[...] pozniej 3-4, a we wrzesniu z 5x w tygodniu, pozniej jakas regeneracja i poczatek pazdziernika mam zamiar wystartowac w maratonie. A po maratonie koniec z bieganiem, kupie rowerek stacjonarny do aerobow i zajme sie tylko robieniem masy;] Musze sobie udowodnic teraz ze jestem w stanie orzebiec ten maraton, gdyby nie to, to wcale bym nie [...]
27.11.2013 Dzisiaj tylko wykonałem pracę domową jaką był rowerek stacjonarny- 30 minut ;) !! JUTRO ŁAAAAPYYY !!! Niedługo wrzucę ciekawy plan na plecy, które w następnym 2 miesięcznym cyklu treningowym będą moim priorytetem. Tak wgl to wszystko powinno być moim priorytetem }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fbd0d9d19ef4c4a9bfa4ba716a45508.png
[...] mieszanka co do obiadu/marchew starta surowa/ fasolka zielona/ gotowane brokuly brak tylko zdrowych tłuszczy, można trochę oliwy dodać "Treing dla mnie, to bieganie/rowerek stacjonarny i dywanowki oraz brzuszki, i rozciaganie. Nie same brzuszki." jako trening aerobowy to jak najbardziej, jednak pamiętaj że im więcej mięśni pracuje [...]
[...] 3s 10x - 4. Wyprosty jednonóż 2s (2x)Drop-set 8-8x - 5. Wspięcia na place na łydkownicy 3s 30x,20x,15x - 6. Wspięcia w staniu jednonóż 2s Max Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Wieczorem: 30 min szybki marsz Jako, że nie udało mi się nic uwiecznić w formie multimedialnej dzisiejszego dnia, podrzucam film z MEJ mojej kategorii, [...]
[...] - 6. Prostowanie ramion z drązkiem wyciągu podchytem 3s 20x,15x,10+10x Drop-set - 7. Toczenie sztangi 4s 10x (na mięśnie brzucha zamiast kołowrotka) Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 20 min orbitrek, 15 min bieżnia pod górę Filmiki z serii wyciskania leżąc: https://www.youtube.com/watch?v=8ioHD9QtOBU [...]
[...] z ostatniego treningu barków: http://www.youtube.com/watch?v=X2k6jHZtWvY http://www.youtube.com/watch?v=63OFTDvLNo8 Trening siłowy trwał: ok. 50min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac451c1a354c4d4f97b11dc9b10066c9.jpg [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=b9g6yvSLPmA http://www.youtube.com/watch?v=imlmPaCM7Nc Trening siłowy trwał: ok. 55min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05c709fe1c594e84b3ad7eca88ac4e2e.jpg [...]
[...] twarz ze sztangielkami 2s 30x 6. Szrugsy ze sztangielkami w lekkim pochyleniu 4s 15x 7. Kołowrotek (brzuch) 4s 15x Trening siłowy trwał: ok. 50min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min bieżnia pod górę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bf891890f47402e86ffa8e423f380e0.jpg [...]
[...] poziomo 3s 15x 4b. Butterfly 3s 12x 5. Wyciskanie złączonych sztangielek poziomo 2s 15,12x 6. Kółko 2x 12x 7. Rocky* 2x 8. Allahy 2x 15x Tak na prawdę, jest to próba tego ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=htVnIOnjcQE Trening siłowy trwał: ok. 45min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min bieżnia pod górę
[...] na Smihtie (skos góra) 4s 5-10x, Drop-set(6,4,6) 5. Unoszenie sztangielek na boki 3s 15,12x 6a. Wyciskanie na Hammerze (klatka) 10-20x 6b. Unoszenie krażka przed twarz 3s 10-15x Treningi siłowe trwały: ok. 45 min. Aeroby: Rano: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-10-11 19:49:49
[...] Spięcia na ławeczce 3s 15x 5. Prostowania grzbietu na stojaku 3s 20x 6. Wspięcia na palce siedząc 4s 30,20,20,20x Treningi siłowy trwał: ok. 25 min. Aeroby: Rano: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min bieżnia pod górę Wykopałem dwa prywatne zdjęcia ze sceny z MPJ. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65f365640e4a44578c16da0e9b619fb3.jpg [...]
[...] przerwie i malutkich zapasach glikogenu, dałam radę całkiem szybkim tempem. Myślę też, żeby zostać przy basenie 2 razy w tyg. po 30minut non stop pływania - czy lepiej rowerek stacjonarny i wtedy dłużej. Na pewno chcę robić na nim interwały, już jestem po 1szej próbie i dało radę 15minut systemem 30x30 (30 sek. max, 30 wolno), płuca mi [...]
Ja na poprzedniej masie nie robiłem żadnych areobów, chciałem nawet ale nie miałem na czym, dopiero na redukcje sobie kupiłem rowerek stacjonarny a takto nawet redukcje zawsze rowerem w terenie, ale jak pada deszcz, czy jest zima to nie da rady Teraz bede robił w pewnych okresach ale też nie ciągle, choć wszystko zależy jak będzie to wszystko [...]
[...] nie jestem, ale postaram się pomóc Wiadomo, że podstawa to dieta, pogrzeb w dziale odżywianie, szczególnie podwieszone posty. Ja na twoim miejscu do aerobów wybrałbym rowerek stacjonarny. Co do ćwiczeń siłowych to polecam wolne ciężary (sztanga, sztangielki). Powinieneś zaopatrzyć się w ławkę z regulowanym kątem nachylenia i porządnymi [...]