rowerek stacjonarny

Oto moj trenig: wszystko 3x12+30min aerobow w dni nietrnigowe:40min aerobow -rowerek stacjonarny,planuje wprowdzic bieganie jak troche spadnie i kondycja sie poprawi.lub 30 min Hiit tez na rowerku. Czy warto w moim przypadku dodac do tego 30min rowerka rano na czczo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ccdadee3f774951974915648dc9bac9.JPG

zamien czesc cardio na dobre interwaly, rowerek stacjonarny dobry na rozgrzewke jest. no i diete ogarnij. ma byc na minusie ale nie glodowa. co do podciagania. podstaw laweczke i przy podciaganiu sobie pomagaj opierajac na niej nogi. faza opuszczania juz samemu i w miare wolno. Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2014-03-29 17:29:39

[...] o takiej diecie zbilansowanej? Proszę o rady bo jutro chciałbym juz sie za to zabrac: Aktualna waga: 110kg Wzrost: 175cm Wiek: 16 Aktywność fizyczna: 3-4 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 45min, 4 razy w tygodniu trening kulturystyczny Cel: zjechać w dół 30kg Kalorie: 2274 Białko ok.180=ok.720kcal Węgle ok.150=ok.600kcal [...]

[...] orzechy(ale to nie konieczne) Ten posiłek ma nakręcić metabolizm na resztę dnia. Przed treningiem wyrzuć oliwę z oliwek Po treningu daj węgle proste(np. ryż biały + pierś z kurczaka lub owoc). Serek wiejski daj na kolacje+oliwa z oliwek/lniany. Bieganie przy tej wadze to zły pomysł. Stawy będą przeciążone. Polecam rowerek stacjonarny/orbitrek.

[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? zazwyczaj utrzymuje, czasami w jakims miesiacu tyje 1-2kg. JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING (po kontuzji) - -rowerek stacjonarny - od 20 min dziennie od 3/04/2017 (zalecone przez fizjoterapeute - od 20/04/2017 cwiczenie na rowerku moze byc dluzsze) -10 przysiadow - 3 razy dziennie [...]

W dni nietreningowe możesz biegać albo jeżeli masz dostęp to rowerek stacjonarny i tak od 30-45 min w wolnym tempie, czyli takim, w którym możesz swobodnie rozmawiać (dokładniej chodzi o utrzymanie heart ratio na poziomie 60-70%) najlepiej nad czczo i żeby nie tracić mięśni zabezpiecz się BCAA. Możesz też wykonywać aeroby zaraz po treningu. [...]

[...] (może jej to pasuje) ? 3. czy jesteś w stanie CAŁKOWICIE wyłączyć się z życia rodzinnego codziennie przez 1,5 - 2 godziny ? jeśli tak to w jakich godzinach ? 4. czy masz rowerek stacjonarny ? wagę cyfrową ? mixer do owoców ? ciśnieniomierz ? 5. czy masz w mieszkaniu łazienkę wspólnie z WC czy może łazienkę osobno i wc osobno? 6. czy możesz [...]

aha aha dzieki:) czyli np takie wchodzenie na step i schodzenie z niego (jezeli bede mial te 65-75% hrmax) to bedzie dzialalo tak jak rowerek stacjonarny?

skakanka to tylko jesli bys skakal jak bokserzy, w przeciwnym wypadku lepiej kup stepper lub rowerek stacjonarny... Chociaz ja jako rozgrzewke 5min na skakance skacze ale do niczego wiecej to sie raczej nei nada

i jak z psychiką? nie było problemów z urazami dalszymi? różne opinie na ten temat słyszałem i lekkiego doła złapałem mówiąc szczerze :/ ten sport jest dla mnie bardzo ważny, lubię biegać, ćwiczyć na siłowni, na sali... boję się że teraz zostanie mi rowerek stacjonarny i siłownia :/

[...] będę wykonywał 3 obwody. Przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami do 30sekund. Między obwodami 2-3 minuty. Pytania: Czy po takim treningu obwodowym wskoczyć jeszcze na rowerek stacjonarny i popedałować przez 10-15 min na tętnie 130-140? Rozumiem, że plan treningowy brzucha normalnie mogę normalnie wykonywać po tych 3 obwodach? Będę 3x w [...]

