rozklad

ile wychodzi Ci z tego kcal. rozkład b/w/t ?

rozkład białek/tłuszczy węgli ?

Jakie zapotrzebowanie i rozkład btw/kg masy ciała? W 3 posilku wywal rodzinyki i daj np maslanke. Dodaj warzywa i zdrowego tluszczu do diety.

6 dni to niedobry pomysł, rozklad także jest wadliwy. raczej 4, max. 5 dni. dla przykladu tricepsa nie trenuje sie przed barkami.

1300kcal+ aktywnośc??? startujesz do "tapmadl"???? wylicz dokladnie swoje zapotrzebowanie, rozklad BTW i uloz na tej podstawie diete, a potem wklej do oceny. wszystko co ci potrzebne masz w podwieszonych tematach

[...] pod wrazeniem. Zwrocilem szczegolna uwage na trening ATC (sorki za bledy w pisowni). Przeczytalem wszystkie elemnty tego treningu i poza martwym ciagiem robie wszystko tak samo jak jest tam. Tylko, ze np. Poniedzialek robie nogi, wtorek klatke i triceps, czwartek plecy i biceps i sobota barki (naramienne :P). Dobry jest ten rozklad cwiczen ??

Śniadanie o godz 6:30- Płatki owsiane 50g zalane wodą, 100g chudego twarogu, 30 g jogurtu naturalnego 2,5%, pomidor 200g najlepszym "śniadaniowym" źródłem białka sa jajka, z płatków, warzyw, 4 białek i 1 całego jaja zrób sobie omlet na śniadanie. Nabiał staraj się ograniczać, wcale nie jest taki zdrowy... II Śniadanie, godz 9:30 Serek [...]

mrożona? Kłąbik - rozkład, głównie, węgli i tluszczu to często sprawa indywidualna, rownież nie jestem za bardzo wysokimi weglami, osobiscie nie przekraczam 5g pzodr

Biceps nalezy definitywnie ukrócić w tym planie. 9 serii wystarczy. Klata może byc, choc na pograniczu stanu, w którym bym uznał, ze jest i na nią za duzo serii. A barkach zakwestionowałbym wyciskanie sztangielek jeszcze potem...choć być może niekoniecznie zaraz do wywalenia...ale pewnie pójdzie do aksacji z powodów o jakich napisze niżej zaraz. [...]

[...] ale jednak najbardziej zalezy mi na mozliwie jak najlepszym wycelowaniu w start, zeby potem w miare odpowiednio juz sobie wszystko korygowac. Oprocz tego wiadomo, ze rozklad B/T/W co i jak jest tez zalezne od wielu czynnikow. Intesywnosci treningu, od samej aktywnosci w DNT, od aktywnosci jako caloksztalt od tego co planujemy czyli jak [...]

i jaki rozklad B/T/W przyjac na takim cyklu? ile dac na plus kalori ponad bilans zero ? 100kkal, a moze 500? chodzi mi o sucha mase miesniowa

[...] jednak postanowilem robic je rano i wieczorem moze wroce do dawnej formy, a moze nawet polepsze... Mam jeszcze jedno pytanie: Czy tak powinien mniej wiecej wygladac rozklad dnia, tylko tak mniej wiecej bez wiekszych opisow: 9 - pobudka i jakiejs cwiczenia aerobowe (bieganie, rower) 9:30-10 sniadanie (cos lekkiego, platki z mlekiem, [...]

zamotalem sie Czyli wkoncu rozklad procentowy tak jak napisalem na poczatku może zostac?

rozkład dałbym nadal poprzedni- jednak zmieniając treningi w możliwym stopniu, zmieniając metody itp... jeśli zaś chodzi o dietę to możesz jeszcze próbować zmniejszyć ilość białka na koszt tłuszczy, ew. węglowodanów

albiii prosiłbym, abyś czytał co piszę pisałem jaki dla mnie jest rozkład góra-dół: klatka, plecy, barki, ramiona. dół: całe nogi + extra brzuch i prostowniki. biceps zalicza się do góry. przy rozkładzie plecy, potem biceps, potem znów plecy i znów następnego dnia biceps może nie rosnąć za fajnie. pisałem też, co myślę o brzuszkach w przerwach [...]

Jeśli masz 4 dni to rozkład ok. Plecy za dużo serii, wywal przenoszenie albo wiosło sztangielką , nie wiem czy wykonasz MC na odpowiednim cięzarze po wiosłowaniu i drażku i jak technika wtedy. W klacie młotki dałbym jako 3 ćwiczenie choć zbędne są. Brakuje masowego ćwiczenia na tył uda, dodaj żurawia za to uginanie 4-5s. Pzdro

Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) A MUSISZ KONIECZNIE [...]

a to mnowy rozkład !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

sylwetka do osiągnięcia bez problemu, ale to nie znaczy, że nie musisz skupić się na diecie - zapotrzebowaniu, rozkład makroskładników, jakość produktów oraz regularny trening siłowy

gdyby kazdy post z pytaniem tak wygladal to bylo by idealnie co do diety wyglada w miare ok na pierwszy rzut oko, bo co czego i ile potrzebujesz to juz sam wiesz najlepiej. a jak wyglada rozklad wegli tluszczy i bialka? co do suplementacji: mono po treningu odpusc i bedzie ok.