rowerek stacjonarny

[...] ze strony służby zdrowia. Rehabilitanci są tutaj wyjątkiem, bo to już nie pierwszy raz. Zaskoczony byłem pozytywnie. TRENING 30 min aero kurvva !!!!! :-D Wsiadłem dziś na rowerek stacjonarny i rewelka. Normalnie dało się kręcić. Wiadomo nie to samo co ze zdrową nogą, ale tempo aerobowe wydaje mi się, ze osiagnąłem. Także, bede teraz dawał aero [...]

Dzień 30 - 12 marzec Trening RANO: 55 min aero - rowerek stacjonarny POPOŁUDNIE: Depletion 2 1A. Prostowanie podudzi - 50kg 1B. Uginanie podudzi leżąc - 7szt 2A. Wycisk na hammerze skos - 50kg 2B. Wiosło na hammerze jednorącz - 50kg 3A. Wyciska hantli na skosie - 25kg 3B. Sciaganie drazka nachwytem szeroko -6szt 4A. Uginanie sztangi - 20kg 4B. [...]

Od wczoraj wieczora już w domu a dzisiaj pierwszy dzień ( noc ) w pracy. Czwartek ostatni dzień nartowania wykorzystany prawie do maksimum, od 8:30 do 14:30, bo na 15:00 na obiad i od 18:00 tylko 20:00 bo już nogi odmawiały posłuszeństwa, no i padał deszcz a potem śnieg licha widoczność i ciężki śnieg ale było super :-D. Zresztą cały ten czas [...]

[...] 30kg - 20p, 40kg - 20p, 50kg - 20p, - siady bez obciążenia - 20, 20, 20, 20, 20, BRZUCH - spięcia - 12, 12, 12, 12, 12 - unoszenie nóg - 15, 15, 15, 15, 15 No wpada jeszcze rowerek stacjonarny 30 minut przed telewizorem albo kompem . Niestety mimo fajnej pogody na MTB z powodu barku nie pojeżdżę {{:-(. Kilka zdjątek z niedzielnego spaceru :-D [...]

Wziolem sie za siebie :) jestem w 8 dniu a6w + do kazdego trening trening prostych grzbietu + rowerek stacjonarny prawie co dzien (30-40 min) + 3x w tygodniu basen + dzieta (nie za scisla) :) Zobaczymy jaki to da efekt ile tluszczyku ubedzie ;p

[...] 4x12 modlitewnik 4x12 hantle 4x15 brzuch Skłony w leżeniu płasko 4x30 unoszenie nog lezac 4x20 skrety tlowia 3x15na strone rowerek stacjonarny 30 min piatek barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Wyciskanie sztangi dprzed głowy 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] W Carrefour niestety nie byłem i kupiłem jakiś "Chleb kolebkowy" w Lewiatanie. Trening godz 16:45 - 17:45 po 2 tabsach snake - 40 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Założenie spełnionie czyli + 5 min bieg. Następnym razem ciśniemy 45 min bieg + 15 min rowerek. Nie ma co opóźniac progresu w aero bo cele w [...]

[...] tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - pompki na poręczach 6/6/6 - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3x - ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3x - 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Odpuszczam rowerek na lvl 8 bo za ciężko, po siłowni wolę normalnie na lvl 7 aero zrobić i się przypocić niż katować nogi na [...]

[...] czeka mnie jeszcze 45 min cardio do przekrecenia i tyle:-) B 330g W 160g T 30g wiec za duzo jedzenia nia ma, ale jakos mi to nie przeszkadza jak cala nidziele praktycznie poza domem spedzilem, bo zaczaly mi sie zjazdy na uczelni. przydalby sie teraz rowerek stacjonarny, bym wsiadl i odj**al te cardio, a tak to trzeba wyjsc na zewnatrz%)

