rozklad

Sama na to zapracowałam... Ale najwyższy czas się za to zabrać. Wprawdzie na sezon bikini pewnie już nie zdążę %-) Łoki. Rozkład zakodowany. Zabieram się za projektowanie miski. Prze kolejne dni może być jeszcze ciężko, bo wyprowadzam się z garnuszka i mieszkania mamusi :)) Od środy idealna miska. Bo teraz wprawdzie trzymam się jedzenia "ladie" [...]

Dzisiaj pomiary... Jestem tuż przed @, co nie zmienia faktu, że i tak mnie zastanawiają... Ostatnim razem (30.09) pomiary były identyczne z poprzednimi (23.09), więc dzisiejszy pomiar porównuję do 23.09. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15349b30034942b491c19d84c9b42f5e.png Podsumowując... Waga rośnie, z cycków trochę leci, brzuch w talii maleje a w dolnej [...]

Foty poproszę :-) Ile czasu trzymałaś równiutko rozkład?

Tez to jest jakiś pomysł, ale wtedy ułożenie tego zajmie te 6-7 tygodni w których mógłby juz z 8kg zrzucić ;-) I tak zrzuce /-)_ Wojtek, pewnie masz rację ale rozkład michy jak już mówiłem, zamówie jak kondycja będzie ok i zaczne robić treningi izolowane i skończe z tym FBW, którego NIE LUBIE i raczej nigdy nie polubie. Ale step by step. Kabo, od [...]

minimum węgli to ile dla Ciebie? na LC dałbym węgle przede wszystkim okołotreningowo poza tym jak chcesz iść w LC to nie potrzebujesz 2g białka, albo jak dajesz 2g białka to daj też przynajmniej 2g tłuszczy czyli uwaga masz 3100 kkcal na dzień dobry nie licząc węgli, nie wiem jak to przejesz jak teraz nie możesz 2kkcal więc heloł poczytaj [...]

Treningi rano to jednak inna bajka, jestem jak na fali. Już po przysiadach wygoniłem partnera bo czekanie aż skończy serie wyprowadzało mnie z rytmu. Nogi na spokojnie, barki na ostro, bicek przeglądowo,brzuch wyjątkowo :-D, kaptur jak zwykle. Od przyszłego tygodnia będę jechał splitem, 6 repsów to jest to %-) Bez orbi Rozciąganie statyczne nóg [...]

skoro trening domowy to suplementacja tez domowa byc powinna "Przepisy na nalewki w ziołowej terapii hormonalnej 1. Nalewka na korzeniu pokrzywy Składniki: 100g korzenia pokrzywy 0,5 l spirytusu 70% 50 g miodu Wykonanie i stosowanie: Wczesną wiosną wykopać korzenie pokrzyw, oczyścić, umyć, a następnie pokroić na drobne części. Korzenie zalać [...]

spokojnie po prostu czas na modyfikacje, teraz masz jak diete poukladana, rozklad i kalorycznosc? A i calkiem mozliwe, ze trening tez powinnas wymienic, i nie wiem czy nie w pierwszym ruchu, bo z tego co widze to kalorycznosc masz juz dosc niska

ale mam dziś kiepski dzień od rana boli mnie głowa i do tego czuję się jak wieloryb dobrze, że poniedziałek już blisko ułożyłam sobie już rozkład posiłków, jeszcze tylko skończę z BTW i wrzucę do oceny dzisiaj zrobiłam sobie zapas jedzenia na przyszły tydzień, 3 kg kurczaka i znowu dużo ogórków i jeszcze szpinak coś nie mogę się znowu do tych [...]

Marcia Tłuszczu w diecie masz DUŻO. Dla okresu wystarczy 1g/kgmc. Gruszkom zdecydowanie lepiej robią diety z przewagą węglowodanów. To, że brzuch Ci urósł to zasługa dukana (niech będzie przeklęty ). Ty masz zrobić wszystko, żeby przywrócić się do normalności, czyli do sposobu odżywiania właściwego dla Twojej sylwetki Obecnie masz malutko [...]

