czas na wspomagacze

Witam.

Prosiłbym o doradzenie mi jakiś odrzywek, co powinienem zażywać dla powiększenia masy mięśniowej / siły no i aby mieć więcej energii <ostatnio bywa tak że bo zrobieniu treningu cięzko mi dotrzeć do domu ze zmęczenia lub nie mam siły skończyć przewidzianego treningu> (proszę o konkretny rodzaj i firmy odzywki).

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała:

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/22a2245638f889e5.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a0bb3ffc151f56a4.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1b70d5856668e7f6.html

2) wiek: 18
3) waga/wzrost: 78kg / 178 cm
4) staż treningowy: 7 miesięcy
5) cel cyklu: wzrost masy mięśniowej / siły
6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna(+tauryna) + dextroza
7) stosowane wcześniej spalacze: -
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: -
9) ilość dni wolnych od kreatyn : około 3 miesiące
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie : niestosuje specjalnie diet. Zwracam uwage jedynie na jedzienie wiecej białka a mniej tłuszczów/cukrów prostych
11)przewidziane finanse na cykl: nie są zbyt duże max 150 zł
12) uwagi i sugestie: -

Z góry dziękuje :)


Zmieniony przez - efdur w dniu 2011-02-22 23:46:41

Zmieniony przez - efdur w dniu 2011-02-22 23:47:31

Zmieniony przez - efdur w dniu 2011-02-22 23:48:09

Zmieniony przez - efdur w dniu 2011-02-22 23:48:52

dieta,dobry posilek przedtreningowy i juz bedziesz mial energie na treningu

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie : niestosuje specjalnie diet. Zwracam uwage jedynie na jedzienie wiecej białka a mniej tłuszczów/cukrów prostych

dlatego nie masz energii. musisz przeanalizowac minimum podaz kaloryczna, bez tego ani rusz.

co do supli pomoga doraznie, ale wykrzesanie z siebie dodatkowych sil poprzez suple i kontynuowanie bledu dietetycznego, poprowadzi do jeszcze gorszego stanu, glownie przetrenowania. i stopniowego regresu