rowerek stacjonarny

[...] wróciłem ok. 1.00, więc od razu w kimę. Pospałem do 9.00, potem sporo nauki i na uczelnię... Jutro miałbym dzień wolny, ale mam egzamin z praktyk %-) TRENING aeroby - rowerek stacjonarny (15 min) DIETA Posiłek I: jajecznica z 6 jaj z poledwicą sopocką, serem gouda, razowcem i bananem Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem, gruszka, dwa [...]

[...] ten projekt, przy okazji wysłałam jej wszystkie dokumenty Uf na szczęście mogę dostarczyć w poniedziałek. Rowerek stacjonarny : 45 min Od razu po śniadaniu wsiadłam na rowerek . O dziwno przyjemnie się jechało. Czas szybko płynął. Aż sama byłam zdziwiona. Myślałam , że będzie ciężko bo jeździłam w ciszy. 1. płatki owsiane, jajka , [...]

[...] 1. płatki owsiane, jajka ,brzoskwinia trening 2. płatki owsiane , jajka 3. makaron razowy, kurczak, ogórki 4. twaróg, oliwa, brokuły rowerek 5. kurczak, migdały , ogórek ,papryka posiłek nr 1 posiłek nr 3 posiłek nr 4 – trochę za dużo mi się brokuł ugotowało ale wszystko zjadłam. posiłek nr [...]

[...] nastawienie do mojego rowerka. Dzisiaj zrobiłam już zakupy to trochę michę urozmaicę. Bo dzisiaj to prócz płatków owsianych z węgli nic nie miałam. 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane , whey, ogórki rowerek 3. karkówka, orzechy, kalafior 4. płatki owsiane, jajka 5. twaróg, oliwa ,warzywa , kalafior posiłek nr 2 posiłek nr 3

Zapomniałam wczoraj napisać: rowerek stacjonarny : 45 min Zaległe aero z piątku. Czas szybko leciał. Fajnie się jechało Rowerek był pomiędzy 4 a 5 posiłkiem.

[...] podchodź. chyba wszystko mnie wkurzało. Później trochę mi przeszło. ROWEREK STACJONARNY :45 min Bardzo fajnie się jechało. Nawet nie musiałam się zmuszać aby wsiąść na rowerek. 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane ,jajka , ogórki 3. kurczak, pieczarki, oliwa, kalafior/brokuły 4. kurczak, ogórki , oliwa 5. twaróg, oliwa, [...]

[...] Normalnie cud. Zrobiłam sobie więcej posiłków a mniejszych (aby bilans się zgadzał) bo inaczej nie wytrzymałabym z głodu. Apetyt powrócił . 1. płatki owsiane, jajka, *rowerek* 2. makaron razowy ,whey, kapusta kiszona 3. twaróg , oliwa , kapusta kiszona 4. jajka, orzechy, ogórki 5. mintaj , oliwa , kapusta kiszona 6. mintaj , oliwa , [...]

[...] 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane, jajka 3. kurczak, masło orzechowe , brokuły 4. kurczak, orzechy , surówka(kapusta kiszona, ogórek konserwowy ,marchew) *rowerek* 5. Casein 100* , brokuły * Otrzymałam próbkę CASEIN 100 Treca. Smak czeko-kokos. Zrobiłam z mniejszą ilością wody i taka fajna papka wyszła. posiłek nr 3 [...]

[...] serie:15/12/10/8 5.Seria Łączona: Spięcia brzucha(skośne)+Unoszenia nóg leżąc na ławeczce-3 serie: maksymalna ilość powt. Niedziela: Trening aerobowy 35min rowerek stacjonarny-Tętno między 120/130 Nie wiem dlaczego cały tekst się tak pogrubił,podkreślił... Ok.Skończyłem można jechać. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-23 [...]

