rozklad

Witam serdecznie w moim nowym, wakacyjnym dzienniku treningowym :-) Dla tych, ktorzy mnie nie znaja, na co dzien rezyduje tu: https://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html Bardzo sie ciesze, ze powstalo wyzwanie wakacyjne, poniewaz bede miala motywacje do prowadzenia regularnych wypisek. Od paru tygodni ponownie mam mozliwosc chodzenia na [...]

Witam planuje zjechać z bf do ok 10% może mniej moim celem jest sylwetka typowa na lato mam nadzieje że mi pomożecie , ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 170 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56 chyba albo 58 Obwód łydki :nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : mysle ze [...]

Artukuł, który przeczytacie nie jest mojego autorstwa, lecz pochodzi z listy dyskusyjnej jednego z serwisów na temat środków odurzających. Jako, że Tussipect (a raczej efedryna w nim zawarta) ma zastosowanie tez w sporcie, zdecydowalem sie zacytowac wam tego post'a. "Post z listy dyskusyjnej 'używki'. Informacje na temat działania i dawkowania [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3/4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: ~43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 70 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam! Znalazlem gdzies na necie taki art: 10 wskazowek na mase i postanowilem go zamiescic. Oto on: 1.Dorzuć więcej białka. Większość ekspertów o d kulturystyki zaleca spożywanie przynajmniej 1 grama białka na kilogram wagi ciała dziennie. Aby przyspieszyć proces budowania, radzę abyś zwiększył spożycie białka od 1,5 do 2 gram na każdy kilogram [...]

[...] formy aktywności fizycznej: basen silownia bieżnia (wyjasnie później dlaczego) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ze niby o co chodzi ? Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ograniczenie wszystkiego na maxa :):) teraz jesc w miare zdrowo Wrażliwość na stymulanty: whyski dziala ok nawet lepiej niz kiedys :) Możliwości finansowe: [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną korektę planu treningowego, który planuje zacząć od poniedziałku. Mam rocznikowo 19 lat, około 176 cm wzrostu, ważę 76 kg i mam prawie roczny staż na siłowni. Cel treningowy: Masa, masa, masa i troche siły. Potem planuje rzezbic. Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 3200 [...]

Witam! Otóż ćwiczę od 5 października 2004roku następującym planem: Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps + przedramie Wtorek: uda + łydki Środa: plecy + biceps + przedramie Piątek: barki Plan wygląda następująco: Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15powt. - wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12-15powt. Triceps: - francuskie [...]

Witam;) Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód biustu : 93 Obwód talii (w najwęższym miejscu) : 80 Obwód bioder: 106 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-26% Aktywność w ciągu dnia : 1-1,5h dziennie chodzenia (na przystanki lub na spacer z psem), studia na 2 uczelniach, w tym jedna to AWF [...]

TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 Witam wszystkich w dzienniku konkursowym! Życzę każdej z startujących MAŁOLAT wytrwałości i cierpliwości! Dziewczyny cel jest szczytny, więc dajmy z siebie wszystko!:-) Powodzenia! INFO Imię: Natalia Wiek: 20 lat Wzrost: 168 cm WYMIARY z dnia 15.03.2014 łydka l/p: 35,5/36 cm udo najszersze msce [...]

Witajcie drogie Panie. Jestem tu nowa i nawet nie wiem jak zacząć. Może od tego, że od około 13 roku życia przez różne nieprzyjemne zdarzenia u mnie w domu choruję na zaburzenia odżywiania - prawdopodobnie bulimię. Kiedy już się na dobre rozwinęła przez parę lat moim rekordem było wytrzymanie 7 dni bez wymiotowania. I to jednorazowym rekordem. A [...]

Cześć W związku z chęcią zmiany nawyków żywieniowych zacząłem się edukować w temacie diety oraz ćwiczeń i chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety na masę. Jeżeli chodzi o liczbę kalorii, to do CPM (równego 2550) dodałem 250kcal i wyszło mi 2800, czy to nie będzie za mało? ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 179 Obwód klatki [...]

Witam, Historia jakich wiele, grubas chce się odtłuszczyć. ;-]. Nie zależy mi absolutnie na gubieniu kg, nie mam celu typu "chcę ważyć tyle do lata" itd. Jedyne na czym mi zależy przemega, to utrata centymetrów w obwodach, poprawa kondycji i jakości ciała . NIGDY nie ćwiczyłam, nawet w szkole, mimo, że było to X lat temu nie uczestniczyłam na [...]

Witam wszystkich użytkowników forum oraz grono moderatorów. Zdecydowałem się założyć ten dziennik w celu zapewnienia sobie większej motywacji do treningów, diety i ogólnie rzecz biorąc, poprawiania estetyki sylwetki. Podstawowe info: wiek: 16 lat (niedługo 17, rocznik 97) staż: rok przemyślanych treningów z dietą wzrost: 191 cm waga: około 81 kg [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc w dobraniu dla mnie zapotrzebowania na BTW oraz rozkład w ciągu dnia. Najwięcej jest tematów na redukcję a ja chcę przybrać 3-4 kg mięśni. Od roku co 3-4 miesiące robię badanie składu ciała i cały czas było ok. czyli troszkę traciłam tłuszczu, troszkę mięśni przybierało. Było to ślimacze tempo ale mi w zupełności [...]

[...] wegle. Nie mam tez typowego pelnego posilku potreningowego. Bialka ok 180-190g, wegli ok 100g, tluszczy ok 60g. TRENING Teraz jestem na fbw . A i B, 3 razy w tyg (rozklad ABA, BAB) . wyglada mniej wiecej tak : A. wyciskanie sztangi 3 serie wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie przysiady ze sztanga 3 serie wyciskanie na barki zza karku [...]

[...] Dobry - wirusowe zapalenie wątroby typu B - zaleczone. Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu, możliwość basenu 1-2x w tygodniu Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Brak konkretnej diety i wyliczania kalorii aczkolwiek nie jem ziemniaków, unikam białego pieczywa, fast foodów. Pijam zwykła herbatę [...]

[...] i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp - whey protein complex , oraz Kreatyna Olimp była jak regularnie chodziłem na siłke. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: staram się prowadzić dziennik żywieniowy na sfd.pl . Jem do 3000 kalorii i staram się miedzy 150-200 g białka Wrażliwość na stymulanty: ?? Możliwości [...]

Witam. Mam na imie Mateusz i postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy. Jak nazwa tematu wskazuje dieta będzie oparta o wariacje systemu Intermittent Fasting zwaną Leangains - 16 godzin postu / 8 godzin okno jedzenia. Jeszcze rok/dwa lata temu niewyobrażalne było dla mnie że mozna 16 godzin dziennie pościć i uzyskiwać jakiekolwiek [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/VitaStrong__MagneStrongWitamina_B6_i31656_d380x380.jpg Starpharma VitaStrong (30 tab.) VitaStrong Harmonijny i specjalnie wyselekcjonowany zestaw witamin i minerałów odpowiedni dla młodzieży od 15 roku życia oraz dorosłych - Zdrowie - Energia - Odporność - Bogaty skład Polecany jest w szczególnie w [...]