rozklad

apokalpisza uważasz że podwójnie dzielony jest lepszy niz standardowy split? Jaki osobisice stosujesz, jaki rozklad masz, ile dni w tygodniu trenujesz? pytam z ciekawosci ;] Wpadnij do mojego tematu i ocen moj plan http://www.sfd.pl/Do_pumy%2C_krzycha_i_apokalipsy_%26lt%3Bplan_do_oceny%26gt%3B-t487904.html

Podaj rozklad b t w w diecie. Poza tym mysle, ze lepiej zainwestowac w sprzet najpierw.

Witam. To znowu ja. Zmieniłem trochę rozkład posiłków. Dodałem rodzynki i słonecznik. Posiadam też orzechy włoskie. Nie wiem czy nie zmniejszyć ilości białka i tłuszczy. Proszę o porady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae8eb967210444d6826e21c01cf11528.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/733ec50b19d94f7d90249255ed5c6900.jpg

Pierwsze co zrob to zmien rozklad.Nogi maja byc same/plecy tez dobrze by bylo. Sam zaproponuje: nogi klatka/bic off plecy/tyl barkow barki/boczne i przednie aktony/triceps niech to bedzie przyklad.Na nim sie wzoruj ukladajac inne plany.

rozklad b/w/t też ma sie zgadzać, no z tymi solonymi bym nie szalal, wloskie polecam

najlepiej i najtaniej na mase wyjdzie rozklad 15% bialko, 60% wegle i reszta tluszcze, oczywiscie zapotrzebowania kcal

najlepiej i najtaniej na mase wyjdzie rozklad 15% bialko, 60% wegle i reszta tluszcze, oczywiscie zapotrzebowania kcal Niestety nie wiem o cyzm mowisz:P

[...] - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jutro właśnie kończę 2 cykl kretyny 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 2,3/5/1,1 (w diecie mam średnio dziennie 3500 kcal) 11)przewidziane finanse na cykl - do 200zł 12) [...]

Dokładnie! Zrób tak jakbyś naprawdę miał jechać-czyli,jaki środek transportu(samochód,pociag,statek,samolot itp... czas,ceny godziny odjazdu przyjazdu-cały rozkład czasowy itp...

Moim zdaniem o wiele lepiej się sprawdza taka rotacja i dawanie mniej kcal w dzień bez treningu , bez sensu wpychać więcej jedzenia w taki dzień gdzie tej aktywnosci będzie znacznie mniej :) , na masie super rozwiązanie bo takie dni jak low carb pozwalają nam ciut odpocząć od większej podaży kcal co później lepiej się sprawdza w przejedzeniu [...]

a szejk gdzie na samym początku ląduje? tez w jami ustnej i tez juz rozpoczyna sie rozkład

dzieki chuderlako przeczytałem to wszystko, choć nadal z pewnymi rzeczami mam problemy ... ciężko mi powiedzieć czego dokładnie chce, napewno chce mieć rzeźbę, której zarysy już posiadam , bo choć na siłke nie chodzę to w domu nie próżnuje.. mam problemy z dietą i planem treningowym, nie wiem dokładnie jak to sobie rozplanować , kiedyś ćwiczyłem [...]

a jak wyglada rozklad bialka/wegli/tluszczy w tej diecie?

Nie dzieląc na przed i po treningowe to jeść 4 posiłki wystarczy? 7:00 śniadanie 10:00 drugie śniadanie 15:00 obiad 19:00/20:00 kolacja? Czy dodać jeszcze podwieczorek/przekąska 17:00? Jeśli w 4 posiłkach wciągasz całą kaloryczność/makro, odpowiada Ci taka ilość ze względu na organizację dnia to dlaczego nie ;-) Co do treningu to poszukaj czegoś w [...]

Jakiś posiłek mięsny, który będzie mieć podobny rozkład makro do jajecznicy. Ale nie robisz posiłku z samych warzyw tylko dodajesz je do posiłków.

Również jestem tego samego zdania. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, jak i rozkład składników odżywczych, wygląda sensownie. Jak najbardziej można od tego zacząć. Pierwsze dwa tygodnie właśnie taką ilość kalorii i obserwacja organizmu. W zależności od zmian obwodów ciała po tym czasie odjęcie około 200-300 kalorii lub pozostanie [...]

Według kalkulatora na utrzymanie wagi powinienem jeść 2360 kcal. Więc uciąłbym symbolicznie nawet nie 10 % do 2200 kcal, aby jednak pozostać na tym lekkim minusie. Ale jeszcze mam pytanie co z tymi makroskładnikami, jaki polecałabyś ich rozkład na czas rekonwalescencji i delikatnego deficytu kalorycznego? :-)

najpiwe wsie opisz najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? [...]

Zeby ulozyc diete musisz miec wyliczne zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad btw i okreslony cel. Twoje produkty sa zle dobrane, malo warzyw, zdrowego tluszczu.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]