rowerek stacjonarny

Z całą pewnością jak tylko będziemy juz na swoim pierwszym zakupem będzie rowerek stacjonarny... wówczas forma będzie prawie jak u kulturystów... prawie robi wielką różnicę. Pozostaje mi liczyć na wolny rowerek na siłowni. Pozdrawiam.

[...] ramion na wyciągu ( drążek prosty ) 20 kg 4)uginanie ramion na wyciągu dolnym ( drążek prosty ) 2 serie 20 kg pompki w podporze tyłem 5)pajacyki 5 serii 60sec/10sec 6)rowerek stacjonarny 10 minut między drugim a trzecim posiłkiem: rowerek stacjonarny 10 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d65d74a5a149f2a599eb21334b82ab.png [...]

[...] go brakuje i spalacz przed treningiem/aerobami oprócz tego różne witaminki podebrane Kubie ;D Trening: Póki co taki sam jak u Kuby plus 5-6 x w tygodniu 45min-1h aerbów (rowerek stacjonarny, bieżnia zwykle zmienne tempo) plus jakieś krótkie przebieżki w okół ośki czy rowerek zwykły :) Zapraszamy do śledzenia :-) Na koniec walentynkowa wizyta [...]

[...] carbo 100g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 35g owsa z cynamonem jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 200g twarogu + 40g oliwy + warzywa TRENING Aeroby: rowerek stacjonarny, 50min. Stretching ~20min. --- BZDETY Poszły dziś aeroby. Nawet fajnie, nie nudziło się. Stretching zrobię za chwilę. Teraz kończę jeszcze jeść twaróg. [...]

[...] albo tempo, już nie miałem siły kompletnie po siadach i ciągach, a na koszulce było tylko kilka suchych obszarów, które zniknęły zresztą po afterburningu. + Aeroby: rowerek stacjonarny 15min. + Rozciąganie. --- BZDETY Trening przezayebisty. Rozciąganie zrobię za chwilę w domu, bo po afterburningu wypiłem szejka i ściągłem koszulkę - nie [...]

ale masz fajne widoki Słok - zbiornik wodny w okolicy Elektrowni Bełchatów, teraz już woda nie nadaje się do kąpieli ale niedaleko jest Wawrzkowizna gdzie już można polecam. A tym czasem dzisiaj byłem na treningu, domsy po poniedziałkowym treningu tak mocne że rolowałem się chyba 30 min a do tego 15 minut rozgrzewki prostowniki, dwugłowe, [...]

[...] 5kg po 15powt, potem 7.5kg po 12powt i na koniec hantle 10kg x6-8powt. 2 wyciskanie sztangi z przodu 30kg x15powt 40kg x15powt 50kgx12powt 60kg x7powt NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1 wyprosty nóg na maszynie + przysaidy ze sztangą na plecach 2 uginanie nóg w leżeniu + MC na prostych nogach 3 wyciskanie na maszynie 4 wspięcia na [...]

[...] - 45 min. burpee x8 Posiłki 1. sok marchewkowy, 2 jajka, lniany, jabłko basen 2. zołądki, soczewica, marchewka, oliwa, suszone sliwki. 3. zołądki, kapusta czerwona kiszona, awokado rowerek 4. whey dziwnie malo tego wyszło, a przez dzień w ogole nie byłam głodna, czyzby skonczyło się parcie na węgle. zobaczymy jutro po dzisiejszym treningu

[...] tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc cc/cc/cc Ok, pierwszą serię zrobiłam w całości, ale pozostałe już dzieliłam. Cardio: 30 minut (rower stacjonarny) W ramach cardio rowerek stacjonarny zamiast power walka, bo wszystkie bieżnie były zajęte. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbaty owocowe +warzywa: kapusta kiszona, [...]

[...] 120 sekund 15 20 25 30x6-7 {Komentarz: Ostatnia nie pamiętam dokładnie ile razy, chyba 6, spadało tempo więc odpuściłem, według zaleceń. + Rozciąganie po treningu. + Aeroby: rowerek stacjonarny 15min. --- PIKCZERS Suple: Próbki: Bardzo jestem zadowolony ze sklepu SFD. Paczka przyszła po 2 czy 3 dniach, wszystko dokładnie tak jak chciałem (smaki, [...]

