rowerek stacjonarny

Na fitness za wcześnie, skoro masz bóle kręgosłupa i kolan, a uszkodzenia porodowe jeszcze się do końca nie zabliźniły (to 'ciągnięcie'). Jeśli basen odpada, to może rowerek stacjonarny? siedząc nie obciążasz kolan ciężarem ciała. Co do racjonalnego odżywiania, radziłbym przeczytać którąś z książek Loren Cordain o diecie paleo, zwłaszcza że wyszła [...]

[...] lepiej przed całym treningiem rozgrzac wszystkie partie miesniowe?" -- rozgrzewke robisz przed trenigiem, na poczatek cos na ogólne podniesie temperatury ciała (np. rowerek stacjonarny), potem jakies wymachy, itp, no i na koniec rozgrzewki serie rozgrzewkowe w cwiczeniach złozonych, np w wyciskaniu i przysiadzie [...]

Yarish, tu zadecyduje odzywianie, wiec poczytaj posty podwieszone. Na poczatek, jakoi aktywnosc, musisz robic spacery, ew rowerek stacjonarny. Bez tego nigdy nie poprawisz wydolnosci. Silowo mozna robic sporo w domu, wiec polecam dzial na forum Trening w Domowych Warunkach. powodzenia, Nitro, kontroluj te emotki i nie zasmiecaj, bo Ci tydzien [...]

Jak nie wiesz nic o np aerobach to zacznij czytac na pewno Ci sie przyda bo beda niezbedne przy redukcji. Silownia 3 razy w tyg, 4 razy w tyg aeroby np rowerek stacjonarny z rana naczczo lub odrazu po siłowni (to chyba mozesz?). I do tego dieta, zobaczy posty podwieszone i poczytaj o dietach, wybierz ta ktora Ci bedzie odpowiadała i postaraj sie [...]

[...] 2 starcza mysle). No i technika, technika i jeszcze raz technika, nawet kosztem ciezaru. Zapomniałem dodac, ze skoro chcesz spalic tłuszcz to dodaj jeszcze po treningu jakis rowerek stacjonarny (aeroby) np. w systemie HIIT i zainteresuj sie działem odzywianie (odpowiednia dieta). I pamietaj kluczem do sukcesu jest systematycznosc! Powodzenia! [...]

Zacznę jeszcze raz :) 1. Dieta : Carb Cycling High Carb : 2500 kcal B - 145g ; Ww - 275g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - 4g/kg ; T - 1,5g/kg) Medium Carb : 2100 kcal B - 145g ; Ww - 180g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - 2,5g/kg ; T - 1,5g/kg) Low Carb : 1700 kcal B - 145g ; Ww - 70g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - [...]

No to najpierw co masz zrobić to siąść przed komputerem na wolnym czasie i zacząć czytać linki z odżywiania i odchudzania z nich się wszystkiego dowiesz, i ułożysz sobie diete Jak masz kase to kup sobie rowerek stacjonarny (przy da się , bo teraz zima ) i będziesz na nim wykonywał aeroby ;] i pamiętaj dużo ruchu

Dobra, to może zrobię tak ? Rano : 20 min po sniadaniu cardio 20 min Po treningu : rowerek stacjonarny 8 x 20 sekund jazdy z całej siły oraz 10 sekund jazdy „wolniejszej” oraz 20 minut orbitreka/rowerka Wieczór : po posiłku potreningowym odpoczynek 1h +/-, a potem znów cardio 20-40 min, po cardio ostatni posilek. Co myślicie, zmienić cos ?

