Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-11-13 10:48:12
...
Napisał(a)
sorry dwa razy mi sie to samo wysłało
Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-11-13 10:48:12
Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-11-13 10:48:12
...
Napisał(a)
ale mam dziś kiepski dzień
od rana boli mnie głowa i do tego czuję się jak wieloryb
dobrze, że poniedziałek już blisko
ułożyłam sobie już rozkład posiłków, jeszcze tylko skończę z BTW i wrzucę do oceny
dzisiaj zrobiłam sobie zapas jedzenia na przyszły tydzień, 3 kg kurczaka i znowu dużo ogórków i jeszcze szpinak
coś nie mogę się znowu do tych brokułów przekonać
od rana boli mnie głowa i do tego czuję się jak wieloryb
dobrze, że poniedziałek już blisko
ułożyłam sobie już rozkład posiłków, jeszcze tylko skończę z BTW i wrzucę do oceny
dzisiaj zrobiłam sobie zapas jedzenia na przyszły tydzień, 3 kg kurczaka i znowu dużo ogórków i jeszcze szpinak
coś nie mogę się znowu do tych brokułów przekonać
...
Napisał(a)
tak będzie wyglądała moja dieta:
I posiłek:
2 jajka + płatki owsiane 50g z mlekiem + duże jabłko + kawa z mlekiem
B/T/W: 30/20/60 = 526 kcal
II posiłek (potreningowy)
odżywka białkowa + jabłko + brzoskwinia + ew. kilka winogron
B/T/W: 26/3/44 = 306 kcal
(ten posiłek wypada w dzien bez treningu i dni z HIIT)
III posiłek:
piersi z kurczaka 150g + ryż brązowy 50g + oliwa z oliwek 16g
B/T/W: 36/19/34 = 451 kcal
IV posiłek:
piersi z kurczaka 150g + ryż brązowy 50g + oliwa z oliwek 16g
B/T/W: 36/19/34 = 451 kcal
V posiłek:
piersi z kurczaka 150g + orzechy laskowe 30g
B/T/W: 37/20/1 = 337 kcal
VI posiłek:
twaróg chudy 125g + oliwa z oliwek 8g
B/T/W: 25/9/4 = 194 kcal
SUMA:
B/T/W: 190/89/178 = 2277 kcal
wyszło mi prawie tak jak chciałam
I posiłek:
2 jajka + płatki owsiane 50g z mlekiem + duże jabłko + kawa z mlekiem
B/T/W: 30/20/60 = 526 kcal
II posiłek (potreningowy)
odżywka białkowa + jabłko + brzoskwinia + ew. kilka winogron
B/T/W: 26/3/44 = 306 kcal
(ten posiłek wypada w dzien bez treningu i dni z HIIT)
III posiłek:
piersi z kurczaka 150g + ryż brązowy 50g + oliwa z oliwek 16g
B/T/W: 36/19/34 = 451 kcal
IV posiłek:
piersi z kurczaka 150g + ryż brązowy 50g + oliwa z oliwek 16g
B/T/W: 36/19/34 = 451 kcal
V posiłek:
piersi z kurczaka 150g + orzechy laskowe 30g
B/T/W: 37/20/1 = 337 kcal
VI posiłek:
twaróg chudy 125g + oliwa z oliwek 8g
B/T/W: 25/9/4 = 194 kcal
SUMA:
B/T/W: 190/89/178 = 2277 kcal
wyszło mi prawie tak jak chciałam
...
Napisał(a)
trzeci dzień boli mnie głowa
zauważyłam, że jak regularnie ćwiczyłam i jadłam zdrowo, to nie miałam takich bóli
odkąd treningi mi się posypały i zaczęłam jeść "śmieci", znowu wracają...
dobrze, że jutro kolejny początek
przejrzałam sobie ponownie nowy plan, jest super, są nowe ćwiczenia
jestem bardzo zadowolona z opuszczania się na drążku, jeszcze nie robiłam
a strasznie bym się chciała nauczyć podciągać
ale bardzo bym chciała mieć żurawia w planie
Iza, czy dałoby się go wcisnąć gdzieś w dzień nr 4?