[...] Więc nie zakładałem więcej, bo tempo by się zmieniło. DOdatkowo naperdala mnie obojczyk, nie wiem czy krzywo spałem, czy jaki chvj. + Rozciąganie po treningu. + Aeroby: rowerek stacjonarny 10min. --- BZDETY Afterek miał być 15min, ale spieszyłem się bo musiałem dojechać rowerem na mieszkanie, zjeść na szybko i od razu na rower i do [...]

[...] Mimo, że mało serii wcześniej, to już byłem zmęczony i starałem się jak najlepiej, bo znów na filmiku widzę, że do końca ok nie jest. + Rozciąganie po treningu. + Aeroby: rowerek stacjonarny 11min. --- BZDETY Słaby trening dziś, w czwartek będzie lepiej. Kvrwa naperdalam rozciąganie codziennie i niewiele to pomaga. Jeszcze muszę wyrobić te [...]

[...] kuraka + warzywa + 20g sosu meksykańskiego ***STRETCHING*** jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g twarogu + 55g oliwy + warzywa TRENING Aeroby - rowerek stacjonarny, 40min, mocno. Stretching. --- PIKCZERS Wrzucam fotki, coś tam jem: BZDETY Otworzyłem nową puchę BCAA Activlaba - grapefruit - fajny smak, lepszy niż [...]

[...] 10-tego powt. nie robiłem. Ciężko idzie, bo już po siadach i mc wytrzymałośc siada. Tym bardziej że niezbyt dobrze oddycham w tych cwiczeniach, musze to poprawic. + Aeroby: rowerek stacjonarny 15min. + Rozciąganie po treningu. --- BZDETY Przy aero sobie czytałem MD, szybciutko zleciało Trening nawet OK, teraz jem Koniec świata podobno był [...]

[...] (chyba) {Komentarz: W ostatniej chyba 9 albo 8 nawet, nie wiem w sumie bo nie liczyłem. Muszę zmienić rampę co 2,5, żeby robić więcej serii, bo to nie ma sensu. + Aeroby: rowerek stacjonarny 15min. + Rozciąganie. --- BZDETY Rozciąganie zrobię dopiero, nie miałem już czasu, tzn - miałem, ale chciałem być wczęśniej na uczelni żeby skserować [...]

[...] 50g arachidów + warzywa jajecznica z 5 jajek + 5 białek + 5g masła + 40g oliwy 200g kuraka + warzywa 200g twarogu + warzywa piwo 0,5l (ciechan miodowy) TRENING Aeroby (rowerek stacjonarny, 45min.). Rozciąganie. --- BZDETY Zayebisty ten Ciechan, 4,50 dałem, ale warto Po treningu rozciągałem się dośc długo i porządnie, a aero weszło bardzo [...]

[...] i sie zesralo znowu... Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 15 17,5 20 22,5 25 27,5 {Komentarz: 6 serii bo czułem duży niedosyt po siadach i ciągach + Aeroby: rowerek stacjonarny 15min. + Rozciąganie. --- BZDETY Miałem zamiar się wyżalić, na temat problemu z trzymaniem pozycji, ale CHVJ Z TYM!!! Jest jak jest. Ja się staram. Bedę [...]

[...] 17,5 20 22,5 25 27,5 {Komentarz: Pompa fhui, już nie miałem motywacji na 30, pewnie bym nie wyrobił. 5 serii po takich wojażach wcześniejszych - sukces fhui. + Aeroby: rowerek stacjonarny 15min. + Rozciąganie. --- BZDETY Trening roku, nie ma co dyskutować Aeroby mnie dobiły, na rozciąganie brakło motywacji - zrobię za chwilę. Jestem [...]

[...] przerwy takie trochę aktywne. + W przerwach między seriami Pressa: "Dłoniołamacze Wodyna", oba warianty, po 10powt. + "Face pull" - 2s, 10p. + Aeroby: rowerek stacjonarny, 15min. + Rozciąganie. --- BZDETY No to doyebałem znowu W ilości serii to już chyba jestem niedaleko maxa, więc pasuje po prostu dokładać kg, bo nie dam [...]

[...] kuraka + warzywa 50g arachidów + 75g jogurtu nat. + warzywa jajecznica z 9 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g twarogu + 38g oliwy + warzywa TRENING Aeroby (rowerek stacjonarny, 50min.). Rozciąganie. --- BZDETY Byłem dziś u rehabilitanta po 2,5-tygodniwoej przerwie (najpierw ja nie miałęm czasu, potem on był na jakims szkoleniu) [...]