rozklad

Sylwetka bardzo fajna. Ale białko mimo wszystko bym obniżyła te 2g-2,2 spokojnie Ci wystarczą max 190g bym ustawiła, tłuszcze około 1-1,5g na kg mc. Ale sądze, że ten rozkład na początek (z uwzględnieniem zmiany białka np. na rzecz fatu) możesz zostawić. Na kolację spokojnie wrzuć węglowodany przyczyniają się do lepszej regeneracji i jakości snu. [...]

Masz trenera? Z nim konsultuj. Bo to co robisz jest nielojalne. Nie ma jedynie słusznego rozkładu makroskładników. Jak i sam rozkład też skuteczności diety nie załatwia. Tyle można napisać.

Warto jednak brać pod uwagę również rozkład % przy układaniu rozpiski żywieniowej. Najpierw ustalaj makroskładniki w gramach, później patrz na procentowy udział. Wychodzenie poniżej 20% lipidów nie jest optymalnym rozwiązaniem dla organizmu. W Twoim przypadku około 1.5g.kg masy ciała białka z pewnością wystarczy. Dostosuj się wskazówek [...]

KLATA wyc/poziom sztanga 4x8/10 wyc/hantli skos 3x8/10p rozpietki 2x10/12p BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 4x8/10p 2.Uginanie z hantlami siedzac 3x10p TRICEPS 1.Wyc w waskim chwycie 4x6/8p 2.Wyc.francuskie z lamanym 3/4x8/12p PLECY 1.MC 4x6/10p 2.Wioslo sztanga(podchwyt)4x8/10p 3.Wioslo hantlami w opadzie 3x10/12p 3.Good morning ze sztanga na [...]

Kolejność taka jak twoja została Obalona. Nogi,plecy- 2 duże partie potrzebujące zapasu energi by w pełni wykorzystać potencjał ćwiczenia. Taki rozkład jak napisałem jest dobry, nie za dużo nie za mało Zacznij ćwiczyć a zobaczysz efekty. zdr

tak pomogles mi wielkie dzieki a rozklad jest takie dlatego ze na prostownikach to mi tak bardzo nie zalezy tzn. nie zalezy mi aby je rozbudowac zeby byly jakos strasznie duze czy cos poprostu cwicze je aby je wzmocnic (gdzyz sa to miesnie ktore pracuja przy bardzo wielu codziennych czynnosciach) i nie zalezy mi na ich wielkiej masie wiec cwicze [...]

Wodyn mam pytanie do Ciebie. Ten trening tak jak jest tu rozpisany to moge zastosować tak: niedziela - 1 dzień treningowy poniedziałek - 2 dzień treningowy wtorek - 3 dzień treningowy środa - wolne czwartek - pompki 10x10 piątek - wolne sobota - wolne czy byłoby tak?? czy może będzie nie dobrze bo tak się właśnie zastanawiam o tak miałbym [...]

GAINERA MCT oraz GAIN BOLIC 6000 to nie bialko. TYLKO RYŻ i KASZA to ci dieta imo na razie odpusc. jak wyglada rozklad /bialka/wegli/tluszczy w tej "diecie"?

Skoro masz taki krótki staż, to wątpię, abyś uzupełnił wiedzę na temat kreatyny. Ryż i kasza ? Po tygodniu już będziesz tym rzygał za przeproszeniem. Dobra miska, rozkład b/w/t, do tego gainer i to wszystko. Kreatyna zbędna w tym momencie.

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

dieta jest kompletnie do poprawy. mało kcal, zły rozklad btw. uzyj wzoru, policz wszystko bo inaczej nie widze tej redukcji

jw nie ma się co brać za najmocniejsze spalacze na takim etapie redukcji dieta podstawa - rozkład makro masz podany już na redukcje ?

jaki masz rozklad b/w/t w diecie?

wrzuc ankiete działu i najlepiej zdjecie i wrzuc rozklad b/t/w i ile kalori jest w Twojej diecie

W takim razie ile kcal na początek polecacie? I jaki rozkład makroskładników jest najbardziej odpowiedni. Tak jak pisałem, mam 25 lat i przy wzroście 197 cm, ważę jedynie 72-73 kg Zmieniony przez - poczatkujacy93 w dniu 2019-01-01 11:46:09

Hej,jak z twoich obliczeń wychodzi 2000kcal to nie jest to dużo nawet jak na 59kg i przy aktywności ale nie wiemy jaki masz cel (masa, redukcja,trzymanie wagi) poza tym wgl nie masz warzyw czy owoców, praktycznie wgl jakiś tłuszczy dobrej jakości wyglądo to jałowo. Jak wyżej,oblicz realne zapotrzebowanie i rozkład makro, ułóż swoją dietę i my ci [...]

3400 kcal sobie ułożyłeś a ile jadłeś przez ostatnie tygodnie? Rozkład wydaje się ok makro. Wywal proch z 1 posiłku, tego mass up'a z 3, bo to od chvja cukru. Po odliczeniu tego wszystkiego wciśnij to po treningu z konkretnego żarcia - nie trać tak ważnego momentu na jedzenie jak okres po treningu.

jeśli liczyłeś i tak wychodzi jest ok jeśli nie liczyłeś pododawaj czy zgadza się z tym co wyliczyłeś w razie czeoś nanieś korekty rozkład btw wydaje mi się ok jeśli masa by nie szła zmniejsz białko do ok1,6-1,8 i dowal ww ok 5-5,5g i obserwuj

Witamy ;-) Wpisz ten jadłospis w dziennik żywieniowy, to zobaczymy jak wygląda kaloryczność i rozkład BTW. Mnie się to osobiście nie podoba już na pierwszy rzut oka. Instrukcję użytkowania dziennika żywieniowego znajdziesz w regulamine działu Ladies.

namieszales,na mase najlepsza jest progresja robisz wtedy 2min przerwy na duze grupy miesniowe, ma male cos troszke mniej "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: [...]