rozklad

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

to przemysl co napisałeś pierwsza ankieta,pierwsza ankieta do pierwszego cyklu to jest tutaj podobna 18 lat 80 kg wagi i cykl na mecie. Wracając do ciebie i zastoju nie napisałeś punktu z dietą co jest kluczowe,masz wyliczony rozkład b/w/t/ ?

Wylicz zapotrzebowanie, usatl rozkład skladników, wtedy ułóż dietkę i wstaw do oceny.

czytam i czytam , chciałbym może takiego typu żeby ktoś mi napisał dobry rozkład tygodniowy np co 2 dni np 3x20 pompek itd.. , albo może mi ktoś dać gotowca co mniej więcej ćwiczyli tak , bez żadnego sprzętu mam jedynie te hantelki ..

chcesz dietę to wyliczenia, btw, rozkład kw tłuszczowych ale na Twoim poziomie zaawansowania sensu w tym nie widzę 10 wskazówek żywieniowych, najważniejsze reguły i zasady w każdym posiłku pełnowartościowe białko w ciągu dnia szybko/średnioszybko wchłanialne - ryby, mięsa , jaja ew wpc przed snem wolnowchłanialne - kazeina około treningowo [...]

podaj zapotrzebowanie i rozklad BTW

po czym wnosisz ze mezo jestes?? zacznij od układania diety w dziale odzywianie albo w junior masz podwieszone jak to robic i jaki rozklad makroskładnikow dodaj do swojego całkowitego zapotrzebowania nie wiecej niz 500kcla ale mozesz zaczac np od 200 i rob pomiary bedziesz wiedział jak ci idzie jesli chcesz szybszych przyrostow dodaj 500 ale [...]

a jak sie ma kwestia diety? jaki rozklad b/w/t masz w niej? ile kcal dostarczasz?

[...] inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg hantel popmpki rozciaganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: masa

Dzieki za odp. Wczesniej długi czas cwiczyłem planem FBW by @Hardgainer. W myśl tego planu cwiczyłem jednym zestawiem cwiczen zawierającym jedynie cwiczenia złożone(przysiad, wycisk, MC, wiosłowanie wycisk w staniu). robilem 3x12 ze stałym ciężarem na kazdej serii. Potem przysszła dwumiesięczna przerwa i od 3 tyg jade tym 5x5. 5x5 mam na mysli [...]

Załączam zdjęcia swojej sylwetki, moze to Wam pomoże w opiniach i wskazówkach dla mnie. I ponawiam pytanie: jaki rozkład BWT powinnam przyjać? Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu z ramion, nóg i brzucha. /SFD/Images/2015/5/12/04067b6d972f46f89c5da095c85b4776.jpg /SFD/Images/2015/5/12/69a2effe3fae4ad28b46deb645fd3d90.jpg [...]

Witam mam do was pytanie czy taki rozkład treningu jest ok?Radziłbym zaczynać od 3 treningów tygodniowo. Co kilka tygodni dokładać jeden jeśli dajesz radę. Z tego co piszesz, to masz 13 lat i chcesz trenować 12 razy w tygodniu. Są dwie opcje - albo się zajedziesz i nie dasz rady już w połowie pierwszego tygodnia albo treningi są lekkie co mija się [...]

Może ktoś fachowym okiem zerknąć mój rozkład makro? Moje CPM mam wyliczone na 2800-300kcal, mój jedyny wysiłek to trzy treningi na tydzień 1,5h ćwiczenia siłowe i 30-40min cardio solidnego na trening. Praca siedząca za biurkiem. Obecnie zjadam 2500kcal bo jestem na redukcji i właśnie o to się martwię czy ta micha jest dobrze zrobiona. Białko 210g [...]

[...] formy aktywności fizycznej:Siłownia aeroby orbitrek drążek pompki. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Wcześniej stosowałem kreatyne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Jestem na diecie na rzeźbe b/t/w:2.15/1,1/2,8 Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:200ZŁ Cel/problem/opis:Rzeźba rak,pleców brzucha i klatki [...]

dieta poprawiona. A jaki rozklad cwiczen proponujecie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72a59a95ba11422bbff37d548df16ce3.png

[...] szrungsy 4x15 biceps Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4x10 Uginanie przedramienia ze sztangą lamana podchwytem stoją 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojac 4x10 taki rozklad cwieczen jest wporzadku? Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-08-11 19:55:45 Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-08-11 20:20:48

jaki cel? jaki rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala?

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g brak dobrego źródła białka,np. jajka POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g zamiast szynki lepszy bylby kurczak,np pokrojona piers OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g [...]

to jaki masz rozklad b/w/t? pomaga uzupelnic energie, ale do nabierania masy tez moze sie przyczynic, jako dodatek do puli weglowodanow.

zacząłbym od początku i zadał pytanie, czy masz ustabilizowaną kwestię diety? wiesz ile masz spożywać kcal, rozkład makroskładników i czy się stosujesz do tego? :-) w kwestii braku czasu przed treningiem, to wystarczy zrobić shake np. zblendowany ryż, kasza lub płatki jaglane, do tego odżywka białkowa i trochę tłuszczu, np olej kokosowy czy masło [...]