[...] jaglanej od Reni http://i.imgur.com/mTpJeGZ.jpg http://i.imgur.com/oicy68Q.jpg Jestem z siebie dumny, że mimo wszystko zebrałem się w sobie i około 20 wskoczyłem w domu na rowerek stacjonarny i przekręciłem 30 min. Trochę gorzej z tym, że mimo ogromnej chęci do treningu siłowego, wiem że nie mogę zacząć jeszcze mocniej dźwigać. Przez to nie mam [...]
[...] 3. 150 g piersi kurczaka a potem poleciało trochę różności od zupki gulaszowej po sernik i kilka kieliszeczków % . co zrobić:-D W ciągu dnia zrobione 45 min aerobów rowerek stacjonarny w domu, jutro w planach są aeroby na siłowni bo nie mogę się coś do rowerka w domu (za często) przekonać i pewnie bym nie zrobił ,a tak to wskoczę na [...]
Wodzu a jakich maszyn do cardio używasz? Aero w domu - mam rowerek stacjonarny Na siłce najczęściej chód na bieżni tempo 6-7 km/h , podwyższenie sobie reguluję w trakcie różnie ale zawsze na lekkim podwyższeniu (3.0-6.0 ,czasami daję na maxa bodajze 15.0 i wtedy chodząc napinam pośladki %-) nie wiem czy to coś daje ale Mariusz Przybyła sprzedał [...]
[...] Nie znam wagi tego gryfu, ale zeszłam z obciążeniem, bo na poprzednim treningu miałam za dużo. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17?x6/17?x5 17?x6/17?x5 30 min rowerek stacjonarny; rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: cukinia, pomidory, cebula, korniszony, przecier pomidorowy [...]
[...] zbędne , nie wiem czy ci to nie przeszkodzi przy robieniu masy :-P tych aerobów porannych nie ma zbyt wiele i robię je żeby utrzymać podkręcony metabolizm na końcówce redukcji biegałem nawet 7 x na tygdzień rano na czczo, teraz będę krecił te poranne aeroby w troszkę bardziej lajtowej formie (pewnie w większości będzie szedł rowerek stacjonarny)
Jaka forma interwału najczęściej wpada? Orbitrek? na razie głównie rowerek stacjonarny, mam trochę problem z nogą (nad czym działam i już jest duża poprawa) i takie orbitreki byłyby chyba gorszą opcją, ale na bank będę korzystał bo dobrze mi wchodziło zawsze na orbitreku :-))
[...] sztangielką z kolanem opartym o ławkę 5x - pompki na poręczach 8/7/7 - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3x - ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3x - 5 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 8 - 15 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Ciężarów nie mam bo se skasowałem na komórce. Dzisiaj bez MC bo [...]
[...] scorcha i za 20min zjem posiłek, a więc powinno być dobrze. Tak poza tym to dziś odpoczynek tylko. Jutro pewnie pobiegam na 90%, jeśli nie, to albo jakaś TABATA/HIIT, albo rowerek stacjonarny, nie mam pojęcia, mam ndzieję że się kumplowi będzie chciało biegać, bo samemu aero mi się średnio teraz chce. Ciekawe jak wyjdą jutrzejsze pomiary, oby [...]
[...] 45kg 2. Maszyna do pośladków - wypychanie 3s 12x 3. Wypychanie bioder leżąc na ławce barkami 2s 15x 4. Uginania podudzi na maszynie 3s 15x,10x,7x Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Wieczorem, przed kolacją: 30 min rowerek stacjonarny Zdjęcie omleta z borówkami (akurat nie tego z dzisiaj) Pozdrawiam! [...]
[...] 4. Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę +75st. 3s 15x/15x/12x 5. Odpalanie kosy z linką wyciągu dolnego 2x 12x/12x 6. Allahy 3s 15x/12x/10x Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Wieczorem: 30 min rowerek stacjonarny Filmy z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=TNFidE2AxdY http://www.youtube.com/watch?v=VJatR2wtM6U Pozdrawiam!
[...] korzystnie na sylwetke, co zapobiega bolom plecow i zwiekszaja wytrzymalosc, zmniejszaja zmeczenie i polepszaja sen. Najbardziej zalecane sa: plywanie i cwiczenia w wodzie rowerek stacjonarny bierznie aerobiki typu low-impact nordic-walking Cwiczenia silowe Cwiczenia z ciezarami pozwalaja utrzymac prawidlowa postawe, zwiekszaja sile i [...]