Dzien4.
1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek
2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek
3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek
4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek
czy może to za dużo?
a może zamiast ćwiczenia 4?
jeśli nie, to przeżyję, ale nie ukrywam, że bardzo bym się cieszyła
zauważyłam, że jak regularnie ćwiczyłam i jadłam zdrowo, to nie miałam takich bóli
odkąd treningi mi się posypały i zaczęłam jeść "śmieci", znowu wracają...
dobrze, że jutro kolejny początek
przejrzałam sobie ponownie nowy plan, jest super, są nowe ćwiczenia
jestem bardzo zadowolona z opuszczania się na drążku, jeszcze nie robiłam
a strasznie bym się chciała nauczyć podciągać
ale bardzo bym chciała mieć żurawia w planie
Iza, czy dałoby się go wcisnąć gdzieś w dzień nr 4?
Dzien4.
1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek
2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek
3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek
4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek
czy może to za dużo?
a może zamiast ćwiczenia 4?
jeśli nie, to przeżyję, ale nie ukrywam, że bardzo bym się cieszyła
...
Napisał(a)
żurawiomania dopadła większość kobiet
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
za duzo taka masowka, nie ma powodu do robienia zurawia to jest cwiczenie jak kazde inne i jeszcze gorzej bo go nie bedziesz mogla wykonac, zobacz jak to idzie, lepiej normlanie pracowac i cos z tego miec niz robic cwiczenia dodatkowe.
ale jak bardzo chcesz to daj zamiast uginania
ale jak bardzo chcesz to daj zamiast uginania
...
Napisał(a)
nie, nie, to w takim razie odpuszczę
wolę zostawić uginanie, ciężko mi tutaj idzie, każdy mały progres bardzo mnie cieszy
na żurawia przyjdzie jeszcze czas
wolę zostawić uginanie, ciężko mi tutaj idzie, każdy mały progres bardzo mnie cieszy
na żurawia przyjdzie jeszcze czas
...
Napisał(a)
Hej Ember!!! zatem od jutra razem zaczynamy walkę trening już przyswajam, syzyfki i drążek to dla mnie totalne nowum, więc będzie ciekawie!
Dawno nie zaglądałam do Ciebie i nie wiem co i jak, ale w wolnym czasie nadrobię. Mnie również wróciło kilka nadprogramowych, niepożądanych centymetrów i "gramów", teraz trzeba się z nimi rozprawić!!!
Powodzonka w dalszej walce pozdrawiam!
Dawno nie zaglądałam do Ciebie i nie wiem co i jak, ale w wolnym czasie nadrobię. Mnie również wróciło kilka nadprogramowych, niepożądanych centymetrów i "gramów", teraz trzeba się z nimi rozprawić!!!
Powodzonka w dalszej walce pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Żyrafka, bardzo się cieszę
będzie nam dużo raźniej razem, tym bardziej, że plan taki sam i cele pewnie bardzo podobne
syzyfki i drążek to dla mnie też nowość
zaraz startuję
i choć nie mogłam się doczekać tego początku, to wolałabym już dzisiaj piątek, bo ten tydzień mam straszny pod względem pracy i obowiązków...
będzie nam dużo raźniej razem, tym bardziej, że plan taki sam i cele pewnie bardzo podobne
syzyfki i drążek to dla mnie też nowość
zaraz startuję
i choć nie mogłam się doczekać tego początku, to wolałabym już dzisiaj piątek, bo ten tydzień mam straszny pod względem pracy i obowiązków...
...
Napisał(a)
Hm, dasz radę trzymaj się!!!!
jeżeli chodzi o treningi, to ja mogę nie dać rady chodzić po 4 razy w tygodniu, raczej tylko 3 więc zawsze będę troszku odstawać
Miłego dzionka!!!
jeżeli chodzi o treningi, to ja mogę nie dać rady chodzić po 4 razy w tygodniu, raczej tylko 3 więc zawsze będę troszku odstawać
Miłego dzionka!!!
Poprzedni temat
serie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- ...
- 92
Następny temat
Zerwany mięsień?
Polecane artykuły