rowerek stacjonarny

Witam. Chciałbym prosić was o pomoc w ustalenie treningu redukcyjnego na siłowni. Chodzę na siłownie od początku sierpnia tego roku od tamtego czasu waga spadła o ok 4-5 kg lecz teraz sie zatrzymała ;/ Potliwość spadła praktycznie do zera a na samym początku przygody z siłowniom po 30 min treningu byłem mokry jak po basenie. Na siłownie chodzę 3 [...]

Czesc. Mam 20 lat 182cm wzrostu i 83 kilo. Chciałbym spalic tłuszczyk i nabrac trochę mięśni. Moge cwiczyc tylko w domu. Mam cięzarki po 7.5 kilo + eskpander. Czy ktoś może mi ułożyc plan treningowy.? Jak cże sto mam cwiczyc? Czy jako aeroby moży byc rowerek stacjonarny + skakanka?? Z góry dzieki z odpow.

[...] czasu wolnego. Nie będzie mi przeszkadzało jeżeli trening będzie również zawierał ćwiczenia wzmacniające inne partie mięśniowe. Na koniec dodam jeszcze że do dyspozycji mam rowerek stacjonarny. Moje "parametry" to: Waga:80kg Wzrost:175cm Obwód w pasie:95cm Bardzo proszę o pomoc, jestem bardzo zmobilizowany i zdeterminowany do działań. Z góry [...]

[...] 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa(+spalenie oponki z brzucha w miedzyczasie) Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: za pare miesiecy dorzuce rowerek stacjonarny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki,lawka skosna i pozioma, + domator Dieta: staram sie jesc duzo [...]

[...] jakimkolwiek forum. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Siłowo ćwiczę w pn (klatka, biceps) , śr (plecy, triceps), pt (barki, nogi), wtorek, czwartek, piątek - bieganie / rowerek stacjonarny 20-25 minut + ćwiczenia na brzuch. Chcę zrobić masę, gdyż mam 169 wzrostu , ważę 64 kg , za to w pasie (niemało) bo 87 cm, co szerze mówiąc mi [...]

[...] go oliwki, mleko sojowe . ale teraz chcialbym calkiem pozbyc sie tluszczu glownie na brzuchy (wiem ze spadnei mi z calego ciala) mam 180cm wzrostu i 28 lat zakupilem sobie rowerek stacjonarny i cwicze na nim jakies 3 ,4 dni w tygodniu po 1h lub 1h15min (na pulsometrze pokazuje mi wtedy 500 spalonych kalorii) no i teraz dieta walcze z tym od [...]

[...] jest prawie ze profesjonalna 1 sztanga 180cm 1 sztanga 130cm i sztanga 190cm obciążenia jest troche i ciut ciut są 2 pary hantli , 2 ławeczki ,worek bokserski i rowerek stacjonarny.I teraz mam prośbę do was czy mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy aerobowo(w miarę moich możliwości i bez biegania)-siłowy??Mam treningi w poniedziałki [...]

[...] Problem jest jeden niestety pracuję praktycznie 12-15h dziennie co w jakimś stopniu uniemożliwia mi korzystanie z siłowni. Jednak w swoim zapasie mam bieżnie elektryczną , rowerek stacjonarny ew. skakankę które mógł bym wykorzystać do ćwiczeń maksymalnie 1h dziennie. W sumie tutaj bardziej chodzi mi o rozłożenie całego planu działania tj : [...]

[...] Co o tym sądzicie.Chciałbym trochę fatu zrzucić gdzieś tak mniej więcej 10-15 kg jak się da to i 20kg. Na pewno na te wakacje już 6paka nie będę miał ale na przyszłe wakacje planuje mieć.Mam w domu na strychu ławeczkę i hantle to mógłbym ćwiczyć + jakieś aeroby, rowerek stacjonarny.Ewentualnie biegi wieczorem.

Siema! Wiek 18, waga 91, trening 5xFBW (po jednym ćwiczeniu na partie) po siłowym 45-60 min rowerek stacjonarny (po tym daje rade zmontować coś w stylu HIIT na rowerku tj. 10-15 na pełnej pi***** i 30-40 lajtownie), 1x Bieganie 45-60min, 1xprzerwa ;] 7xA6W. Przez wakacje chce mocno zredukować fat i zbić wagę do ok. 85. Od września MMA i siłowy 2x [...]

