[...] bieganie/marsze - gdy kondycja była słaba łączyłem np 100m marszu - 100m biegu - 100m marsz - 100 biegu i tak w kółko, też dawało efekty, dość fajnie i szybko szła kondycha rowerek stacjonarny - taka total rezerwa, bardzo dużo go u mnie jest, ale on nie pali tak dobrze tłuszczu pływanie - ale takie ciągłe a nie moczenie dupy w wodzie, super [...]
[...] żarcia w promo cenach i robienie zakupów aktywność fizyczna: teraz będzie szło tak codziennie rano przed pracą jakaś forma aerobów 15-25 minut (obecnie leci w większości rowerek stacjonarny i pewnie tak będzie szło przez całą zimę) siłownia 3x tydzień (z założenia poniedziałek, środa, piątek) około 1,5 godziny + ~20 minut max aeroby po [...]
ułóż porządny plan redukcyjny tj wiele powtórzeń i serii. (daj do sprawdzenia) obowiązkowo jakieś aeroby.. rowerek bieganie skakanka.. jakis sport albo na sucho.. bieżnia rowerek stacjonarny itp. a przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. mozesz takze zasiegnac po termogeniki jezeli oczekujesz szybkiego efektu ALE z tym zgłoś sie w [...]
[...] super się prezentują i pewnie smakują. Celem Twoim jest nadal wycinka, czy już jakościowa masa? Efekty adekwatne do pracy włożonej w to. Mi strasznie ułatwia redukcję rowerek stacjonarny. Ledwo chodzi, jest jeden level ale akurat ten, by trzymać odpowiednie tętno. Spróbuj coś takiego sobie skombinować i jechać aero z rana po porcji amino. [...]
[...] Rowerek stacjonarny to zostaw dla osób po zawałach serca. Jeżeli wcześniej Twój organizm był przygotowany do ciężkich treningów crossfit, to w tej chwili robiąc sam rowerek formy nie poprawisz a co najwyżej pogorszysz. Polecam wprowadzić trening angażujący mięśnie do pracy, np. urozmaicić o ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, gumami, [...]
[...] Rowerek stacjonarny to zostaw dla osób po zawałach serca. Jeżeli wcześniej Twój organizm był przygotowany do ciężkich treningów crossfit, to w tej chwili robiąc sam rowerek formy nie poprawisz a co najwyżej pogorszysz. Polecam wprowadzić trening angażujący mięśnie do pracy, np. urozmaicić o ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, gumami, [...]
Na początek siadam na rowerek stacjonarny i macham przez mniej więcej 10 minut, potem jakieś krążenia, wymachy, przysiady,trucht w miejscu, skipy, kręcenie biodrami.. co mi tam przyjdzie do głowy.. rozgrzewka trwa zawsze koło 15-20minut także myślę że chyba dobrze się rozgrzewam :-)
Dzisiejszy dzien zaliczony pod każdym wzgledem ;p dieta 100% siłownia 100% ale musiałem wniesc małe poprawki co do kolejnosci wykonywanych cwiczen. Rano wstałem 2 tab. scorch za 20 minut rowerek stacjonarny 30 minut,sniadanko itp o 16 nastepna porcja scorch i siłka. Ok 22 interwały na rowerku i twarozek półtłusty.
[...] Nogi day RDL 4x8 Suwnica jedna noga 3x20 Przysiad na jednej nodze z guma (przód/bok/bok) Odwodzenie zgiętej nogi z gumą 2x20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch +rozciąganie + rowerek stacjonarny z gumą #-P 25min 8km Zostałam brutalnie zmiażdżona tym treningiem. Najgorsze jest odwodzenie... [...]
[...] biurem, bo trzeba też ogarniać posiłki dla dziecka i na wakacjach chce mieć to z głowy. W weekend może uda nam się skoczyć i kupić jakąś wycieczkę. Wczoraj udało się zrobić rowerek stacjonarny 30 min, ale ogólnie masakra bo mały poszedł spać przed 22. Głupi czas teraz, bo nie wytrzymuje bez drugiej drzemki jeszcze, a 30 min starczy mu na taką [...]
[...] SZTANGI LEŻĄC 5 X 6(rampa 6) 6x41 6x43,5 6x46 6x48,5 6x51 Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x12 Szrugsy hantlami 3x15 Rozgrzewka: 5-10 min biegu w miejscu/skakanka/pajacyki/rowerek stacjonarny 10min przeciążenia stawów w A. Przysiad przedni 2x15 z gryfem(11kg+5kg) MC klasyk 2x15 z gryfem(11+5kg) Klasyczne pompki 3x10 w B. 5-10min wysiłek [...]
[...] to jakoś przeżyję. Miska czysta, nawet kolację tu zjadłam: wątróbka, kurczak i sałat 3 rodzaje. Jest tu jakiś basenik, w którym 5 osób może się zmieści, jest też siłownia, a w niej ponoć rowerek stacjonarny... |-) Z tego wszystkiego będę ćwiczyć co mogę sama, jutro mam 2godz okienko na szybki spacer w góry i może sobie masaż zażyczę. %-)
[...] 4, 2, klaty straszne :-) wczoraj ja zszedłem z rowerka po 20 minutach to myślałem, że daleko nie zajdę a dziś mnie czeka 25;-) Tak sobie myślę żeby nieraz zastąpić ten rowerek stacjonarny na jazdę w terenie bo mam fajną trasę 20kg równiutko, tyle, że ostatnio jechałem to ciężko się spocić krva i nie wiem czy to w ogóle działa na palenie [...]
żeby nieraz zastąpić ten rowerek stacjonarny na jazdę w terenie bo mam fajną trasę 20kg równiutko, tyle, że ostatnio jechałem to ciężko się spocić krva i nie wiem czy to w ogóle działa na palenie fatu. Dziala, czemu ma nie dzialac. Smialo, wychodz w teren.