Zestaw Ćwiczeń

Witam - na początek cały wzór :D


Wiek [15]
Waga [60]
Wzrost [170-175]
Cel do osiągnięcia (Rzeźba, Redukcja)
Staż (0)
Aktywność fizyczna (jak mi się chce pokopie trochę w nogę z 1h i w siatę)


chcę żeby mój brzuch nabrał właściwego kształtu chcę by trochę zmalał i żebym miał tak zwany kaloryfer :D czy jakoś tak..
oraz inne części ciała wyżej brzucha .. no tak żeby to jakoś wyglądało w miarę

Jeżeli do lustra na siebie , widzę dość mocną kosture dość taki brzuszek nie jest za wielki ! dość taki sobie :D

ręce mam dość w miarę silne

u kolegi na klatę wziąłem 50kg więcej nie miał ciężarków do założenia
nie chcę nic brać typu kreatyna itd..

-* czytałem co i jak to mniej więcej wiem jak przeprowadzić rozgrzewkę

co mam w domu: hmm 2x hantle 2x10 kg max mogę dać 15kg na jednej z nich ..

jeżeli coś jeszcze to zapytajcie mam nadzieje że coś na początek mi przygotujecie ;]

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Lexeve w dniu 2010-10-10 20:59:26

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
masz tu plany...

czytam i czytam , chciałbym może takiego typu żeby ktoś mi napisał dobry rozkład tygodniowy np co 2 dni

np 3x20 pompek itd.. , albo może mi ktoś dać gotowca co mniej więcej ćwiczyli tak , bez żadnego sprzętu mam jedynie te hantelki ..

trening dla początkujących tam jest z baniakami a Ty zastąpisz to hantlami...
skup się głównie na diecie bo to od niej dużo zależy.

czytałem o diecie i prawie nic nie mogę z niej pojąć .. mam mniej jeść więcej owoców nie pic gazowanej wody, jedynie mineralna .. co dalej ??