[...] o swoje szczęście, a przedewszyskim udowodnić sobię że potrafię coś osiągnąć. Mieszkam w małym miasteczku, gdzie o siłowni, basenie można pomarzyć, jedyne co mam to rowerek stacjonarny, wielki teren i silne postanowienie. Aktualnie od 3 dni jestem na diecie która sam wymyśliłem + dodałem a6w (aerobiczna szóstka weidera), lecz mam [...]

[...] szczegółowo zapotrzebowania, będą też lekkie odstępstwa od tej "diety" czasem. Wiek:14 Waga:69 Wzrost: 175 Cel: Zwalić tłuszcz zdobyć mięso Aktywność: Trening 3xtyg, rowerek stacjonarny codziennie 60 min, ogólne sporty jak pogoda dopisze :bieganie, piłka nożna, siatkówka, koszykówka Dzięki za pomoc Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] : 59 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy silownia i bieganie lub rowerek stacjonarny 2-3 razy w tyg Odżywianie : Cel : Zmniejszyc bf Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, [...]

[...] na przyspieszenie. Znam cwiczenia ale nie potrafie tego wszystkiego dobrze po ukladac zeby mialo to najlepsze efekty. Mam wlasna jakas domowa silke jesli jest potrzebna, rowerek stacjonarny i ogolnie mam na czym cwiczyc jesli cos jest potrzebne z tych rzeczy. Jedyny problem to taki ze mam troche ponad 3tyg na przygotowanie sie najlepiej a [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf prosty oraz łamany, hantle, jakieś 80kg obciążenia do tego ;), poręcz, drążek rozporowy oraz wolno stojący(szeroki), rowerek stacjonarny Dieta: na tą chwile brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - jahkoob w dniu 2009-03-23 00:30:34 Zmieniony [...]

Część Oceńcie mój plan treningowy, którego celem jest utrata tkanki tłuszczowej(cel to 85cm w pasie,obecnie 95) Trening 4 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek Dzień A Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3 serie Wyciskanie na ławce sztangi wąsko 2 serie Martwy ciąg 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie Wyciskanie na [...]

[...] 3 ćw -4 serie po 15 TRICEPS ćw z hantelkami pompki w podporze tyłem NOGI przysiady 4 serie po 20 Trening areobowy bieganie (codziennie rano po około 15 min na początek) rowerek stacjonarny (codziennie po 60 min) Mam też kilka pytań: Czy robic ten trening codziennie? Czy jest wystarczająca ilość ćwiczeń seri i powtórzeń? Coś dodać czy odjąć? [...]

[...] na masie oraz wyrzeźbic ciało. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie dlatego musze wykonywac treningi w domu. Do dyspozycji mam 2x 3kg hantle, drabinki i rowerek stacjonarny. Moje odzywianie od pon-pt wygląda nastpująco: Śniadanie: 4 kanapki z wedlina 2 Śniadanie w szkole: Duża kanapka z wedlina i salatą lodową Obiad: [...]

Witam. Zakupiłem sobie rowerek stacjonarny, chcem zrzucić z brzucha, około 8-9 cm, na siłownie chodzę w pon, wt, czw, piątki, ćwiczę każdą partie 2 razy w tygodniu. Diete mam. Moje pytanie, ile czasu po treningu siłowym jeżdzić na rowerku, i jak jeść posiłek potreningowy, zaraz po tym jak skończę jeżdzić? I jak dawkować kreatynę jako [...]

[...] po ćwiczeniach FBW każdorazowo aeroby. Zaczynam od biegu 25-30 minut z prędkością...nie wiem. Średnią. W dni nietreningowe WT-CZW-PT planuję aeroby w domu. Będzie to rowerek stacjonarny, zaczynam od 30 minut. NO I WŁAŚNIE TU POJAWIA SIĘ PYTANIE, NIE TYLKO MOJE Chcę gdzieś dopiąć pozostałe ćwiczenia - na mięśnie łydek, przedramienia, [...]