Split do oceny!! do ekspertów !!

Trening:
Wtorek Klata+Tric
Klata:
1.Wyciskanie leżac
2.Wyciskanie hantli na skosie
3.Rozpietki prost
Tric:
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2.Pompki na poreczach
3.Wyciskanie francuzkie sztangi stojąc

Czwartek Grzbiet + Bic
Grzbiet:
1.Martwy ciąg
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie
3.Ściąganie drażka górnego przed/za głowe
4.Szrugsy
Bic:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc
2.Uginanie ramion z hantlami stojąc
3.Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku

Sobota Barki+Nogi
Barki:
1.Wyciskanie sztangi przed głowe stojąc
2.Wyciskanie sztangielek siedząc
3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
Nogi:
1.Przysiad
2.Prostowanie nóg siedząc
3.Wykroki ze sztangą
No i jeszcze przedramie i brzuch :)

i w 4 dzien trening z 1 ;)

proponuje podwojnie dzielony- i dobra dietę aby nadgonic troszke tej masy- ale bron Boże tluszczowej

a coś konkretniej ??

pon i czw
-np. grupy ciagnące

wt i piąt
- np. grupy pchające

apokalpisza uważasz że podwójnie dzielony jest lepszy niz standardowy split? Jaki osobisice stosujesz, jaki rozklad masz, ile dni w tygodniu trenujesz? pytam z ciekawosci ;]

Wpadnij do mojego tematu i ocen moj plan
https://www.sfd.pl/Do_pumy,_krzycha_i_apokalipsy_<plan_do_oceny>-t487904.html 

Panowie może skupicie sie na ocenie treningu nad ktorym sie meczyłem a nie bedziecie sie sprzeczali ok ?? :P

i dowiedziełem sie tyle co nic ;))