To mój pierwszy post, ale czuje się tutaj już zadomowiona, bo od kilku tygodni sukcesywnie zaczytuje się w Waszych postach. Myślę, że zadanie domowe odrobiłam, wiedzę jakąś zdobyłam, teraz poproszę o pomoc/ korektę.
Kilka słów o mnie i o celu jaki mam w związku z dietą i treningiem.
Jestem mamą 2 synów- 5 letniego i 5- miesięcznego. Właśnie odzyskuję formę po 2 ciąży.
Od maja do teraz zrzuciłam 11 kg, stosowałam dietę zakupioną na stronach Vitalii + 3x w tygodniu ćwiczenia w klubie fitness. Zachciało mi się więcej wiedzieć o diecie, a nie bezmyślnie powielać gotowe przepisy i tak trafiłam tutaj. Ćwiczenia aerobikowe też mi przestały już wystarczać.
Jak ulozyc sobie diete już wiem, dzieki Waszym postom (Morales_37, Skalar- dzieki), genialny post, gdzIe krok po kroku ulozona zostala dieta dla jakiejs dziewczyny- chyba nie mam zadnych pytan. Dzieki Wam znacznie zwiekszylam udzial bialka w diecie, a zmniejszyłam ilość węgli.
Z suplementacji stosuję Omega Gold i CLA.
Moim celem jest waga 55-56kg, ale przede wszystkim zwiększenie ilości tkanki mięśniowej, poprawa jondycji, nabranie ładnej, sportowej sylwetki
Mam jednak wątpliwości i pytania, co do treningu. Pomóżcie mi proszę usystematyzować wiedzę. Cwiczyc będę w domu-ze względu na niemożnośc zostawienia dzieci.
Ułożyłam to sobie tak:
1. Co drugi dzien aeroby- rowerek stacjonarny- 45-60 min
2. W te same dni co aeroby - ćwiczenia typu, brzuszki (200 ze zmiennym tempem, w tym też skośne i z uniesionymi nogami), pompki (ok. 10-20), przysiady (ok. 50) itp. - ćwiczenia ok. 20-30 min- to mi się nie podoba. Chciałabym jakiś regularny program na poszczególne grupy mięśniowe i nie wiem, czy:- każdą z grup ćwiczyc oddzielnie, z jakimi odstepami czasu, czy wprowadzac cos w stylu treningo obwodowego?
3. W pozostałe dni chciałabym spróbować HITT na rowerku stacjonarnym. Co Wy na to?
4. Znalazłam „Traktat o wyrabianiu mięśni brzucha"-Legendary ABS. Znacie? Co sądzicie? Brzmi rewelacyjnie.
Za każdą podpowiedź będę bardzo wdzięczna.
Płeć: Kobieta
Wiek: 32
Waga: 58
Wzrost: 169
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: 27
Obwód talii: 69
Obwód uda: 53
Obwód łydki: 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: dzieci, praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny- 45-60 min co drug dzien,
brzuszki, pompki ttp-20 min co drugi dzien
Odżywianie: Od maja dieta z Vitalii, teraz zmodyfikowan dzieki SFD-wiecej bialka, mniej weglowodanow
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: BRAK
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: mozliwe poki co tylko cwiczenia w domu, ok godziny wieczorem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: dieta Smacznie Dopasowana z Vitalii- ok 1400 kcAL- teraz widze ze ma wiele bledow.