[...] Nie potrafię powiedzieć, jakie tętno utrzymujesz podczas pedałowania, tenisa itd., ale podejrzewam, że może to nie być tak wydajne, jak tradycyjne aeroby (bieganie czy rowerek stacjonarny przy odpowiednim tętnie). Milosz dobrze pisze: 4-5 x po 30-45 minut, najlepiej rano, na czczo i po kawie. Poza tym przygotuj się na to, że dalsze efekty [...]

tylko właśnie z tą dietą najwiekszy problem bo jestem na kuchni mamy a ona jej raczej specjalnie dla mnie nie zmieni ;/ i jakie aeroby? dodam ze jezdze na rowerze dość często, a na siłowni do aerobów jest co najwyżej rowerek stacjonarny i stepery dla kobiet ^^

Dieta jest zła: Liczyłeś zapotrzebowanie kcal? Policz, i układaj diete na 2 g białka na kg masy ciała - ale tej naleznej czyli te 150 g może zostać moze być ciut wiecej, 1 g tłuszczy, czyli około 100, reszta ww, lub mniej ww, bo przy takiej otyłości spokojnie możesz pójśc w LC- czyli 150 g ww. Na 1700 kcal to redukuję ja, a mnie jest 50% Ciebie. [...]

[...] silowni? najlepiej 3 razy w tygodniu, 30 minut trening "silowy" na minimalnych ciezarach (instruktor wszystko Ci pokaze), i 30 minut trening areobowy stalym tępem, rowerek stacjonarny, bierznia, steper co tam bedzie najlepsze. po 3. wrzuc jak odzywialas sie do tej pory, to zobaczymy dlaczego nic nie schodzi :D a i jeszcze jedno, jezeli [...]

[...] bylo pozniej ale planuje dluga redukcje jakies 3-6miesiecy najpierw ostro a pozniej utrzymywac lekki deficyt wiec moge uciac wiecej na poczatek co do aerobow narazie tylko rowerek stacjonarny 2x po 30min piec razy w tyg ale z czasem bede troche zwiekszal mam jeszcze jedno pytanie efke a w pozniejszym czasie clena lepiej przed treningiem silowym [...]

[...] Karnityna ??? Żadnych żeczy typu suple nie przyjmowałem. Napisz jakis plan treningowy i rozpiske ... Miałem dwa etapy pierwsze moje podejście to były ćwiczenia bieganie, rowerek stacjonarny plus dieta ujeman ( zaznaczam ujemne nie 1000 calori ) Drugim etapem to była dieta 1000 calori ale podczas niej nie ćwiczyłem. Chcę coś zaznaczyć ja tylko [...]

[...] spożywać dużo soli :/ która tak nie jest jakoś specjalnie zdrowa i dobra...wracajac czytalem o tym hiit i wysnioskowałem że są to biegi itd no tutaj musze szczerze powiedzieć z przykroscia NIE! ale rowerek stacjonarny chyba nie przeszkadza więc postaram się tylko na nim ćwiczyć no i ćwiczenia siłowe do tego na które nie mam zadnych zastrzezeń :)

Witam czekając na rozpiskę od koniu, zacząłem sam się ruszać :) Poniedziałek: koło 16.00 20 min rowerek stacjonarny oraz koło 19.30 3X 6min biegu 3 marszu :) Wtorek: koło 19.30 bieg 3 X 8 min biegu 3 marszu Wiem ze to nic takiego ale małymi krokami trzeba działać:) ps: jakie są wasze propozycje biegu jak najlepiej? Zmieniony przez - rafe1990 w [...]

Środa : 13.30 rowerek stacjonarny 33 min 10 km do 6 km na przemian 300 m szybko 300 wolno. Jak zszedłem z rowerka to cały mokry i az się w głowie zakręciło :) wieczorem jak pogoda pozwoli planuje bieganie :)

hmm a moze alternatywa byl by rowerek stacjonarny lub inny przyrząd tego typu. Mozna robic trening w domu.

Zgadza sie. Ew. rowerek stacjonarny sobie kup, ale bieganie wychodzi zdecydowanie najlepiej. Tylko nie na twardym podlozu.

no tak :) 170cm wzrostu około 76-78 w pasie 63-64 kg 25 lat ćwiczę prawie 2 lata - regularnie ( w domu: sztanga; sztangielki, 52kg obciążenia, rowerek stacjonarny, pseudoławeczka, ściskacze, expander) 3,5 roku - ju-jitsu - aktualnie w poniedziałki i środy, a w weekendy szkoła. pracownik umysowy.. planuję na lato sześciopak.. :) i potrzebna [...]