Dieta do oceny

Jakie zapotrzebowanie i rozkład btw/kg masy ciała? W 3 posilku wywal rodzinyki i daj np maslanke. Dodaj warzywa i zdrowego tluszczu do diety.

wszystko dokładnie zależy ile na kg ciała dostarczasz

białka2,0g ww 5,0g tłu 1,8g waże 65kg wszystko sie wyrównuje tylko białka mam nadwyżki chyba 6g?????????? I co dalej????jase taki problem otóż u mnie w miescie nie ma twarogu chudego tylko jest półtłusty a jak się zapytałem czy wogóle będzie to powiedziała że nie produkują???!?!?

znma ten bol u mnie babka w sklepie powiedziala ze ludzie w Polsce nie jedza twarogu chudego jak dasz rade to zastap go jajkiem albo piersia z kurczaka/indyka. w ostatecznosci moze byc poltlusty ale wtedy uwazaj zeby unikac tluszczy nasyconych i innych zrodel pokarmu

proporcje wyglądają dobrze
no to w ostateczności albo inny produkt albo twaróg taki jaki dostaniesz tylko wtedy znowu wszystko dobiesz zeby było ok

JAk to wam się widzi????



Posiłek pierwszy ok. 80:15
1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g
2. Płatki owsiane 80g
3. Chleb razowy żytni 70g
4. Tran
5. Vitamin a-z
Posiłek drugi ok. 10:00
1. Tuńczyk w wodzie 40g
2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g
3. Chleb razowy żytni(1 kromka) 40g
4. Oliwa z oliwek 15g
Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole)
1. Jabłko(jedno) 100g
2. Orzechy włoskie 50g
3. Rodzynki suszone 40g
Posiłek czwarty ok. 18:00(po szkole)
1. Kurczak mięso z piersi bez skóry 150g
2. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 150g
3. Ryż biały 40g
4. Vitamin a-z
Posiłek piąty po treningu(carbo) za 45min posiłek
1.Węglowodany (carbo) 300ml 40g
2.Jaja gotowane(jedno jajko) 70g
3. Śmietana 18% 60g
4. Ser twarogowy półtłusty 50g
5.Płatki owsiane 100g
6. Mleko zaw.2,0% tłuszczy 300g
Posiłek szósty (na noc)
1. Białko (sp80) 150ml 30g

zastąpie go półtłustym. A co z ddietą już jest dobrze??

ile kalori dziennie spożywasz i ile ćwiczysz ????