[...] 2 jajka, wpc, ryz paraboliczny, siemię, banan, kakao Piąty posiłek -wołowina mielona, otręby +warzywa Szósty posiłek - twarog Trening Cardio – 60 min rowerek stacjonarny Siłka Rozpiętki 4x10 9kg, 9, 16, 16 Wyciskanie hantli ściskające 2x8 - 19kg Wyciskanie hantli płaska/skos 3x8 19kg, 19kg, 19kg Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] po treningu twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - venom 500/200 1kaps rano - scorch 2x2 w ciagu dnia - xp rano - tcm ok. 18 - zma na noc --- Cardio – 60min rowerek stacjonarny --- fajny dzień, dostałem się na dzienne studia – UMK zarządzanie, sprzedałem samochód zero apetytu po venomie Zmieniony przez - Smokealot w [...]

cardio w domku czy w terenie ? Cardio w domku , rowerek stacjonarny mam :)

[...] siłowni. 65* Garść podstaw dla początkujących ... :=P 1. Pamiętaj o bezpieczeństwie: · zanim przystąpisz do treningu właściwego zrób rozgrzewkę (rowerek stacjonarny lub podobny sprzęt, skakanka, itp) · przed przystąpieniem do wykonywania danego ćwiczenia bądź pewien, że wiesz jak wygląda jego właściwe [...]

[...] grzbietu na stojaku 3s 15-20x 5a. Wspięcia na palce siedząc 3s 15-30x 5b. Wspięcia na palce na suwnicy 3s 12-15x Cały trening potrwał ok. 50 min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min rowerek poziomy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4aafdb0666be43f2a5f251797d184b8c.jpg [...]

[...] nogi 3s 10x zmiany nóg, bez przerw 6. Wspięcia na palce jedną nogą 3s (20,15,10)x zmiany nóg, bez przerw 7. Wspięcia na palce siedząc 3s +25x Trening siłowy trwał: ok. 50min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 15 min bieżnia + 20 min rowerek półleżący /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a33192599384c12bccbc795a1a3768a.jpg

Dzień 9______10.07.2010______ SOBOTA-WOLNA TRENING: rowerek stacjonarny : 55 min miałam ochotę na rowerek chociaż wciąż czekam na dzień kiedy będę mogła iść sobie pobiegać ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, ogórki zielone ,orzechy 2. serek wiejski ,orzechy, łyżeczka wheya, ogórki zielone 3. [...]

[...] przed 1 z pracy, zanim zjadłam , zasnęłam to trochę potrwało. ale jednak udało mi się wcześniej wstać , trochę głowa pobolewała ale po śniadaniu minęło i wsiadłam na rowerek. a za chwilkę znowu do pracy TRENING: rowerek stacjonarny: 55 min ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, orzechy , ogórki [...]

[...] 45 min ------------ DIETA: 1. płatki owsiane ,jajka, maliny trening 2. płatki owsiane, whey , maliny 3. schab, oliwa, pomidory 4. jajka, oliwa , pomidory , ogórki rowerek 5. twaróg, orzechy , pomidory, cebula posiłek nr 2 - uwielbiam maliny jeszcze z ogródka. ------------------------ Dawid Prezent uratował Cię Ale wiesz po [...]

na czczo aero nie bedzie robił? bo chyba na redu u ciebie zawsze sie sprawdzało ;-) Nie będę bo nie mam jak. U siebie na wiosce miałem rowerek stacjonarny to robiłem, tutaj nie widzi mi się dojeźdżać na siłkę z rana na aero, wracać do domu, i zaraz wracać znowu do pracy %-) Dlatego robię od razu po pracy wieczorem ;-) Dzisiaj dnt, poprzekładam [...]

[...] się zastanawiałam czemu tak łatwo. 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/17x6 17x6/17x5 Ok. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x6/17x5 15x8/15x8 Ok. 10min schody, 15min rowerek stacjonarny Rowerek trochę gorzej niż ostatnio. Najsłabszy trening, który w ogóle zrobiłam w tym konkursie, chociaż byłam wyspana i najedzona, więc nie wiem o co [...]