[...] waskim chwytem 4x12-10 sciaganie linek wyciagu gornego 4x12 pompki odwrotne 3x15 z 10kg obciazeniem 5 minut bieżni (znowu ból w prawej stronie brzucha u dołu) 15 minut rowerek stacjonarny Znowu po treningu bolało mnie u dołu brzuchu z prawej strony, więc musiałem zmienić tryb aerobów. Mało dzisiaj ich wyszło, bo siłke zamykali i nie mogłem [...]
[...] prostą 4x12-10 uginanie ramion ze sztanga mocno lamana (chwyt mlotkowy) 4x12-10 aeroby 10 minut bieżnia (znowu bol w okolicach brzucha tym razem z lewej strony) 25 minut rowerek stacjonarny SUPLEMENTACJA Spalacz: 2 kaps przed treningiem Nie wiem co już jest grane z tym brzuchem jak nie z lewej to z prawej strony jest taka jakby kolka, która [...]
DZIEŃ 44 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4f1d79adf0f460eb96c7ec8d82c778a.png TRENING WYCISKANIE PŁASKO WYCISKANIE SKOS GORNY SMITH WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GORA ROZPIETKI MASZYNA UGINANIE SZTANGI LAMANEJ MLOTKI SIEDZAC SZTANGIELKAMI 21 30 MINUT ROWEREK STACJONARNY SUPLEMENTACJA 3 kaps VPX meltdown przed treningiem Dzisiaj wszystko na [...]
DZIEŃ 10 - MASA Trening 5 minut rowerek stacjonarny 15 minut bawienie się na maszynach do cardio, bo nowe przywieźli\-) Suplementacja Vitalmax Monohydrat Creatine:5g rano Beta- Alanina Activlab:4kaps Ostrowia WPC80: 30g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ae77f444c9945e5a61738b617ae912c.png
wole jakoś ten rowerek stacjonarny, czasem w terenie jest tyle co pogram w noge;-) wpiski ogarne jutro bo dopiero teraz wróciłem do domu zjadłem i za jakos godzine bede zawijał na trening, a potem do kumpla na pokera.
aero-rowerek stacjonarny z lekkim obciązeniem.po takiej 20 minutowej jezdzie nie jestem zasapany-oddech płynny i normalny ,ale leje sie ze mnie dobrze. rowerek po silowni nie bardzo gdyż mam silownie piwnicowa pare bloków dalej.jak przychodze do domu myśle tylko o prysznicu.dieta masowa, ale jednak po twoim poscie Biniu o tym jak powinna wygladać [...]
aero-rowerek stacjonarny z lekkim obciązeniem.po takiej 20 minutowej jezdzie nie jestem zasapany-oddech płynny i normalny ,ale leje sie ze mnie dobrze. jesli efety nie beda takie jakie oczekujesz mozesz zwiekszyc czas do 40 min :D rowerek po silowni nie bardzo gdyż mam silownie piwnicowa pare bloków dalej.jak przychodze do domu myśle tylko o [...]
[...] hantli siedząc 16x20 18x18 21x14 23x12 25x8 - Unoszenie hantli w bok drop set I drop set II drop set III 11x12 6x20 4x25 11x12 6x20 4x25 11x12 6x20 4x25 *Cardio : 30min, rowerek stacjonarny tętno ~180 Poniedziałek, 2 lipca - Trochę się dzisiaj nie wyspałem, ale trening zrobiłem bardzo dobry :) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g [...]
[...] ale po wczorajszym treningu czuje ręce i barki więc góry nie chciałam ruszać. Odpadało zrobienie kompleksu czy wytrzymki. Ostatecznie wyciągnęłam z czeluści mój zepsuty rowerek stacjonarny i zrobiłam krótki, intensywny trening: 5min. rozgrzewka 10x interwały 20s/40s 10 min. spokojnie Zmęczyłam się, na dodatek nogi (a szczególnie czwórki) [...]
[...] treningiem byłem nastawiony na 150kg, ale ostatnio robiłem 135kg, więc nie ma co przesadzać, mocy brak, w koncu to redukcja jest. Reszta spoko :) Po treningu wskoczyłem na rowerek stacjonarny, ale prąd odcieli i musiałem pobiegać po dworze(25min). W sumie na dobre mi to wyszło, bo znalazłem fajną sciezke do biegania kolo silowni. Piszczele [...]
[...] wszystko nie są wielkie. Przy okazji złapanie przynajmniej średniego poziomu kondycji. Ale redukcja to PODSTAWA! DOSTĘP DO SPRZĘTU - karnet na siłownię bez ogranniczeń - rowerek treningowy w domu - hantelki 2x10kg w domu - piękna okolica do biegania dookoła NAJWAŻNIEJSZE - PRZEBYTE KONTUZJE 8 miesięcy temu potrącił mnie samochód uszkadzając [...]
Witam rowerek stacjonarny - aeroby. Ile i jak często mogę kręcić aero a) na redukcji - czy mogę na czczo - czy mogę dwa razy dziennie 2-3x w tygodniu - jak długo kręcić i czy sam rowerek wystarczy b) na masę - czy mogę rano na czczo - optymalnie jak często żeby nie blokować wzrostu masy mięśniowej
[...] masy nie nabiera?:P) albo zamiast pilatesu (choc podobo pilates wyszczupla) czasem po wspinaczce moze jeszcze bieznia/crosstrainer z 30-40min. ostatnio po treningu weszla na rowerek, po 3 min wskoczylam na bieznie myslalam ze szalu dostane :) chyba rowerek stacjonarny nie jest moim ulubiona aktywnoscia :) moze jakies porady? jestem troche [...]
[...] znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/Viki%2F_naprawic_bledy_i_wziasc_sie_do_roboty_%3A_-t820699-s25.html Polecam bieganie, wrazenia niezapomniane %-) Moze byc tez orbiterek lub rowerek stacjonarny, ale to nie to samo ;-) Bieznia raczej odpada, bo nie ma mozliwosci szybkiego zrywu. Ja zaraz ide biegac 8-) Dzisiaj zrobie 5 interwalow, chocbym miala [...]