Skorygujcie mnie jezeli cos jest zle: 6.00 - BCAA (1g/10kg) 6.30-7.15 - rowerek stacjonarny 8.00 - posilek weglowodanowo-bialkowy Dobrze??(bez wegli prostych po treningu)

[...] unoszenie sztangi do przodu 3x super seria-uginanie ramion hantlami sztangą różne chwyty,uginanie ramion z hantlą na modlitewniku, wyciskanie francuskie różne warianty, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem aeroby oraz brzuch wt-czw bieganie lub rowerek stacjonarny mam nadzieje że przedstawiłem to w miare logicznie

aeroby to podstawa przy spalaniu tluszczu na brzuchu, bieganie czy rowerek stacjonarny nie ma roznicy, wazne jest to zebys robil to na czczo i od 25 do 40 minut (zacznij od mniejszego czasu,a pozniej zwieksz). ------------------------------------------------------------ sg'a dam, ale sg'a oddaj

placebo91 pytałem już o biegi i odpowiedz brzmiałą NIE! :( no tak jak mówie i nie ma co dłuzej się wdrążać w ten temat pozostaje mi rowerek stacjonarny i ćwiczenia siłowe - znowu nie mówcie ze przy ćw siłowych słabo spala sie tkanka tłuszczowa...

codziennie rowerek stacjonarny 45 minut. dieta tzw jem przez pol. a trening na silowni tutaj mam wiekszy problem bo ze wzgledu na wiejski sprzet nie mam zbyt wielu mozliwosci... pakiet imprezowy klata plecy barki biceps triceps 3 razy w tyg na jednej sesji wszystko. dolne partie odpadaja ze wzgledy na klopoty z kolanem. ale oczywiscie caly czas [...]

[...] że jest to spowodowane brakiem ruchu 8 h praca siedząca i potem brak ruchu w domu. Prosi mnie o jakieś właśnie wuiczenia takie na rozruszanie tych mięśni a ja jestem kompletnie zielony w tej kwestii. Czy mam jej dac zwykłą rozgrzewkę co zazwyczaj robie na siłowni + jakiś strechting ?? Planuje kupi jej rowerek stacjonarny może coś sie poprawi.

KONIEC CYKLU PRZYROST W LAPCE Z 34 NA 37 SILA PRZED - NIE MOGLEM 80 KG NA RAZ NA KLATKE WZIAC ,TERAZ 95 NA RAZ WAGA-OBECNIE 87 KG TERAZ BIORE SIE ZA REDUKCJE A6W + BIEGANIE+HIIT+ROWEREK STACJONARNY+CZASEM SKAKANKA(OCZYWISCIE NIE WSZYSTKO NA RAZ , TO PO TO ZEBY UROZMAICIC SOBIE TRENINGI) NO I OCZYWISCIE 3X W TYG. DOJDZIE SILKA DIETA JEST-TERAZ NA [...]

mam rowerek stacjonarny, ale "obciazenie na nim nei dziala" tzn moge sobie pedałowac bez zadnego oporu co chyba jest bez sensu:)?

[...] kolega wyrzej bedzie dobry. Wybierz wersje ze na stacji jestes 30s. Nie rob na ilosc powtorzen. Po 4 tygodniach ACT mozesz zaczac stopniowo dodawac do niego aeroby (np. rowerek stacjonarny) w dni nietreningowe. Mozesz zaczac od banalnych 10 min i stopniowo zwiekszac ilosc aerobow o 5 min tygodniowo. No i najwazniejsze: DIETA bez niej ciezko [...]