No niestety, wtorek zawsze będzie tak wyglądał. Mam taki rozkład zajęć, że praktycznie przez pół dnia nie wychodzę z laboratorium. Ale powiem Wam, że głód poczułam dopiero w domu, na uczelni nie było czasu.

a ten trening ogolnorozwojowy bez nog (mam to tak rozumiec) to skad go masz i napisz rozklad bwt przy kazdym posilku oraz ilosci w gramach... i podsumowanie kcal calego dnia (oraz bwt)

22.09 Ciężki dzień, sporo roboty na praktykach, bez energii na treningu i trening sam w sobie słaby Zacząłem od OHP i poszło tylko 45 kg na raz... pocieszam się faktem, że teraz wiem która sztanga waży 20 kg i zawsze robiłem lżejszą co 15 kg podobno waży, ale nie ważne to teraz Potem wiosło też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec [...]

Pewnie masz podobnie jak ja, z tego co zauważyłem nie do końca chodzi o ilość kcal a o rozkład makro. Prowadzisz taką tabelkę z tego co wiem, ogarnij jakie makro były jak było dobrze, a potem zobacz na makro gdy zaczynało podlewać i zobaczysz w czym rzecz. A poza tym nie przejmuj się, bo wiesz przecież jak zrobić dobrą redukcję ;-)

Jeszcze Sol 'skorzystam' że zajrzałeś Przed treningiem 10 g bcaa styknie no nie? Z supli więcej nic nie biorę Po treningu ok. 1 h piję białko i jem jakieś owoce i trochę fatu np olej kokosowy/awokado (robię sobie jakiś koktajl z owocami) Dopiero później jakiś posiłek białko ww+fat I na ostatni b+t i mało ww Pasuje mi taki rozkład jest ok? [...]

12.12.13 Pompa na bicepsach nieziemska, już chyba znalazłem idealny rozkład ćwiczeń na moje ramiona. Przedramiona zrobię jutro z barkami. Od stycznia zmieniam sobie trochę trening, mięśnie dwugłowe i łydki rozbiję po treningach, a czwórki będę katował na osobnym treningu (prawdopodobnie z martwym na prostych). Jeszcze się dokładnie zobaczy. [...]

Margot... Ja Cię proszę Mamy tu dziewczyny z PCOS, niedoczynnością tarczycy, po przejściach z antydepresentami. To są czynniki powszechnie uważane za powodujące "tycie z powietrza". I wiesz co? Część z nich wygląda tak, że szczena do podłogi opada. A druga część sumiennie na to pracuje i wierzę, że też niedługo będzie tak wyglądać [...]

od czegos trzeba zaczac prawda, jkazdy rozklad jest dobry, to nie ma zadnego sensowego wytlumaczenia, 130g weglowodanow to ilosc graniczna przy ktorej nasz organizm juz czesciowo korzysta z ketonow jako zrodla energii To jest bezpieczne dla kazdego, sadze (to moj prywatny osad) ze niezalenie od naszej wrazliwosci insulinowej ta ilosc weglowodanow [...]

Do tej pory, jak pisałem, nie zawsze udawało się ją utrzymać - to z pewnością też było powodem spowolnienia progresu. Oscylowała w okolicach 3000 kcal, nigdy nie schodziła poniżej 2500 kcal. Tak więc bilans kaloryczny zawsze był na zero albo lekko plus. Do tego jeśli chodzi o białko to zawsze trzymałem się zasady 2 gr B /na kilogram wagi ciała. Co [...]

Bziubzius wyglądasz bardzo ładnie Trochę brakuje mięsni w nogach, ale wszystko jest do zrobienia Ale co najbardziej cieszy, to zmiana Twojego podejścia do wlasnego ciała No ale do rzeczy: myślę, że już czas, żebyś ustaliła sobie sztywny plan dietetyczny. Najważniejsze pytanie: jak się obecnie czujesz jedząc tak, jak jesz? I czy możesz oprócz [...]