Wtorek Klata+Tric
Klata:
1.Wyciskanie leżac
2.Wyciskanie hantli na skosie
3.Rozpietki prost
Tric:
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2.Pompki na poreczach
3.Wyciskanie francuzkie sztangi stojąc
Czwartek Grzbiet + Bic
Grzbiet:
1.Martwy ciąg
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie
3.Ściąganie drażka górnego przed/za głowe
4.Szrugsy
Bic:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc
2.Uginanie ramion z hantlami stojąc
3.Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku
Sobota Barki+Nogi
Barki:
1.Wyciskanie sztangi przed głowe stojąc
2.Wyciskanie sztangielek siedząc
3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
Nogi:
1.Przysiad
2.Prostowanie nóg siedząc
3.Wykroki ze sztangą
No i jeszcze przedramie i brzuch :)
i w 4 dzien trening z 1 ;)