzialek po klacie mam zamiar robic triceps -Wyciskanie wąsko 12/10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 Chyba bedzie dobrze [...]

No to tak dla wyjaśnienia ;-) nie uważam żebym była gruba, właściwie to rok temu taka sylwetka jak mam teraz to była moja wymarzona, a wtedy sporo mi do niej brakowało. A teraz tak myślę co by tu jeszcze ulepszyć i powiem tak- góra mi się podoba, nie chciałabym więcej stracić, ale wg mnie dół jeszcze jest do poprawy, wydaje mi się, że nogom [...]

1. Trening jak w ukladzie po silowym nie ma aerk jezeli nie jest nic rozpisane tam jest wszystko GPP moze byc ciagle te same 2. Rozklad taki jaki macie teraz plus 100kcal z ww mozecie jesc owoce i ziemniaki 3. Maxy moga byc za tydzien Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-03-28 21:12:36

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebfabaa5d95f45a4bbbaf3994a01acb7.png 29.12.2014 biegówki 45 min. TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("404 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 2c. Uginanie nóg "6" - "6" - "5" - "5" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 3b. Przysiad [...]

29.03 Supl:omega 3 woda 2l.,kawa off 30.03. Supl:omega 3 woda 2,5l.,kawa,zielona Aero 40 minut 31.03 supl:omega 3 woda 2,5l.,zielona,kawa x2 Trening: Trening z piłka #2 nr.2: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na rękę) 12x6kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg(obc.na rękę) 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 1b. [...]

No to czas na mnie. Wracam wreszcie do prowadzenia dziennika i treningów. Na początek wracam na stary rozkład ( 2000 135/90/150), ale prawdopodobnie niedługo będą zmiany. Trening na początek: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 [...]

Dziéki Eveline. Zaczelam od poprzedniego rozkladu, bede najwyzej cos zmieniac. Jedyny problem to,ze u mnie wymiary czesto stoja w miejscu, mimo tego,ze sylwetka sie zmienia. Bywalo tak,ze widzialam,ze schudlam/ przytylam a wymiary staly w miejscu, No a na wlasna obiektywnosc patrzac w lustro tez nie zawsze mozna liczyc ;) Z tego co zdazylam [...]

Paulina masz tyle samo wzrostu co ja, więc trochę jestem w stanie sobie te pomiary wyobrazić. Wiadomo, że to inaczej niż na żywo, ale o redukcji bym zapomniała. Świńskiej masy też nie rób %-) Jak długo trzymasz ten rozkład i jakie zmiany zachodziły? Jak chudłaś, bądź bez zmian to bym na Twoim miejscu próbowała coś dołożyć, albo nawet celowała w [...]