[...] 4.Wyciskanie na maszynie 3 serie:25/15/15 5.Szrugsy-maszyna/szyna/hantle 4 serie:25/15/10/10 6.Seria łączona:Spięcia brzucha(skośne)+Unoszenia nóg leżąc na ławeczce 3 serie:maks.powt. Niedziela: Trening aerobowy: rowerek stacjonarny 35 min. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-21 00:20:31 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-21 00:21:17

Panowie, nie kłóćcie się Wiem, wiem, wymieniacie tylko poglądy ;-P Aktualną swoją dietę zaczęłam 01.10. Wcześniej próbowałam diet niskokalorycznych plus rowerek stacjonarny i nic to nie dawało. Nawet powiem więcej zamiast chudnąć tyłam, centymetrów też nie ubywało. Na diecie wysokotłuszczowej w końcu zaczęło się coś dziać. Centymetry ubywają z [...]

[...] stojąc: 15x17kg,12x17kg B2. Inverted rows:15 nug,15 nug C1. wypady:15x8kg,15x8kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x28kg,15x30kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny, szybkie tempo, 20 min. Trening z 17.08. Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:31kgx12;31kgx12; 33kgx12 B1. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] seria ze sztangą 12x21kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x31kg D. pompki: 10 Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na piłce 3x15 oraz 25 min. rowerek stacjonarny Oraz miska ze środy i czwartku Wczoraj dzień aero, skakanka (5 min. rozgrzewka, 10 x 30/30, 10 min. normalnie) oraz rowerek na dobicie, w sumie wyszło 40 [...]

[...] tak mocne domsy, że masakra dolny grzbiet i górny grzbiet napierniczają że aż miło jakoś ciężko mi się zebrać ostatnimi czasy do biegania i w zasadzie cały czas leci rowerek stacjonarny lub tenis jak pogoda pozwala w związku z tym że dziś mija miesiąc od czasu gdy wyszedłem z mojej redukcji i wlazłem na cykl masowy wrzucam małe foto [...]

Proszę, oto jeden z wariantów treningu na budowanie masy mięśniowej A. (klatka, grzbiet, biceps, triceps) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5min + ćwiczenia kształtujące. 2. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*10 3. – wyciskanie ze sztangielkami na ławce dodatniej 3*10 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

[...] makaron gotowany a kurczak grillowany - jak dla mnie lepsza opcja niż gotowanie całości. Zawsze to jakieś urozmaicenie... Trening 17:00 - 18:00 po 2 tabsach snake - 60 minut rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh - dzisiaj jechało mi się tak lekko, że prawie nie czułem że jechałem... Powoli będziemy się przesiadać na aero mieszane - czyli bieg na [...]

18.05.2012/pt TRENING AERO DIETA 1)placuszki owsiane 2)placuszki owsiane, jabłko trening – po posiłku nr 2 3) placuszki owsiane, twarożek wiejski (150 g) placuszki owsiane razem = płatki owsiane (100 g), 3 jaja, słonecznik (15 g), dynia (15g) + 2 kawy białe : 1 gorzka, 1 z brązowym cukrem 4) filety śledziowe solone (150g), ziemniaki, marchewka [...]

[...] + 3 PP 13 kg x7 + 3 PP Wiosło R1: 12 kg x10 R2: 17 kg x10 19,5 kg x10 22 kg x10 23 kg x10 WL R1: 8 kg x10 R2: 13 kg x10 16,5 kg x10 17 kg x10 17 kg x8 Po siłowym AERO rowerek stacjonarny Czas: 21 min dystans: 12,10 km średnia prędkość: 34.6 km/h Dietka 1881kcal, 108g (23%) białko, 79g (38%) tłuszcze, 178g (38%) węglowodany [...]

[...] ławce 3s 40p Następnie 60g Hi-Tec Carbo Plus + 33g Hi-Tec Bcaa powder + bieżnia 45min kąt 15st. 7km/h Po bieżni 60g Hi-Tec Whey C6 - ciastka super mi smakują :-D Wieczorem rowerek stacjonarny + pozowanie -> 30min + 15-20min. Głodny chodzę już konkretnie. Staram się dopchać coś warzywami, najlepiej tymi, które mają jak najmniej ww. Stawiam na [...]

[...] /x12 //x12 /x6+6 /x6+6 3,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x8+4 /x8+4 - odwrotne rozpiętki na piłce 0,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x8+4 /x8+4 0,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12 + rowerek 5min. + 20 min. + rowerek stacjonarny 2x 8 min. (po pierwszych 3 obwodach i na koniec) + rozciąganie Trening niby z niewielkim ciężarem a nieźle męczy, barki w [...]