rowerek stacjonarny

[...] zaraz po barkach to nie najlepszy pomysł...pewnie będę je robił przed barkami - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 12x10kg, 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh...do tej pory jeździłem na skali trudności 6 na 12 możliwych. Zrobiło się zbyt lekko więc sprawdziłem pierwszy raz jak będzie na 7/12 z [...]

[...] gdzie jest ta pizza skoro nie ma ciasta to nie ma pizzy %-) a jednak jest i to jaka. Trening 16:30 - 17:30 po 2 tabsach snake - 45 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 15 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7/12 Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - 2 tabsy snake - 3 puszki wolf free - pepsi light lemon [...]

[...] na boki stojąc 10x7kg, 10x8kg, 8x8kg, 8x8kg - pompki na poręczach 8/8/8/6 - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudnośc lvl 7/12 Dodatki - 3 tabsy gold omega 3 - 2 tabsy snake - wolfy free - pepsi light lemon - rogalik czekoladowy rano Zdradzę plan [...]

[...] 8/6/6/6 - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12x6kg, 12x6kg, 10x7kg, 8x7kg - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Przy nogach zaczął mnie boleć staw biodrowy prawy, po 3 serii już lekko, po 4 bardzo gdy wstałem z maszyny. Ostatnią serię [...]

[...] 8/8/6/6 - unoszenie sztangielek na boki stojąc 10x7kg, 10x7kg, 8x7kg, 8x7kg - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 9 kmh, trudność lvl 7 Nóg nie robiłem ze względu na biodro. W zamian za to dodałem sobie te 2 serie wiosłowania. Więcej mi się nie chciało. Dodatki [...]

[...] dopytam) - uginanie sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 10x 10,10,12kg - podciąganie linki wyciągu dolnego 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg - brzuch 3 ćwiczenia - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Zdecydowałem się na zmianę treningu dla urozmaicenia. Wchodzę na split: - klatka z bicepsem + brzuch - plecy z tricepsem + [...]

[...] sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - pompki na poręczach 8/7/6/6 - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc x3 - ściąganie linki w dół nachwytem 3x - 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 - nie chciało mi się już aż 30 min jechać, może obniżę na stałe na 20 min. Brzucha nie robiłem bo dalej zakwasy. Dalej też [...]

[...] Wstałem przed 9:00 i dzisiaj praca beznadziejna zmiana (14-22). Dieta Wyszło niestety dość słabo. W pracy się złamałem i zjadłem 2 darmowe pączki ;-) Trening 11:15 - 50 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Dodatki - 3 tabsy gold omega 3 - coca cola zero - 2 pączki z lukrem i nadzieniem z marmolady 3 marca pomiary 4-5 marca wyjazd na deskę [...]

[...] ale no nie wyrzygam %-) Dieta To co w tabeli + wspomniane ciastka. Trening aero 16:50 - 30 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7,5 kmh - 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Kolano niestety słabo, chyba coraz słabiej. Jeszcze marzec przetrwam i od kwietnia biorę się za nie. Dodatki - 3 tabsy gold omega 3 - pepsi [...]

[...] Trening - 20 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3kmh - 15 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Razem: 60 min aero Oszczędzałem kolano bo może jutro wieczorem będzie deska ale to się okaże. Dodatki - pepsi light lemon - 3 wolfy free [...]

[...] ze skrętem nadgarstka stojąc 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - uginanie ramienia z łokciem opartym o udo siedząc 10x8kg, 8x8kg, 8x8kg - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 6 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Dodatki - 3 tabsy gold omega 3 - pepsi light lemon - wolfy free - 5 kokosanek z cukierni (foto) Coś się boję bo czuję się grubszy niż od [...]

[...] pracy, zjadam 2 kapsy TSE, jadę na siłkę... a ona kvrwa zamknięta! Ale byłem zły... No to pojechałem do chaty i se myśle, że skoro już tego spalacza zjadłem to wskoczę na rowerek stacjonarny i pojeżdzę chwilę A potem mi się przypomniało, że mam w domu jeszcze jednego hantla No to go zważyłem - crazy 9kg I mój sobotni "trening" [...]

Wywalam przysiady, wsadzam rowerek stacjonarny %-)

a ja skobinowalem sobie rowerek stacjonarny, ha... mozna krecic aero w nietreningowe i lekko się przyciąć

Toż mam jakiś rowerek stacjonarny i mogę na nim dopierdzielać w dni wolne od siłki ;) Zrobiłem jednego HIIT'a i ledwo z niego zlazłem Z siłowni oczywiście nie chcę rezygnować ;) Ale chciałbym wiedzieć co i jak mam robić

Mam pytanie , jeżeli w dniu ćwiczę brzuch+nogi i do tego aeroby( rowerek stacjonarny tętno (110-125)) przez 40min to traktować jako dzień treningowy czy nie? Bo nie wiem jak z dietą czy dać tu mniej węgli niż w treningowy czy tyle samo

szkoda gadać.Ja mam równe 80kg i łapię zadyszkę jak szybciej idę między innymi dlatego od poniedziałku zaczynam aeroby! Na początek lajtowo.2,3xtydzień rowerek stacjonarny po ok.30min.

[...] i Konia są pod nimi takie linki klikaj w nie i przeczytaj. TAm jest napisane jak się odzywiac. Po 2 to z Twojej wypowiedzi wynika tak Zona - zla bo przez nia tyjesz, ale chyba Cie nie zmusza zebys jadl o 20, kup sobie jakis rowerek stacjonarny i jezdzij rano przed praca. Nie tylko Ty pracujesz jest duzo osob co chudnie po 30 kg i tyje z powrotem

1.wywalił bym mleko - dodał jaj, wyrzucił oliwe 2.Tu bym wszystko zmienił 3.ok+ warzywa 4.ok+ warzywa 5.ok+ warzywa Które to posiłki okołotreningowe ? Nie wyszło Ci coś mało kcal ?? Nie prościej stepper zamienić na rowerek stacjonarny/bieganie? Lepiej sie sprawdzi. Co do treningu- zła kolejność ćwiczeń. Reszta wygląda w miare ok.

[...] tego akurat tak się zdarzyło, że w tym czasie mamy mistrzostwa europy w siatkówce więc pierwszy raz od dawna obejrzę sobie jakieś mecze. Z tej okazji trzeba będzie odkurzyć rowerek stacjonarny i pokręcić żeby tak na darmo nie siedzieć. Dzisiaj w trakcie marszu chciałem sprawdzić jak to jest z tą kadencją. w trakcie 41 sekund truchtu zrobiłem [...]