Zacznij od diety, musisz ją gruntownie zmienic jeśli chcesz efektów. Mało wartościowego białka, a w szkole pewnie obiady też niezbyt odpowiadają zapotrzebowaniu kulturysty. Jesteś podobnie jak ja szczupłej budowy i musisz jeść więcej niż inni żeby rosnąć. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg najwyższych współczynników i ułóż rozkład [...]
Dzięki za wasze odpowiedzi! @Madzianna nie przesadzajmy, przy siedzącym trybie życia w dni kiedy nie ma żadnego treningu (gimnastyka się nie liczy) wystarczyłoby coś w okolicach 1600. Nie zmienia to oczywiście faktu, że wczoraj było za mało ;) @Nobivac liczyłam kalorie i rozkład przez większość czasu z ostatnich 5 lat. Orientacyjnie jestem w [...]
Hej, ależ tu ruch się zrobił ;) Witam wszystkich w takim razie. @PUSHhard kurak, gryka, jaja w wolnym liczeniu spokojnie dały już 50-60g białka, czyli tyle ile mam zalecone przez lekarza, o czym pisałam już wcześniej, że więcej niż 60g (w dniach kiedy żadnych porządnych ćwiczeń nie ma) białka spożywać nie mam. Z wszystkiego wyszło coś koło 70g. [...]
Witam. Dzisiaj się czuję maksymalnie podle, ale wydaje mi się, że rozkład zaczął robić swoje, bo toaleta mnie aż nazbyt lubi i w dodatku brzuch boli. Także coś ruszyło. Muszę przestać jeść winogrona i wprowadzam to od już. A trochę tego 2 posiłku zjadłam o 11 ;) Warzywa: brokuł, papryka, ogórek, pomidorki truskawkowe, [...]
[...] twarog ogorek orzechy +tran MID razem B/T/W 167/92/44 1743kcal zgodnie z modyfikacja Izy zmiana w diecie...ww zostaja w takiej ilosci jak byly i wprowadzam rotacje bialka...rozklad: HIGH B/T/W 220/70/50 MID B/T/W 170/95/50 LOW B/T/W 120/120/50 miecha bedzie mniej ale za to warzywa beda sie plawic w luksusie pod postacia oliwy z oliwek... [...]
[...] Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:3x siłowy, 1 x crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mg, d3,ashwaganda Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie trzymam się ścisło bilansu i chyba intuicyjnie dobrze mi to wychodzi bo wagę trzymam od kilku lat 60-63kg Wrażliwość na stymulanty:? Możliwości [...]
Dzisiaj trzeci trening z rzędu. Na rozkład wleciały plecy i barki. Duża objętość i sporo serii łączonych: - ściąganie drążka młotkowo do klatki piersiowej 4 x 12 - wiosłowanie sztangą podchwytem (5s opuszczania) 4 x 10 - wznosy hantli w bok siłowo 4 x 6 - wyciskanie hantli siedząc 1,5 ruchu 4 x 10 - wznosy klasyczne z przenosem hantli w przód 4 [...]
ŚRODA - 24.04.2019 Dawno mnie nie było co nie oznacza że nie trenowałem. Jedyny dzień wolny zrobiłem sobie w niedzielę, resztę wszystko udało mi się zrobić wedle planu. Tak samo z jedzeniem, raptem jeden dzień szamania poza założenia, ale drugi dzień świąt już nie wytrzymałem i wróciłem do swojej miski :D Dzisiaj na rozkład wleciała klata z [...]
ŚRODA Dzisiaj trzeci dzień treningowy z rzędu. Na rozkład wchodzą nogi + brzuch. Głównie staram się atakować czwórki z racji przewagi tylnej taśmy. Poniżej zdjecia szamy z wczoraj z kolacji + dzisiaj. Przedtreningowo wpada "Cream of rice": - 100g ryżu jaśminowego - 35g wpc kokosowego - 30g corn flakes'ów - 20g migdałów - 33g princessy kokosowej [...]
Asiorajda jak robisz te wypiski to wpisuje jakoś czytelnie jakie są założenia w seriach i co wyszło na treningu. Np. 1) MC 4x 10 30kg x10/ 35kg x10/ 40kg x9/ 45kg x9 Bo w tym co wpisujesz nie za bardzo wiem co zrobiłaś i czy to było zgodne z założeniami. Zrób jakieś malutkie podsumowanie tego treningu - napisz ile tygodni robiłaś, jak się po nim [...]
A widzisz teraz się przyjrzałam Twoim wpisom. Masz w założeniach 130 białka i 60 tłuszczu, ale prawie zawsze je przekraczasz. Może tu jest problem co? :) spróbuj utrzymać rozkład. I nie schodź poniżej 200 w dt
[...] zaliczylam szybi marsz i zrobilam 25 przysiadow :-P Na dzis juz zaplanowalam sobie cwiczenia z guma wiec zdam relacje pozniej. Co do miski to nie wiem jaki mam przyjac rozklad wiec bede sie starac trzymac czysto i nie przekraczac 130/60/170, zobaczymy jak to wqyjdzie w praniu Wczorajsza miska na oko [...]
Zaznaczam, że nie mogę jeść dużej ilości jajek więc proszę o jakieś np. 2 zamienniki takiego śniadania jak placki. Mięso z piersi z kurczaka/indyka. 3. Z czego węgle tutaj dodać i w sumie po co? No to poprosze o BTW tego posiłku. W ogóle poprosze o BTW twojej diety na cały dzień. Chce wiedziec rozkład białka, tluszczy i węglowodanów !! 5. Okiej [...]
_maupa_ rozkład wygląda mniej więcej tak: B - 110 T - 40 W - 120 Różni się troszkę każdego dnia - ale nie znacznie - w pełni ufam, że jest dobrze rozpisane